Mīts par garām, liesām līnijām Pilatesā un Bare

Ja esat kādreiz apmeklējis pilates, barre vai jogas nodarbības, pastāv liela iespēja, ka esat dzirdējis instruktora sarunu par muskuļu stiprināšanu, vienlaikus tos pagarinot, kā rezultātā ķermenis kļūst garāks un slaidāks forma. Dažos gadījumos dejotājam līdzīga ķermeņa solījumi piesaista cilvēkus šāda veida treniņiem, it īpaši, ja studijas un instruktori reklamē, izmantojot “garu un liesu” valodu.

Bet arvien biežāk treneri un fitnesa instruktori pauž pārliecību par to, ka fiziski nav iespējams izveidot garāku, slaidāku ķermeni, izmantojot treniņus. Lūk, ko viņi vēlas, lai jūs zināt.

Šis mīts ir izplatīts dažādās fitnesa jomās, taču, iespējams, neviens nav tik izplatīts ar “garu, liesu” valodu kā Pilates. “Es nojaušu, ka tas sākās, kad Džozefs Pilates 20. gadsimta 20. gados ieradās Ņujorkā un atvēra studiju, kurā dalījās uzrunu Ņujorkas baletā, ”skaidro Helēna Felane, ķermeņa neitrāla Pilates instruktore un Helēnas Felanas studija. Tā rezultātā Pilates radītājs sāka strādāt ar baleta dejotājiem - cilvēkiem, kuri bija ģenētiski tievi un prasīja, lai viņi saglabātu šo savas profesijas izskatu.

Turklāt ir fakts, ka daudzi bijušie dejotāji kļūst par Pilates un Barre instruktoriem baro domu, ka cilvēki, kas veic šāda veida vingrinājumus, sāks izskatīties kā tradicionālie dejotāji ideāls. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc ir tik svarīgi atbalstīt un paaugstināt skolotājus fitnesa nozarē, kuri, iespējams, neiederas tradicionālajā veidlapā, kādam vajadzētu izskatīties instruktoram. Tā ir daļa no iemesliem, kāpēc Korina Vainere, dibinātāja ŠAKTIBARE, ir apņēmusies pieņemt darbā ļoti daudzveidīgu instruktoru grupu. Tomēr pastāv liela varbūtība, ka jūsu fitnesa skolotāji nāk no sava veida sportiskas vides, viņa saka, kas var ietekmēt priekšstatu par to, kā jāizskatās personai, kas vingro.

Bet tajā ir arī vairāk nekā tikai deju pasaules ietekme. "Tas arī nāk tikai no sabiedrības kopumā, kur ilgu laiku ideāls sievietēm ir bijis tik garš, liess ķermenis," saka Stefānija Rondo, MS, ATC, CSCS, sertificēts veselības treneris un treneris. "Mēs to redzam modes pasaulē un Holivudā, un es domāju, ka tieši uz to tiecas tik daudzas sievietes."

SAISTĪTI: 10 fitnesa un svara zaudēšanas mīti Treneri vēlas, lai jūs pārstātu ticēt

Neatkarīgi no tā, kāda veida vingrinājumus viņi veic. Un tas ir simtprocentīgi labi.

"Atklāti sakot, fiziski nav iespējams mainīt muskuļu garumu, trenējoties," skaidro Rondeau. Tas ir tāpēc, ka muskuļiem ir divi punkti, kur tie caur cīpslām piestiprinās kauliem. Šie divi punkti ir fiksēti un tos nevar pārvietot, tāpēc “garuma” veidošana muskuļos nav iespējama bez operācijas.

Protams, vingrot var mainīt ķermeņa izskatu. "Jūs varat mainīt ķermeņa izskatu, mainot ķermeņa tauku procentu un spēka treniņu, lai palielinātu muskuļu izmēru," saka Rondeau. Turklāt Barre un citos zemas ietekmes treniņos tiek izmantotas izometriskas kustības, kas ļoti efektīvi stiprina muskuļu audus un var radīt precīzākus muskuļus. Bet, lai gan muskuļi aug, kad tie iegūst spēku, jūs nevarat manipulēt ar formu, ko muskuļi iegūst, kad tie kļūst stiprāki, piebilst Rondeau.

Arī ne visi ķermeņi reaģē vienādi, praktizējot tieši tādu pašu uztura un vingrojumu plānu, atzīmē Phelan. Piemēram, kāds, kurš jau ir garš ar garām ekstremitātēm, var secināt, ka Pilates uzlabo dabisko garo ķermeņa formu. Bet cilvēks ar īsākām ekstremitātēm pēkšņi nekļūs “garāks” jebkurš treniņa veids.

SAISTĪTĀS: Ķermeņa neitrāla Pilates instruktore Helēna Fēlana dalās savā ātrajā, visa ķermeņa stiprināšanas treniņā

Protams, vingrošana teorētiski varētu likt jums izskatīties nedaudz garākai un slaidākai nekā iepriekš, ja jūs zaudējat ķermeņa taukus un attīstāt vairāk muskuļu audu. Bet būtība? "Mūsu ģenētiskajai nosliecei ir daudz lielāka ietekme uz mūsu izmēru un formu nekā jebkurai vingrojumu programmai," piebilst Phelan.

"Šī mīta saglabāšana ir tik bīstama, jo tas var likt sievietēm veikt ārkārtējus pasākumus, lai sasniegtu ideālu, kas viņiem faktiski nav fiziski iespējams," saka Rondeau. "Un tas ir ne tikai fiziski bīstami, bet arī garīgais slogs, pastāvīgi cenšoties panākt kaut ko medicīniski neiespējamu, ir grūts arī garīgajai veselībai."

Par laimi, cilvēki sāk klausīties fitnesa profesionāļus, kuri šajā jautājumā ir vokāli. Kad Fēlana nesen savā Instagram publicēja par šo mītu, viņa saņēma visu laiku lielāko atsaucību. “Fakts, ka komentārus galvenokārt sniedza citi fitnesa profesionāļi, patiešām nomierināja. Zinot, ka citi šīs nozares cilvēki piekrīt, ka tas ir problemātiski, un vēlas kaut ko darīt lietas labā, man ir daudz cerību uz labsajūtas nozares attīstību, ”viņa saka.

Skaidri sakot, Phelan netiesā un nekaunina nevienu, kurš vēlas zaudēt svaru. “Tas ir pilnīgi normāli pasaulē, kurā tievi augumi tiek vērtēti augstāk par citiem, un es uzskatu, ka cīnos ar šo pievilcību laiks." Bet viņa arī saka, ka fitnesa pasaulē notiek pāreja no ķermeņa apkaunošanas uz ķermeņa svinēšanu-un šīs pārmaiņas notiek laiks. "Bet ir patiešām aizraujoši redzēt atgrūšanos pret tradicionālo uzskatu, kurā vingrinājumi ir veids, kā izdzēst ēdienu, nevis justies lieliski savā ķermenī."

SAISTĪTI: Ja jūs ienīstat kardio, jūs droši vien varat apstāties

Sēdieties ar jebkuru vilšanos, ko jūtat. Ir normāli justies apbēdinātam, uzzinot, ka fitnesa mārketinga teiktais patiesībā nav taisnība. “Ķermeņa pieņemšana ir grūts, nelineārs ceļojums, tāpēc, protams, sākumā būs skumjas un vilšanās, kad mēs saprotiet, ka mēs nevaram kontrolēt savu ķermeni tādā veidā, kādā esam pārdoti - vismaz būtiski neupurējot savu dzīves kvalitāti, ”Felans saka.

Padomājiet par saviem mērķiem tiešām ir. "Ja jūsu mērķis ir iegūt tonusu vai iegūt garas, liesas līnijas, es iesaku jums katru dienu pārbaudīt sevi un pajautāt, kāpēc?" Wainer saka. "Un, ja jūs kādreiz atrodaties brīdī, kad tas robežojas ar neveselīgu perspektīvu, varbūt ļaujiet sev atpūsties, nolieciet svarus, skrieniet, nodarbojieties ar jogu. Nav nepieciešams piespiest apaļu tapu kvadrātveida bedrē, it īpaši, ja jūsu garīgā veselība tiek upurēta, cenšoties sasniegt šīs lietas. ”

SAISTĪTI: 10 negaidītas Jaungada apņemšanās, kas patiesībā padarīs jūsu dzīvi labāku

Apsveriet citas vingrošanas priekšrocības. "Pat ja šāda gara, liesa estētika nav iespējama, jūs joprojām varat redzēt būtiskas fiziskas izmaiņas," norāda Rondeau. “Palielinot muskuļu spēku un samazinot ķermeņa tauku daudzumu, palielināsies muskuļu tonuss, un, lai gan jūs nevarat pagarināt muskuļus, palielinot muskuļu redzamību, tiek izveidots slaidāks izskats, uz kuru daudzi cilvēki tiecas priekš."

Tajā pašā laikā sportam ir daudz citu iemeslu, saka Rondeau: ieguvumi no sirds un asinsvadu sistēmas, enerģijas uzlabošana, imūnsistēmas atbalsts un dzīves kvalitāte. "Šie ir iemesli turpināt fitnesa programmu pat bez estētiska progresa."

Ir arī svarīgi mainīt mūsu skatījumu uz vingrinājumiem no tā, ka tas tiek darīts kā sods, uz tā veikšanu, jo tā ir privilēģija, saka Felans. "Ja jūs varat brīvi vingrot un pārvietoties, tā ir dāvana, un tas tiek izšķiests, ja mēs visu laiku esam noraizējušies spogulī."

Klausieties uzmanīgi un meklējiet instruktorus, kuriem nav kauna. "Es mudinu cilvēkus patiešām klausīties, kā viņu skolotāji ar viņiem runā un ko zīmoli, par kuriem viņi maksā, viņiem saka," saka Veiners.

Visa "bikini ķermeņa" lieta ir acīmredzama, lai to pamanītu, bet dažreiz ķermeņa apkaunošana nav tik acīmredzama. "Ja instruktors norāda uz to, ka jūs jūtaties slikti par savu ķermeni tā, kā tas ir, viņam trūkst jēgas un, iespējams, viņi paši ir iestrēguši diētas kultūras cilpā," saka Felans. Kā tas izskatās reālajā dzīvē? Mājieni par ēdiena “nopelnīšanu” ar vingrinājumu palīdzību vai “izlīdzēšanās” ir lieli sarkani karogi, kā arī tādas norādes kā “šis solis novērš šos nepatīkamos mīlestības rokturus”.

Un diemžēl visa “garo, lieso līniju” lieta ir tik normalizēta, ka jūsu iecienītākais fitnesa instruktors, iespējams, pat nezina, ka viņu teiktais ir problemātisks, saka Felans. “Ja jūtaties ērti, nevis tikai boikotējat viņu klasi, es aicinu jūs panākt lielāku ietekmi, atklāti tērzējot ar savu instruktors par to, cik nederīga ir šī domāšana, un lūdz viņus vairāk apzināties veidu, kādā viņi mēģina motivēt vai izskaidrot vingrinājumus. ”