Labākās svērtās miega maskas galvassāpēm un bezmiegam

Tāpat kā svērtas segas jūsu acīm, tās ir paredzētas, lai veicinātu relaksāciju, mazinātu spriedzes galvassāpes un migrēnas, kā arī izārstētu bezmiegu. Lūk, ko saka eksperti.

Sveiki un laipni lūgti otrdienas 3. daļā! Ja šonedēļ jums trūkst miega un liels stress, varat apsvērt svērtā miega masku.

Tagad jūs droši vien esat dzirdējuši par to svērtas segas. Tagad šī tendence ir parādījusies arī jūsu acīm, kas sola mazināt stresu un trauksmi, veicināt labāku miegu un pat atvieglot spriedzes galvassāpes un migrēnas. Parasti ar mikropērlītēm, dabīgām linsēklām vai smiltīm pildītas svērtās acu maskas darbojas nodrošinot maigu spiedienu, kas sūta signālu jūsu smadzenēm atpūsties, vienlaikus bloķējot miegu traucējoša gaisma.

Man kā vieglam guļam, kurš gadiem ilgi mocījies no spriedzes galvassāpēm, nācās noskaidrot, vai ažiotāža ir patiesa. Šeit ir mana pieredze, izmēģinot svērto acu masku, kā arī to, ko eksperti saka par priekšrocībām.

SAISTĪTI: Kā izvēlēties sev piemērotāko miega izsekotāju

Tāpat kā bezsvērto acu masku, arī svērto masku pirmā priekšrocība ir tā, ka tās palīdz bloķēt gaismu. Gaismas iedarbības samazināšana naktī ir svarīga viena liela iemesla dēļ: tas palīdz atbalstīt jūsu ķermeņa diennakts ritmu, teikts. Mohans Duts, M.D., miega speciālists Mičiganas Medicīnas miega traucējumu centros un Baltā trokšņa aplāde. Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermeņi vājā apgaismojumā ražo melatonīnu — hormonu, kas kontrolē jūsu miega un nomoda ciklu, viņš skaidro.

Faktiski 2011. gada pētījums Klīniskās endokrinoloģijas un metabolisma žurnāls atzīmēja, ka gaismas iedarbība pirms gulētiešanas aizkavēja melatonīna ražošanu par aptuveni 90 minūtēm. Tāpēc doktors Duts skaidro, ka pirms gulētiešanas izvairās no gaismas. īpaši zilās gaismas veidā — ir ļoti svarīgi, lai gūtu labu nakts miegu.

SAISTĪTI: Kas ir zilā gaisma — un cik slikti tā patiesībā ir?

Svērto acu masku gadījumā tām ir papildu priekšrocība: dziļa spiediena stimulācija (DPS) vai dziļa pieskāriena spiediens (DTP), kas samazina jūsu ķermeņa simpātiskās nervu sistēmas darbību (mājas jūsu ķermeņa stresa reakcijai "cīnies vai bēgt"), Dr. Breus skaidro.

"Tajā pašā laikā dziļa spiediena stimulācija aktivizē parasimpātisko nervu sistēmu, ko dažreiz sauc par" atpūtu un gremošanas sistēmu — pazeminot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu un palielinot miera un relaksācijas sajūtu," viņš saka.

Lai gan svars nav nekas būtisks — tikai aptuveni viena mārciņa —, tas ir mazs, bet varens spēks. Līdzīgi kā izmantojot a svērta sega, svars rada vispārēju “sazemēšanās” sajūtu, kas palīdz mazināt trauksmi, kas savukārt var palīdzēt tiem, kuri cieš no bezmiega.

SAISTĪTI: 11 veidi, kā labot miega grafiku

Kā ilgstoša migrēnas un spriedzes galvassāpju slimniece esmu izmēģinājusi visu — medikamentus, masāžu, akupunktūru, magnija piedevas, un pat guļot uz saldētu zirņu maisa, lai nosauktu dažus. (Ei, kad jums beidzas ledus, jūs veicat izmisīgus pasākumus.)

Tātad, kad es dzirdēju par svērto miega masku esamību, kurām ir pievienots apgalvojums par migrēnas un deguna blakusdobumu sāpju mazināšanu, tas bija bezjēdzīgi. Vienā nesenā vakarā es jau bez rezultātiem izmēģināju Excedrin, vieglu sejas masāžu un pasaules bloķēšanu tumšā telpā. Tikai tad, kad es uzliku svērto masku, es beidzot varēju atslābināt pieri, acu muskuļus un seju un beidzot atrast atvieglojumu.

SAISTĪTI: Es izmēģināju visu, lai ārstētu savas migrēnas — lūk, kas strādāja

Tātad, vai tas viss bija placebo efekts, vai arī ir reāla zinātne, kas atbalsta šo ieguvumu? Kamēr pētījumi par DPS un galvassāpēm joprojām attīstās, ir bijuši pētījumi sasaistot spriedzes galvassāpju mazināšanu un akupresūru, tradicionālo ķīniešu medicīnas masāžas terapiju, kas balstās uz spiediena izdarīšanu uz konkrētiem punktiem, lai mazinātu sāpes un slimības. Protams, akupresūra ietver manuālu spiediena pielietošanu, savukārt svērtā acu maska, piemēram, IMAK kompresijas pretsāpju maska ​​un acu spilvens — balstās uz sīkām pērlītēm, kurām ir "maiga masāžas efekts". Citiem vārdiem sakot, žūrija joprojām zinātniski runā, taču ir daudz pierādījumu, kas anekdotiski atbalsta šo lietojumu.

Varat arī ievietot svērtu masku (vai jebkuru acu masku, tiešām) saldētavā, pirms to novietojat uz acīm. Tā ir taktika. ko daudzi migrēnas slimnieki izmanto, lai palīdzētu samazināt galvas sāpes, saka Sara Crystal, M.D., neiroloģe un galvassāpju speciāliste. plkst Ņujorkas galvassāpju centrs un medicīnas konsultants Cove.

Ir svarīgi atzīmēt, ka ne visi uz svērto acu masku reaģēs vienādi. Dažiem (tostarp tiem, kuriem ir alodinija, kas ir migrēnas simptoms, kas izraisa nesāpīgus stimulus, piemēram, tīrot matus, lai justos sāpīgi) palielinātais svars var pasliktināt stāvokli migrēnas laikā, brīdina Dr. Kristāls.

Secinājums: Ja jūs ciešat no noteikta stāvokļa, kas izraisa hroniskas galvassāpes, ir lietderīgi konsultēties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai svērta acu maska ​​var palīdzēt vai kaitēt.

SAISTĪTI: Ir simtiem dažādu galvassāpju — kāda veida jūs saņemat?

Ja vēlaties pats izmēģināt svērto acu masku, šeit ir četras visaugstāk novērtētās iespējas, kas var palīdzēt nākamreiz, kad nevarat aizmigt vai jūs pārņems galvassāpes, kas vienkārši nepāriet.

Piemini "svērtās acu maskas", un jūs atklāsiet, ka par Nodpod masku tiek runāts visbiežāk. Izgatavots no džersija kokvilnas vienā pusē un mājīgas mikrošķiedras vilnas otrā pusē, tāpēc jebkurā naktī varat izvēlēties materiālu, kas atbilst jūsu miega noskaņojumam. Viens Amazon recenzents teica maska ​​palīdzēja mazināt sāpes, kas saistītas ar hroniskām migrēnām un spriedzes galvassāpēm, piebilstot, ka maskas trikotāžas puse "palīdzēja manai galvai palikt vēsai".

Iepērcieties tagad: $32; anthropologie.com

Šo masku ir izstrādājis ārsts ortopēds, un tā ir piepildīta ar sīkām pērlītēm, kas nodrošina maigu masāžu ap acīm, vienlaikus iekļaujot arī šuves, kas neļauj maskai atrasties tieši uz acs ābols. Viens recenzents teica tas ir obligāts viņas migrēnas gadījumā, atzīmējot, ka viņa to glabā saldētavā, lai iegūtu papildu dzesēšanas efektu. "Brīdī, kad es to uzvilku, man ir atvieglojums," viņa rakstīja. "Tas ir brīnums."

Iepērcieties tagad: $14; amazon.com

Šajā miega maskā, ko izstrādājuši Gravity segas radītāji, ir izmantotas sīkas stikla pērlītes, lai vienmērīgi sadalītu svaru pa jūsu seju. Tam ir arī atsevišķs gēla iepakojums, ko var atdzesēt vai sildīt. Viens recenzents teica tā jutās kā masāža un palīdzēja atslābināt viņas pieri, cīnoties ar spriedzes galvassāpēm.

Iepērcieties tagad: $30; amazon.com

ASUTRA ietvēra stresa mazināšanu lavandas zīdaini svērtā acu maskā, kas ietver arī linsēklas (kas nodrošina svaru, ko citas maskas iegūst no sīkām pērlītēm vai smiltīm). Maskai ir pat pievienots papildu lavandas un linsēklu maisījuma maisiņš, lai jūs varētu spēlēties ar svaru un atrast sev piemērotāko spiedienu.

Iepērcieties tagad: $20; amazon.com

Šī svērtā miega maska — pieejama divās jautrās izdrukās — ir pildīta ar lēcām bez smaržvielām, un to var uzsildīt vai ievietot saldētavā.

Iepērcieties tagad: $16; ae.com