Kad koronavīruss strauji sāka izplatīties ASV, vienīgais, kas mierināja manu panikas sajūtu, bija fakts, ka kā introverts, sociāli norobežojies, lai pasargātu citus, nemaz tik daudz neatšķiras no parastās ikdienas, pirms Covid-19.

Ak jā, ES domāju. ES to varu izdarīt. Tikpat bezpalīdzīga, kā es jūtos sēžot savā Bruklinas studijas tipa dzīvoklī, es vismaz varu darīt savu, darot to, ko protu vislabāk: samazināt savas sabiedriskās aktivitātes.

Bet divas nedēļas pēc pašizolācijas mana sabiedriskā dzīve kaut kā jūtas daudz noslogotāka nekā pirms tam, kad mēs visi kļuvām par mājokli. Pēkšņi visi vēlas piedalīties FaceTime un rīkot Zoom ballītes un Google Hangout sesijas. Es nevaru saskaitīt, cik reizes esmu saņēmis FaceTime ar draugiem, ar kuriem neesmu runājis gadiem ilgi un devis manas studijas “ekskursija” (kas sastāv no tā, ka es griežos aplī ar tālruni rokā, jo atkal a studija). Man pat ir izdevies noņemt klēpjdatora kameras uzlīmi, kas bija spēkā kopš 2015. gada, kad sāku skatīties Robota kungs un mēģināju pasargāt sevi no hakeriem.

Apmēram nedēļu tas bija lieliski. Pat jautri. Vai nav pārsteidzoši, kā tehnoloģijas to ir radījušas, lai mēs varētu justies savienoti pat izolācijas un ārkārtējas trauksmes laikā? ES domāju.

Tagad, lai cik pateicīgs es būtu par virtuālajām laimīgajām stundām, es arī sāku justies… satriekts. Kaut kā sociālā distancēšanās ir kļuvusi pārāk sociāla, ar nepietiekamu distancēšanos, un es sāku pietrūkt klusā laika. Un šķiet, ka es neesmu vienīgā, kas tā jūtas.

Marni Amsellem, PhD, viedās veselības psiholoģijas klīniskais psihologs, pieaugumu virtuālajās Hangouts sesijās attiecina uz kolektīvu vajadzību izkļūt no pilnīgas izolācijas.

"Sociālā izolācija mums patiešām nav veselīga - es domāju, ka daudzi cilvēki to instinktīvi zina un cenšas sasniegt," viņa saka. "Ir pienācis laiks veidot savienojumus, jo jūsu kaimiņš gaitenī atrodas gandrīz tādā pašā attālumā kā draugs, kurš atrodas 3000 jūdžu attālumā."

Nemaz nerunājot, norāda Dr Amsellem, daudzi no mums ir redzējuši krasas izmaiņas mūsu grafikos. Man ir paveicies, ka man joprojām ir darbs, bet tas tā nav miljoniem cilvēku valstī šobrīd. Un tiem, kuri, iespējams, ir atlaisti, atlaisti vai citādi bez darba, tas nozīmē daudz brīva laika, ko viņi varētu cerēt aizpildīt, sazinoties ar draugiem un ģimeni. Man arī ir paveicies, ka esmu sociāli izolēts pats, bez istabas biedriem vai ģimenes, kas gandrīz pilnībā atdotu laiku vienam novecojis-un man nav jātrakojas ar pilnas slodzes darbu papildus bērnu aprūpei (visas manas domas ir jāizslēdz intravertiem vecākiem) tur).

"Daži cilvēki ir daudz noslogotāki nekā parasti, bet citi uzskata, ka viņu diena ir pilnībā atklāta," saka Dr Amsellem. “Tas nozīmē apzināties, ka ne visiem šobrīd ir vienādi ierobežojumi - daži jūtas ļoti satriekti par grafika izmaiņām, citi pārvērš šo sajūtu darbībā, sasniedzot roku. Lai gan tas ir ārkārtīgi veselīgi, tas var arī justies ārkārtīgi satriecoši, ja tas ir vairāk nekā mēs esam pieraduši. ”

Citiem vārdiem sakot, ir labi, ja jums šķiet, ka sociālā attāluma dēļ jums vajadzīgs laiks vienam, pat ja šķiet dīvaini nolemt atpūsties, atrodoties izolācijā. Es 100% jūtu līdzi ekstravertiem, kuri uzplaukst, runājot ar cilvēkiem, kuri tagad ir spiesti būt radoši, veidojot savu sociālo mijiedarbību. Bet man kā intravertam ir vajadzīgs laiks vienatnei, lai uzlādētos, lai es varētu būt patiesi empātisks cilvēks, kad mijiedarbojos ar citiem, nevis jūtu, jo man liekas, ka visa mana enerģija ir iztērēta. “Man ir pārāk daudz draugu un ģimenes locekļu, kuri vēlas ar mani visu laiku runāt” izklausās kā priviliģēta sūdzība, un manā gadījumā tas absolūti ir, bet ir svarīgi pašam noteikt dīkstāves laiku, pat ja tas šķiet viss mēs ir ir papildlaiks.

"Tas patiešām ir saistīts ar mūsu pašu piesātinājuma līmeņa izpratni un zināšanu, ka ir pareizi noraidīt zvanu un sēdēt virtuālā laimīgā stundā, ja jūtaties izsmelts," saka Dr Amsellem. "Tas ir gandrīz kā tad, ja tie būtu notikumi reālajā dzīvē: jūs nevēlaties doties uz katru laimīgo stundu, kas rodas, jūs izvēlaties to, kas atbilst jūsu grafikam un vajadzībām."

Acīmredzot ir veidi, kā atteikt Zoom Hangouts sesijas, nekaitējot citu cilvēku jūtām. Dr Amsellem iesaka apsvērt zvana iemeslu. Ja draugs, ar kuru neesat runājis vairākus mēnešus, vēlas izmantot FaceTime, bet esat izsmelts, pieklājīgi lūdziet lietus pārbaudi vēl vienu dienu. Ja draugu grupa aicina jūs piedalīties Google Hangout sesijā, kas ir iknedēļas notikums, varat viņiem paziņot, ka nospriedīsit šo sarunu un sagaidīsit viņus nākamajā nedēļā. Un, ja tuvība, lai kāds redzētu jūsu dzīves telpu un visus netīros traukus, kurus esat sakrājis, jums ir par daudz, video tērzēšanas vietā ierosiniet zvanīt. Vai arī ziniet, iesakiet jauku ilgstošu teksta sarunu, ja tas ir jūsu ātrums.

SAISTĪTI: Manam partnerim nerūp koronavīruss, un es satraucos

Visam ir līdzsvars, un mēs visi izdomājam labākos veidus, kā uzturēt savienojumu savā starpā trakot viens otru, esiet maigs pret saviem draugiem un sevi.

"Paturiet prātā, ka lielākā daļa no šīm [virtuālajām mijiedarbībām] būs pozitīvas, tāpēc pat tad, ja tas nozīmē, ka jūs nedaudz izvedīsit no savas zonas, tā noteikti var būt veselīga lieta," saka Dr Amsellem. "Vienkārši ziniet savas robežas un to, kas jums noder."

Personīgi es izsniegšu moratoriju jebkurai tālruņa vai video sarunai pēc pulksten 21:30. lai maksimāli palielinātu laiku, ko pavadu vienatnē nē runājot. Bet jūs to darāt - viss, kas ir vislabākais jūsu veselībai, emocionāli un fiziski.

The koronavīrusa pandēmija notiek reāllaikā, un vadlīnijas mainās katru minūti. Mēs apsolām publicēšanas laikā sniegt jums jaunāko informāciju, taču, lūdzu, skatiet CDC un PVO, lai uzzinātu atjauninājumus.