10 labākie vieglie ab treniņi sievietēm 2021. gadā

Pagājušā gada laikā eksplodēja digitālās fitnesa platformas, padarot to vieglāk nekā jebkad agrāk vienkāršs treniņš, ko varat veikt mājās. Un par laimi, ja nevēlaties ieguldīt lietotnē vai ikmēneša abonementā - Instagram un YouTube ir pieejami daudz bezmaksas treniņu.

Bet, tā kā ir tik daudz iespēju, var būt grūti zināt, kuram no zillion treneriem ir vislabākā kārtība - un kuri ab treniņi dos vislabāko rezultātu. Vai Chloe Ting ab treniņš patiešām sniedz rezultātus, par kuriem viņas fani murgo? Vai ar šīm četrām kustībām pietiek, lai patiesi nostiprinātu savu kodolu?

SAISTĪTI: 15 labākās treniņu lietotnes, ko lejupielādēt tūlīt

Lūk, kas attiecas uz ab treniņiem: Patiess spēks un stabilitāte - tāda, kas saglabā jūsu pacēlumu spēcīgs un bez ķermeņa traumām-atrodas jūsu dziļajos vēdera muskuļos (proti, šķērseniski vēders). Bet šis kārotais sešu iepakojums balstās uz strādājošiem iedomības muskuļiem (jūsu taisnais vēders). Tātad, ja redzamais abs ir jūsu mērķis, laba ab rutīna būs vērsta uz abiem.

Bet "labs" nebūt nenozīmē traki smagu. Patiesībā bieži vien labākie ir viegli vingrinājumi, piemēram, dēļi, reversie gurķi un sitieni.

Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem vieglajiem trenažieriem no labākajiem treneriem, kurus varat veikt mājās jau tagad.

SAISTĪTI: Celeb Trainer Megan Roup kopīgo savu vienkāršo, do-Anywhere Abs rutīnu

Ja jūs žēlojaties ikreiz, kad rutīna ietver alpīnistus un gurkstēšanu, jums patiks šis stāvošais Chloe Ting ab treniņš. Aussie treneris ir pazīstams ar saviem slepkavas fitnesa izaicinājumiem - it īpaši ar pamatprogrammām. Un viņas 10 minūšu rutīna šeit ir lielisks ieskats, kāpēc.

Viens skatiens uz skotu fitfluencer Stefanie Moir sešu iepakojumu, un mēs darīsim visu, ko viņa mums pavēl. Šī īpaši vienkāršā rutīna ietver trīs četru kustību komplektus, kas būs vērsti uz visu jūsu kodolu, pat nesalaužot īstu sviedru.

Fitnesa kluba Holivudas treneris dibinātāja Žaneta Dženkinsa zina vienu vai divas lietas par labākajiem rezultātiem. (Viņa ir strādājusi arī ar tādām slavenībām kā Alīsija Keisa un Serēna Viljamsa). Mēs mīlam šo septiņu vingrinājumu kārtību mazāk zināmiem, bet ļoti efektīviem Pilates serdeņa degļiem, kurus slavenais treneris ir iekļāvis.

Šī piecu minūšu ab rutīna atgriežas pie Austrālijas fitnesa guru pamatiem: maziem treniņiem, kurus var apgūt iesācēji. Tikai četri gājieni, katrs 30 sekundes, šis ātrais un netīrais ab treniņš nodrošinās ātru apdegumu, lai palīdzētu izveidot šo neiznīcināmo kodolu.

Sofija, Nīderlandē dzīvojoša trenere, izmanto nopietnu zinātni, lai atbalstītu savu gudro programmēšanu-un šī 10 minūšu rutīna neatšķiras. Ieslēdzot 30 sekundes un izslēdzot 30 sekundes, šis vienkāršais ab treniņš aptver 10 pārbaudītas pamatdarbības, kas arī uzlabos mobilitāti, lai atbrīvotos, kamēr pievelciet.

Štāba seržante Frantzčeska Kazimira ir aptuveni tikpat dīvaina, kā nākas, jo viņa līdzsvaro karjeru armijā un personīgās apmācības. Pēdējā laikā viņa izmanto šo intensitāti, lai sniegtu kaut ko tādu, ko katra sieviete var saistīt: radošus treniņus dzīvojamā istabā. Šī ab rutīna izmanto pamata kustības, piemēram, dēļus un sitienus ar sitieniem, bet ikdienai pievieno vienkāršu ūdens pudeli mikro izaicinājumam.

Šī vienkāršā, ievada rutīna ir piemērs tam, kāpēc Tone & Sculpt trenerim ir tik veltītas sekotājas (2,1 miljons un rēķinoties ar IG). Viņa ir ieprogrammējusi četrus super vienkāršus, bet īpaši efektīvus galvenos gājienus, kurus varat iespiest jebkurā rezerves trīs minūtē dienā.

Natacha Oceane nav tikai kāda veca fitnesa ietekmētāja-viņa izmanto savu biofizikas grādu, lai radītu gudrus, vispusīgus treniņus. Un šī ab rutīna, kas vērsta uz dziļajiem pamata muskuļiem, nevis tikai izskatīgo taisno vēderu, neatšķiras. 8 gājienu programma ietver vingrinājumus, kurus neredzēsit daudzās citās vietās, bet kuri ir pietiekami vienkārši iesācējam.

Kopš slēgšanas sākuma treneris no LA (kurš ir strādājis ar Kelliju Roulendu un daudziem profesionāliem sportistiem) baro savus 2,7 miljonus IG sekotāju mājas treniņos, kas ir tīra uguns. Šī pamata rutīna neprasa lielas kustības vai daudz laika - tikai trīs piecu mikro kustību komplekti. Bet labāk ticiet, ka jūsu kodols degs no pirmā atkārtojuma līdz pēdējam.

Karena Dawn un Katrīna Skota kopš pirmajiem pludmales treniņu videoklipiem ir nogājušas garu ceļu un izveidojušas visu vairāku miljonu dolāru impēriju. (Un kurš gan varētu aizmirst savu Bravo šovu?) Bet viņu oriģinālā, vienkāršā pieeja rutīnām joprojām spēlē: vieglas kustības, kas darbojas katrā jūsu kodola stūrī. Šīs ab rutīnas gadījumā jūs to varat sasniegt mazāk nekā 10 minūtēs.