10 fitnesa un svara zaudēšanas mīti Treneri vēlas, lai jūs pārstātu ticēt

Pateicoties uztura kultūrai, fitnesa nozare ir piepildīta ar dezinformāciju par to, kas nepieciešams, lai būtu patiesi vesels. Un, tā kā daudzas sporta zāles joprojām ir slēgtas (un daži trenažieri izvēlas neizmantot sporta zāles vietās, kur tās ir atvērtas), vairāk cilvēku nekā jebkad agrāk veido savus treniņus, izmēģina virtuālās fitnesa nodarbības un pirmo reizi izmanto mājas treniņu programmas laiks. Bet, tā kā tur ir tik daudz pretrunīgu ziņu, var būt grūti saprast, kādi vingrinājumi jums noderēs un sniegs vēlamos rezultātus.

Iepriekš eksperti treneri izklāsta lielākos fitnesa mītus, ar kuriem viņi sastopas ar saviem klientiem un sociālajos medijos. Tad viņi paskaidro īsta darījums.

SAISTĪTI: "Peloton pandēmija" un tas, ko tas dara ar jūsu ķermeni

Lielākā daļa cilvēku domā par sešu iepakojumu abs, kad viņi domā par savu kodolu. Tas ir viens no iemesliem, kāpēc krampji, kuru mērķis ir šie muskuļi, ir tik populārs vingrinājums.

"Jūs jutīsiet, ka jūsu" sešpaku "muskuļi-vai vēdera taisnais vēzis-gurkst, bet, lai iegūtu spēcīgu kodolu, jums ir jākoncentrējas arī uz slīpiem, šķērseniskiem vēderiem un iegurņa, gurnu un muguras lejasdaļas muskuļiem, "saka Mēve Makvena, Vecākais treneris plkst P.volve.

Daži no McEwen iecienītākajiem mērķiem visā kodolā ietver vēdera vingrinājumus stāvēšanai, tiltus un uz formu vērstus dēļus. "Kraukšķēšana joprojām ir izdevīga, ja tā tiek veikta pareizi, taču jūs nejutīsit un neredzēsit rezultātus, ja nemācīsit arī kodolu kopumā," viņa piebilst.

SAISTĪTI: Lielākās tiešsaistes treniņu kļūdas, saskaņā ar treneriem

"Plankumu samazināšana, īpaši vēdera tauku samazināšana, ir viens no lielākajiem mītiem fitnesa nozarē," saka Margie Clegg, sertificēts personīgais treneris un sertificēts sporta uztura speciālists. Piemēram, šis mīts saka, ka, veicot tonnas vēdera vingrinājumus, jūs zaudēsiet taukus no vēdera vai, veicot daudz vingrinājumu augšstilba iekšpusē, jūs varat samazināt šo zonu.

"Mēs zaudējam ķermeņa taukus dažādās zonās ar dažādu ātrumu, un neatkarīgi no tā, cik daudz mēs cenšamies, mēs nevaram kontrolēt, kurās ķermeņa tauku daļās vispirms nokrist," saka Kleggs. Tātad, kas jums jādara, ja vēlaties koncentrēties uz noteiktu jomu? Klega padoms: sāciet vispusīgu spēka un kardio treniņu programmu. "Koncentrējieties uz tādām kustībām kā pietupieni, lunges un atspiešanās, kas izmanto lielākus un mazākus ķermeņa muskuļus un dod jums lielāku peļņu."

Dažas fitnesa personības sludina mentalitāti bez brīvdienām. Bet eksperti saka, ka treniņi katru dienu var nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Var paiet 24–72 stundas, līdz jūsu ķermenis atjaunojas pēc treniņa - un tas ir “progress” patiesībā notiek, uzskata Emīlija Hačinsa, sertificēta personīgā trenere un snieguma uzlabošanas speciāliste ar RSP Uzturs. "Turpiniet trenēties šajos laika periodos, un jūsu traumu vai pārslodzes risks palielinās. Ja jūs nekad nemainīsiet eļļu automašīnā, tas sadedzinās motoru. Līdzīgi ir ar cilvēka ķermeni: ja neatliekat laiku, lai salabotu un atpūstos, jūsu ķermenis jūs pievils. "

SAISTĪTĀS: Kā atvieglot atkārtotu darbu, saskaņā ar treneriem

"Es domāju, ka šis mīts izriet no jēdziena kvantitāte, nevis kvalitāte," saka Railija O'Donela, trenere. Montāžas istaba. "Cilvēki domā, ka, darot vairāk ilgākam laikam, tiek iegūti vairāk rezultātu."

Citiem vārdiem sakot, jums nav jātērē stunda treniņam katru reizi, kad veicat vingrinājumus. "Ja jums ir tikai 30 minūtes, neļaujiet tam atturēt jūs no treniņa," saka O'Donnels. "Koncentrējieties uz kvalitāti un piepūli, ko dodat, kamēr strādājat, un jūs redzēsiet būtiskas izmaiņas jūsu vispārējā sirds un asinsvadu izturībā un veselībā."

Daudzas treniņu programmas sola garākus, liesākus muskuļus. Tas ir īpaši izplatīts zemas ietekmes fitnesa pasaulē, kurā ietilpst pilates, barre, joga un daudz kas cits.

"Mēs visi esam atšķirīgi - un tā patiesībā ir brīnišķīga lieta," saka Helēna Fēlana Helēnas Felanas studija. Piemēram, Pilates ir lieliski piemērots ilgmūžībai, līdzsvaram, kontrolei, pārliecībai un mobilitātei, taču tas nav obligāti dāvā jums ķermeni, ko mēs asociējam ar modeļiem vai dejotājiem, ja tā nav jūsu ģenētiskā nosliece, viņa skaidro. "Es domāju, ka tas ir svarīgi zināt, jo cilvēki, liekot darbu, jūtas kā personīgas neveiksmes un" rezultāti "netiek parādīti."

SAISTĪTI: Mīts par "garām, liesām līnijām"

"Šis ir viens no vecākajiem mītiem grāmatā un mans vismazāk mīļais," saka O'Donnels. Tāpat kā noteikts treniņš nepadarīs jūs "garu un liesu", ja jūs neesat veidots tā, lielie svari pēkšņi nepadarīs jūs domkratu.

"" Šķirošana ", piemēram, kultūrists vai profesionāls sportists, nav iespējama bez ārkārtējas un īpašas apmācības un diētas," saka O'Donnels. "Smagāku svaru pievienošana treniņiem dos tikai labumu, piemēram, saglabājot muskuļus vecāki, palielinot kaulu blīvumu, uzlabojot vielmaiņu un palīdzot justies stiprākam un vairāk pārliecināts."

Aplūkojot ziņojumapmaiņu un mārketingu ap lielāko daļu treniņu programmu, daudz tiek runāts par svara zaudēšanu, "tonizēšanu" un mārciņu zaudēšanu. "Mēs kā sabiedrība neuzskatām lielākus ķermeņus par pievilcīgiem daudzu rasistisku un seksistisku iemeslu dēļ, ka aktīvisti brīvi runā, nekā es varētu izskaidrot," saka Felans. "Šī iemesla dēļ tiekšanās pēc veselības faktiski ir pavēlēta tiecoties pēc plānuma un ļoti ierobežotas idejas par skaistumu."

Tāpat kā… labāka fiziskā veselība, labāka garīgā veselība, labāks miegs, ak - un prieks! Tas ir arī diezgan pārliecinošs iemesls.

Turklāt veselība ir daudz vairāk nekā izmērs. "Jums varētu būt" visspēcīgākais "ķermenis un" tīrākais "uzturs, un jums joprojām ir garīgās veselības problēmas, kas neļauj justies vislabāk vai piedzīvot veselību."

Phelan saka, ka galvenokārt kustību var izmantot kā līdzekli, lai uzlabotu ķermeņa pozitīvo pieredzi, nevis justies kā jāsoda vai jāsastāda pārtika, ko ēdam.

SAISTĪTI: Atvainojiet, bet "vielmaiņu veicinošie" pārtikas produkti ir apkaunojoši

"Viens no lielākajiem mītiem, kas attur cilvēkus no spēka treniņiem, ir tāds, ka, pārtraucot, viņu muskuļi pārvērtīsies taukos," saka Klegs. "Šis mīts, iespējams, rodas, redzot bijušos sportistus, kuri agrāk bija fiziski un muskuļoti un tagad izskatās neformāli."

Muskuļi aug, kad trenē spēkus. Kad jūs pārtraucat, jūsu muskuļi kļūst mazāki. Tas ir tik vienkārši.

Tomēr viens no iemesliem, kāpēc šis mīts šķiet patiess, ir tas, ka lielāka muskuļu masa palielina vielmaiņu. "Tātad muskuļots cilvēks spēj apēst vairāk kaloriju, nepieņemot taukus, nekā tāda paša rāmja cilvēks ar mazāk muskuļu," saka Klegs. Kad jūsu muskuļi samazinās, jūsu kaloriju vajadzības samazinās. "Ja cilvēks joprojām ēd tādā pašā daudzumā, viņš uzņems taukus, tādējādi radot iespaidu, ka viņu muskuļi ir pārvērtušies taukos."

HIIT ir neticami populārs, un tas liek cilvēkiem domāt, ka katrā treniņā viņiem vajadzētu sasmalcināt burpees un plyometrics. "Izsīkuma sajūta un pilieni sviedros pēc treniņa tiek uzskatīti par" veiksmīgāko "treniņu veidu," saka Makvens.

"Lai gan nav nekas nepareizs, ja ik pa reizei pievelc sevi pie savām robežām, ja ne Izmantojot pareizu formu un neatļaujot laiku atveseļošanai, jūs, iespējams, nodarāt vairāk ļauna nekā laba, "sacīja Makvens saka. "Mans padoms ir tāds, ka cilvēki savā ikdienā sāk ieviest zemas ietekmes un zemāka atkārtojuma treniņus." Viņa piebilst, ka lēnākam tempam un apzinātākai kustībai var būt ilgstošas ​​priekšrocības. "Kad veltāt laiku, lai izprastu sava ķermeņa mehāniku un apzināti izveidotu savienojumu, varat to izdarīt apzināties ar jums ne tikai citus treniņus, bet arī ikdienas dzīvi - un mazāk atkārtojumu padarīs lielāku ietekme. "

Daudzi cilvēki saskaras ar ceļa problēmām, it īpaši vēlāk. Cenšoties to novērst, daži treneri un medicīnas speciālisti brīdina savus klientus un pacientus par tādām darbībām kā skriešana un tupēšana. Tas liek šķist, ka tupēšana un skriešana pēc būtības ir slikti jūsu ceļgaliem, kā rezultātā daudzi cilvēki tos vispār izlaiž.

Bet ir dažas kustības, kurām ķermenis nav gatavs, saskaņā ar Alec Hyde PT, DPT, CSCS, fiziskās aktivitātes terapeitu. Kompleksā veselība un labsajūta. Cilvēki reizēm cieš no ceļgala sāpēm, ja viņi skrien pārāk daudz pārāk ātri vai pārāk ātri pietupjas, bet neviens vingrinājums pēc būtības nav slikts jūsu ceļgaliem, saka Haids.

Faktiski Haids saka, ka jebkurā laikā, kad kāds plaši apgalvo, ka nevienam nekad nevajadzētu veikt noteiktu vingrinājumu, ir gudri būt piesardzīgiem. Protams, ja vingrinājums izraisa sāpes, tā ir zīme, lai apstātos un samazinātu lietas - bet nav tādas lietas kā vingrinājums, kas būtu “slikts” ikvienam.