10 lielākās tiešsaistes treniņu kļūdas, norāda treneri

Lai gan sporta zāles sāk atkal atvērt, mājās esošie tiešsaistes treniņi nekur nenotiek. Pat ja esat sporta zāles apmeklētājs, nenoliedzami, samazinot ceļojumus uz koplietošanas telpām, samazinās risks saslimt ar Covid-19.

Par laimi, ir daudz pārsteidzošu straumēšanas nodarbības un treniņu lietotnes no kā izvēlēties. Bet tāpat kā jebkura cita veida treniņu rīks, ir nepieciešams zināms laiks, lai iemācītos pareizi izmantot šīs virtuālās sesijas - palielinot to efektivitāti un samazinot traumu risku. Iepriekš labākie tiešsaistes treneri un instruktori izskaidro, kas, viņuprāt, visbiežāk notiek nepareizi, veicot tiešsaistes treniņus - un ko darīt.

SAISTĪTI: labākie bezmaksas 15 minūšu treniņi internetā

Ja jūs apmeklējat tiešraides nodarbību ar iespēju ieslēgt kameru, nepalaidiet garām, lai treneris jūs redzētu, saka Ingrīda Māla, Vecākais mācību satura mentors un treneris plkst Barijs.

"Izslēdzot kameru, tiek ierobežots spēks," skaidro Klejs. “Pirmkārt, atbildības nav. Otrkārt, tas neļauj trenerim labot jūsu formu, ”viņa saka. “Es arī gribu redzēt jūs slavēt! Es uzskatu, ka vienkāršs “YASSS” vai “get it” ir tālu un papildina jūsu soli visas dienas garumā. ”

Pārblīvēta treniņu zona ir drošs veids, kā koncentrēties treniņa laikā, saka Reičela Vorena, FORWARD_Telpa Meistars instruktors. Nav nekas tāds kā uzkāpt uz suņa rotaļlietas vai sava bērna Lego saules sveiciena vidū, vai ne? "Pirms treniņa sagatavojieties panākumiem," saka Vorens. "Vislabāk ir pēc iespējas iztīrīt savu telpu." 

"Tiešsaistes treniņi parasti tiek ieprogrammēti masām vidējā līmenī," atzīmē Māls. Tātad, ja esat iesācējs, ir lietderīgi samazināt lietas. “Daudzas reizes es redzu, ka notiek klienti, kuri veiks tiešsaistes treniņu un kļūs drosmīgi, jo viņi to mēģinās iet pārāk smagi. ” Ja jūsu treniņam ir tiešraides treneris, pirms treniņa sākuma lūdziet veikt izmaiņas, Clay iesaka. Ja nodarbība ir iepriekš ierakstīta, dariet visu iespējamo, lai izvēlētos treniņu, kas atbilst jūsu līmenim. (Piemēram, ja esat iesācējs ķēdes treniņos vai vienkārši atsākat vingrinājumus pēc bloķēšanas, neizvēlieties treniņu ar nosaukumu “Uzlabotā shēma: tas aizdedzinās jūsu muskuļus !!!”)

Tas pats noteikums attiecas arī uz pieredzējušiem klientiem. Klejs iesaka jautāt trenerim, kā paaugstināt līmeni, ja šī iespēja ir pieejama, vai vienkārši pievienot svarus treniņam, lai padarītu to sarežģītāku.

SAISTĪTI: 10 vienkārši Ab treniņi, ko varat veikt mājās

“Lielākā atšķirība starp tiešsaistes un straumēšanas treniņiem un klātienes treniņu sesijām ir tā, ka fiziski nav eksperta tur jūs var vērot un pārliecināties, ka izpildāt vingrinājumus pareizi, lai samazinātu savainojumu risku, ”skaidro Alisa Tucker, AKT Meistars treneris.

Strādājot mājās, jūs galu galā esat atbildīgs par to, lai netiktu ievainots. Viens veids, kā pārbaudīt savu formu: “Tiešsaistes treniņu veikšana spoguļa priekšā var būt noderīga, lai jūs varētu vizuāli pārbaudiet savu ķermeņa stāvokli un pārliecinieties, ka veicat pēc iespējas drošāku un efektīvāku treniņu, ”Tucker saka.

Daudziem mājas trenažieriem patīk ātrs, nosvīdis treniņš. Bet pārāk bieži veicot ļoti intensīvus vingrinājumus, jūsu ķermenim var būt grūti pareizi atgūties. "Man patīk augstas intensitātes treniņi un treniņi ar lielāku ietekmi, taču es iesaku tos veikt ne vairāk kā divas reizes nedēļā, vienlaikus sajaucot ar zemākas ietekmes izturības treniņiem," saka Rebeka Kenedija, a Peloton Galvenais protektora instruktors. "Lauvai ir jāatpūšas, lai varētu medīt." 

Craning kaklu, lai apskatītu ekrānu, ir liels nē, saka Briohny Smyth, an Alo Moves instruktors. Viens veids, kā no tā izvairīties, ir izmantot dzirdes signālus, cik vien iespējams. "Sākumā jūs varētu skatīties un redzēt, ko instruktors dara, bet pēc tam noteikti klausieties," iesaka Smits. “Tur ir tik daudz lielisku instruktoru, kas sniedz brīnišķīgus norādījumus, un ir svarīgi klausīties un mācīties dzirde arī virzienu, ko viņi dod. ” 

Vēl viena stratēģija, kas var palīdzēt: “Novietojiet ekrānu profilā vai tieši sev priekšā,” iesaka Erina Frankela un Aleksandra Danciga, JETSWEAT. “Mēģiniet novietot sevi tā, lai mugura nekad nebūtu pie ekrāna. Tas palīdzēs jums saglabāt saskaņotību, jo jums nevajadzēs pārāk pagriezt galvu, kad jums jāredz demonstrācijas. ” 

"Spēka treniņš ir labākais veids, kā saglabāt kaulu muskuļus un locītavas visu mūžu, uzlabot sirds veselību un veidot ciešu saikni ar ķermeni," saka Kenedijs. Bet daudzi cilvēki baidās to izmēģināt mājās, it īpaši, ja viņi ir jaunāki par svara treniņiem. Ja tas izklausās kā jūs, ziniet, ka ķermeņa svara apmācība un kalistenika (ķermeņa svara apmācības apakštips) var būt īpaši efektīva, saka Kenedijs.

SAISTĪTI: Ja jūs ienīstat kardio, jūs droši vien varat apstāties

Lai iegūtu visas priekšrocības, ir svarīgi ievērot savus tiešsaistes treniņus līdz galam, saka Frankel un Dantzig. “To ir viegli izslēgt tieši pirms pēdējās izstiepšanās vai meditācijas, jo kaut kas jūs sauc. Taču šīs pēdējās minūtes var palīdzēt gūt dažus no pozitīvākajiem atveseļošanās ieguvumiem un atgriezties savā dzīvē. ” 

"Es redzu, ka daudzi cilvēki, nēsājot čības, dodas pēc zeķēm vai vienkārši basām kājām, veicot kardio vai spēcīgas slodzes treniņus," saka Megana Rūpa, Tēlnieku biedrība. "Pat tad, kad strādājat no mājām, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūsu aktivitātēm valkā atbalstošus apavus."

SAISTĪTI: Celeb Trainer Megan Roup kopīgo savu vienkāršo, do-Anywhere Abs rutīnu

Treniņu dienas bez atpūtas, starp tām nav pietiekami daudz laika, lai atjaunotos, saka Korijs Džordžs, Face of F45 Apmācība. "Atpūtas dienu plānošana ir būtiska, ja vēlaties optimizēt savu sniegumu un rezultātus." Mājas trenažieri var rasties problēmas, izvairoties no mobilitātes darba, stiepšanās un atkopšanas paņēmieniem, piemēram, putām ripo. Ja neesat pārliecināts, ar ko sākt, meklējiet tiešsaistes nodarbības, kuru nosaukumā ir vārdi “atveseļošanās”, “atjaunojoša” un/vai “mobilitāte”.