2020. gada labākās miega lietotnes: 6 miega lietotnes labākai skaistuma atpūtai

Vidusmēra pieaugušajam amerikānim ir pietiekami grūti iegūt atbilstošu kvalitatīvu nakts miegu pat tad, ja pasaule nejūtas tā, ka tā jebkurā mirklī varētu sabrukt (uzziņai, Slimību kontroles un profilakses centri definē īsu miega ilgumu pieaugušajiem kā jebko, kas mazāks par septiņām stundām naktī).

Izmest globālu pandēmiju un tai sekojošu ekonomisko satricinājumu, sen nokavētu pilsoņu tiesību kustību un rēķinoties ar globālo sasilšanu, un neticami strīdīgs gaidāms prezidenta vēlēšanas sajaukumā (starp šķietami neskaitāmām citām valsts un starptautiskām krīzēm), un 2020. gadā labi izgulēties šķiet gandrīz neiespējami.

SAISTĪTI: terapeiti saka, ka "vēlēšanu stress" ir reāls - un tas tikai pasliktināsies

"Kad mēs sākotnēji esam pakļauti stresam, mūsu ķermenis, protams, izmanto mazāku miegu vienkārši kā "cīnies vai bēgšanas" mehānismu," skaidro. Šelbija Herisa, psih, uzvedības miega medicīnas terapeits un klīniskais psihologs Vaitpleinsā, Ņujorkā. "Mums sāk rasties problēmas ar aizmigšanu un aizmigšanu, jo mūsu smadzenes būtībā ir modrā, pamostas [bieži] trauksmes dēļ."

Par laimi mums visiem, tehnoloģija tuvojas mūsu kolektīvajai pieaugošajai vajadzībai pēc labāka miega. Zemāk ir apkopotas sešas labākās miega programmas, kas pašlaik ir pieejamas tūlītējai lejupielādei. Daži palīdz izsekot jūsu mētāšanās un pagriešanas modeļiem, savukārt citi sola jūs iemidzināt no bezmiega, izmantojot nomierinošas skaņas, taču visiem ir viens un tas pats galvenais mērķis: labāks miegs.

SAISTĪTI: Kā labāk gulēt 2020. gadā

Viens no O.G. meditācijas lietotnes, Mierīgs piedāvā arī miegu uzlabojošus pakalpojumus, piemēram, relaksējošus stāstus pirms gulētiešanas un baltā trokšņa dziesmas, kas atgādina nakti, kas pavadīta kempingā zem zvaigznēm vai, piemēram, netālu no tuvējās straumes. Tomēr mana personīgā iecienītākā lietotnes daļa? Cilvēki, kas stāsta, stāstīja pirms gulētiešanas, proti, Metjū Makonhijs, Laura Derna un, ak, Harijs Stails. Pēdējo no tiem, stāstu ar trāpīgu nosaukumu “Sapņo ar mani”, es nevaru ieteikt pietiekami labi.

"Sveiki, es esmu Harijs Stails," viņš iesāk, maigi runājot pa maigu klavieru trilu. "Un šovakar es jums palīdzēšu aizmigt... ar dažiem nomierinošiem vārdiem... un nomierinošu mūziku. Miega stāsts — tieši jums.

SAISTĪTI: Harijs Stails tagad jums lasīs stāstu pirms gulētiešanas

Lietojumprogramma piedāvā daudz citu pārsteidzošu miegu izraisošu un meditatīvu ierakstu, jā, bet vai mums šeit pat ir vajadzīgs cits pārdošanas punkts? Teiksim tā, ka šis stāsts pirms gulētiešanas tikai man, kombinācijā ar 5mg melatonīna, radīja sapņus, kā Harijs ēd arbūzu cukuru pludmalē Malibu. Ko vairāk jūs varētu vēlēties no gulētiešanas stāsta?

Varat atbloķēt lietotni, lai izmantotu bezmaksas septiņu dienu izmēģinājuma periodu, bet pēc tam tas maksās 15 USD mēnesī (vai 70 USD par vienu gadu).

Šī kombinētā miega un slīpsvītras meditācijas lietotne ir izstrādāta, lai palīdzētu jums ātri aizmigt. Snaust ļauj izvēlēties no dažādām dabas skaņām, baltā trokšņa, gulētiešanas stāstiem, vadītām meditācijām vai pat citas "skaņu ainavas" (piemēram, "Fire on the Beach", "The Warm Jacuzzi" un pat, neizskaidrojami, "The Airplane" Kajīte”).

"Es mīlu izmantot balto troksni pirms gulētiešanas, lai apslāpētu trokšņus, kas varētu traucēt miegu," saka Hariss. "Vislabākais ir konsekvents, un baltais troksnis ir tik konsekvents, cik vien iespējams."

Pēc septiņu dienu bezmaksas izmēģinājuma perioda pilna lietotnes izmantošana maksā 40 USD gadā.

SAISTĪTI: 11 zinātniski pamatoti veidi, kā ātrāk aizmigt

Kā norāda nosaukums, Miega cikls ir pilnībā uz miegu orientēta lietotne, taču tā nevis palīdz iemidzināt jūs krēslas zonā, bet izmanto kustības noteikšanu, lai izsekotu jūsu miega ciklus. Kad viedtālrunis ir novietots uz naktsgaldiņa vai matrača ar virspusi uz leju, lietotne uztver jūsu mētāšanās un griešanās skaņas, izmantojot savu mikrofonu. Galu galā tas izveido grafikus un statistiku par jūsu personīgajiem miega modeļiem. Bonuss: tas darbojas arī kā viedais modinātājs, kas skan jūsu “pamošanās fāzes” gaišākajā punktā (varat iestatīt laika logu no desmit līdz deviņdesmit minūtēm).

Vēl viens pluss: lietotnes freemium versija piedāvā visas iepriekš minētās funkcijas. Varat jaunināt uz premium klases abonementu (par USD 30 gadā), lai iegūtu vēl vairāk augsto tehnoloģiju informācijas par savu miegu, piemēram, sirdsdarbības izsekošanu un krākšanas noteikšanu.

Šī viegli lietojamā lietotne atsakās no izsekošanas un stāstīšanas, lai radītu vienkāršu, bet ļoti efektīvu balto troksni. Atpūtas melodijas (kas ir tikai 25 ASV dolāri par viena gada abonementu) ļauj izvēlēties no vairāk nekā 100 dažādām fona skaņām un pat izveidot savu pielāgoto kombināciju atkarībā no jūsu noskaņojuma.

Ja vispār neesat lietojis miega lietotnes, Heriss iesaka tās izmantot kā daļu no jūsu pirms gulētiešanas rutīnas. "Izmantojiet relaksācijas trokšņus vai meditācijas vājā gaismā un, iespējams, lasiet grāmatu vai žurnālu, risiniet mīklas vai kaut ko klusu, mierīgu un relaksējošu," viņa saka. "Galvenais ir darīt šīs lietas ārpus gultas, lai nomierinātu un iekāptu gultā, kad esat miegains, lai iemācītos saistīt gultu ar miegu, nevis trauksmi vai neapmierinātību."

SAISTĪTI: Vai svērtās miega maskas faktiski darbojas?

Šī iOS miega izsekošanas lietotne darbojas, izmantojot iebūvēto akselerometru jūsu iPhone vai Apple pulkstenī, lai izsekotu jūsu kustībām visas nakts garumā. Spilvens pēc tam apkopo visus jūsu miega datus parocīgā un viegli saprotamā grafikā, kas attēlo jūsu miegu veselība laika gaitā (un arī tiek sinhronizēta ar iPhone lietotni Health, lai jūs varētu izsekot tam visam vienā vieta). Lietojumprogrammas bezmaksas versija piedāvā visus nepieciešamos pamatus, bet premium versija — kas izseko un ieraksta faktiskās skaņas, ko izdodat miega laikā (noderīgas tiem, kam ir nosliece uz apnoja), ir tikai USD 5 apņemšanās mēnesī.

Lai gan es joprojām neesmu pārliecināts, kā to pareizi izrunāt, šī miega lietotne ļoti izceļas. Pzizz izmanto psihoakustikas zinātni, kas ir saistīta ar skaņas fizioloģisko ietekmi, lai jūs iemidzinātu, nospiežot pogu. Izmantojot zinātnisku algoritmu, lietotne apkopo dažādu skaņas efektu sajaukumu (ko viņi sauc par sapņu ainavām), kas ir paredzēti katram konkrētajam miega cikla posmam. Varat to izmēģināt bez maksas septiņas dienas, pēc tam lietotne maksā 10 USD mēnesī (vai 70 USD gadā).