Ja ticēt sezonālām filmām, brīvdienu apmeklējums mājās var notikt tikai vienā no diviem veidiem. Vienā gadījumā jūs dodaties mājās un visu laiku cīnāties burtiski ar katru savas ģimenes locekli. Būt mājās būtībā ir haoss, un, atgriežoties, jūs nokļūstat spriedumu pasaulē un bez pārtraukuma strīdaties par visu. Jūs cīnāties par pārtiku, politiku un to, ko darāt ar savu dzīvi. Tavs vienīgais miera mirklis ir aiznest tītaru uz atsevišķu istabu, lai paēstu vienatnē. Vienkārši domājot par šo stāstījumu, mani pārņem bailes.

No otras puses, tā vietā, lai dotos mājās, daļēji baidoties saskarties ar pirmo scenāriju, jūs izvēlēties tevi un doties atvaļinājumā pludmalē kopā ar savu partneri vai draugiem — jūs zināt, piemēram, Rīza Viterspūna un Vinsa Vona varoņi mēģināja Četri Ziemassvētki. Jūs iemalkojat Mai Tais un lasāt trakus romānus un visu laiku pavadāt atpūšoties un smejoties. Idejā aizbēgt uz salu brīvdienās un pa ceļam atteikties no ģimenes pienākumiem un drāmām ir kaut kas maģisks.

Tomēr patiesība ir tāda, ka mūsu brīvdienu izvēle un mūsu ģimenes nav tik melnbaltas. Protams, dažreiz pareizā izvēle ir nolikt robežu un nemaz neiet mājās, un man kā psihiatram ir bijusi daudz reižu, kad man ir bijusi šāda saruna ar pacientiem. Citreiz, iespējams, vēlēsities pavadīt laiku kopā ar ģimeni, pat ja tā ir problemātiska, aktivizējoša vai pat toksiska. Mēs joprojām varam saņemt nostalģiju pēc ģimenes brīvdienās, pat ja mūsu ģimenes ir... nu, emocionāli nogurdinošas. Ģimene ir ģimene, un jo īpaši pandēmijas laikā daudzi no mums ir sapratuši to nozīmi. Var būt dažādi viedokļi un tomēr tos mīlēt. Ir arī iespējams ienīst aspektus par to, kā viņi mijiedarbojas ar mums, un joprojām viņus mīl.

Varat izvēlēties jēgpilnu laiku pavadīt kopā ar radiniekiem un šajā procesā tomēr noteikt sev prioritāti. Tomēr tas nozīmē, ka, lai izbaudītu kopā pavadīto laiku un nevēlētos būt uz salas vai meklēt nākamo lidojumu, jums ir jāsagatavojas.

SAISTĪTI: Es esmu psihiatrs un nevaru "kontrolēt" savas emocijas labāk nekā jūs 

Mājās vienmēr jāiet ar plaši atvērtām acīm. Protams, būtu jauki, ja tavs tētis šogad pēkšņi nevērtētu, cik daudz tu ēdi vai tava vecmāmiņa tev nejautātu, kad tu precējies, bet cilvēki pēkšņi nejautā mainīt. Jūs varat noteikti mēģināt noteikt robežas pirms laika ar ģimenes locekļiem un apspriest, kā noteiktas tēmas ir aizliegtas. Jūs, iespējams, nevēlaties runāt ar viņiem par ēdienu vai attiecībām, vai, kā mana ģimene ir iemācījusies laika gaitā, varbūt nevēlies, lai fonā būtu jāskatās īpaši polarizējoši ziņu kanāli kopā. Bet jums vajadzētu pieiet situācijai ar reālismu - ka šīs sarunas var un, iespējams, radīsies. Jūs nevarat kontrolēt to, kā citi cilvēki uzvedas vai ir izturējušies gadiem ilgi. Jūs varat kontrolēt tikai savas reakcijas.

Zinot, ka tā ir taisnība, pirms došanās mājās varat mēģināt sagatavoties, kā jūs varētu reaģēt dažādās situācijās. Jūs pat varat izveidot sarakstu ar dažiem notikumiem, kas varētu notikt (piemēram, tēvocis Džims piedzersies un pateiks kaut ko rasistisku vai jūsu māsa runājiet par viņas svara zudumu) un izspēlējiet tās lomu vai pierakstiet dažas atbildes, lai jūs justos ērtāk tās pasakot brīdis. Jūs arī parasti atgriezīsities pie vecajiem modeļiem savā ģimenē, piemēram, jūs ķircināsit kā jaunākais brālis un māsa. Zinot, ka tas notiks, un gatavojoties tam, jūs varētu palikt mierīgākam vai pat apturēt uzvedību, kad tā sāksies.

Jūs arī vēlaties uzzināt, kas jums ir piemērots, ja jūtaties iedarbināts, jo trauksme var apgrūtināt skaidras domāšanas momentu. Piemēram, dziļa elpošana. Es zinu, ka šķiet smieklīgi domāt par elpošanu, kad trauksme var apgrūtināt elpošanu, taču, ja esat to praktizējis, tas noteikti var palīdzēt. Varat arī izmēģināt citus “sazemējuma paņēmienus”, kas izvedīs jūs no satraukuma un atgriežas mirklī un jūsu ķermenī. Mans mīļākais ir nosaukt piecas lietas, kuras varat redzēt, četras lietas, kuras varat pieskarties, trīs lietas, kuras varat dzirdēt, divas lietas, kuras varat smaržot, un vienu lietu, ko varat nogaršot. Vēl viena laba iespēja brīvdienām var būt tikai iecienītāko ēdienu vai iecienītāko svētku filmu uzskaitīšana, līdz jūtaties mazāk aktivizēts. Var noderēt arī stresa špakteles vai pat nomierinošas smaržas, piemēram, lavandas vai piparmētras. Un, lai gan jā, ir vilinoši pievērsties alkoholam, lai tiktu galā, paturiet prātā, ka atturība nedod jums nekādu labumu ar dusmām, pamudinājumiem un strīdiem.

Un atcerieties kādu jums pieejamo iespēju, kas, iespējams, jutās mazāk pieejama, jo bērns pilnībā pārtrauc sarunu. Neviens nevar piespiest jūs runāt par lietām, kas liek jums justies nedroši vai neērti. Jūs varat mēģināt pateikt "Tagad neiedziļināsimies" un mainīt tēmu. Ja tas nelīdz, ejiet prom. Katru reizi piecelieties un ejiet prom. Iepriekšēja plānošana, kur varat atpūsties vienatnē, lai apkopotu savas domas, palīdz, lai vajadzības gadījumā varētu atkāpties un veltīt laiku sev.

No otras puses, var būt patīkami justies atbalstītam un piesaistīt ģimenes locekli, lai pārbaudītu jūs un sekotu tam. Varbūt viņi pat var palīdzēt jums atkāpties vai saglabāt robežas. Mājā, kas ir pilna ar izraisītājiem, ir patīkami apzināties, ka neesat viens. Ja šīs personas nav, varbūt varat atvest draugu. Ja tas nav iespējams, varbūt varat vismaz vienu gaidīšanas režīmā... pa tālruni.

Vienmēr ir arī humors. Vienu no maniem iecienītākajiem veidiem, kā izdzīvot brīvdienas, man ieteica mana draudzene terapeite Sāra Makkoja Īzaksa. Viņa strādā ar daudziem pacientiem, kuriem ir ēšanas traucējumi un kuriem patiešām ir grūti doties mājās. Viņa veido bingo kārtis ar saviem pacientiem, lai izjokotu no "klasiskajām" (bet saspringtajām) lietām, kas sagaidāmas mājās, piemēram, "tante Kerolīna jautā, vai es Es sasaldēšu savas olas” vai “Mana mamma saka, ka es izskatos nogurusi.” Viņi bieži vien piesaista citus ģimenes locekļus spēlēties vai redzēs, cik ātri viņi to sasniedz. bingo. Viņa saka, ka viņa bieži saņem e-pasta ziņojumus ar uzrakstu "52 minūtes".

Un, protams, lai gan Xanax virsraksts var būt galvenokārt joks, tiem, kam tas ir vajadzīgs un kuri ir izrakstīti, trauksmes zāles var būt vēl viens likumīgs instruments rīku komplektā. Daži pat veic priekšlaicīgus medikamentus svētku svinībām, AKA lieto medikamentus, pirms tie pat ierodas, vai arī viņus akūti izraisa kaut kas vai kāds. Arī no tā nav nekāda kaitējuma. Viņiem medikamenti palīdz viņiem parādīties pirmajā vietā un ļauj viņiem labāk piekļūt savām pārvarēšanas prasmēm brīdī, kad tās ir vajadzīgas. Protams, (un diemžēl!) zāles neatbrīvo no jūsu trauksmes avotiem (piemēram, no jūsu radiniekiem), taču tas ievērojami atvieglo to panesamību.

SAISTĪTI: Es esmu psihiatrs un pat es turēju savas garīgās veselības zāles noslēpumā

Un, ja nekas cits neizdodas, pasargājiet sevi ar pastāvīgu izeju. Tas, ka tu parādies, nenozīmē, ka tev ir jāievācas. Jums vajadzētu iekustināt sevi un noteikt laika ierobežojumus pirms laika un ievērot tos. Dodieties prom, kad teicāt, ka dosieties prom, un, ja jums ir jādodas agri, arī tas ir labi. Mazāk šajā gadījumā ir vairāk.

Lai gan es nevaru apsolīt, ka būt mājās būs kā bēgšana uz salu, taču, ja vēlaties vai ir jābūt kopā ar ģimeni šajā brīvdienu sezonā, ir iespējams saglabāt arī veselo saprātu. Tas var nebūt viegli, bet tas var būt tieši tas, ko jūs cerējāt. Pasaulē, kurā ir daudz vairāk vientulības un skumju nekā jebkad agrāk, šķiet, ka ir vērts panākt kompromisu.

Džesija Golda, M.D., M.S., ir Vašingtonas Universitātes Sentluisas psihiatrijas katedras docente.