Kardiodarbībai nav obligāti jānozīmē došanās skriet vai riteņbraukšanas nodarbība. Patiesībā ir daudz radoši veidi lai jūsu sirds sāk darboties un prāts būtu izklaidēts. Tāpēc, ja jūs baidāties no treniņiem skrejceļā, atsakieties no tiem, jo mums ir jūsu jaunais iecienītākais sirdsdarbības ātruma pastiprinātājs: lecamaukla.
Lecamauklai nav jābūt paredzētai tikai bērniem skolas pagalmā, bet, ja to pašu ideju par jautrību pielietojat arī savā treniņā, kardio pārstās būt tāds sīkums un patiesībā kļūs patīkams. Nemaz nerunājot par to, ka kopā ar nostalģisko vingrinājumu ir daudz priekšrocību. Equinox Group Fitness instruktors Kari McKillip — kurš māca AK! Virves, fitnesa nodarbība, ko izveidojusi Amanda Kloots — stāsta, ka lecot ar virvi, tiek sadedzinātas lielas kalorijas; stiprina līdzsvaru un koordināciju; un uzlabo apakšstilbu locītavu veselību, kaulu un muskuļu blīvumu, sirds un asinsvadu efektivitāti, elpošanas efektivitāti un pat kognitīvās funkcijas.
SAISTĪTI: Pelotonas Kallijas Gulliksones iecienītākās deju kustības efektīvam kardio HIIT treniņam
"Šī visa ķermeņa treniņa mērķis ir panākt, lai jūsu muskuļi būtu noguruši, turpinot turēt rokas, cieši pievelkot virvi," viņa stāsta. Stilā. "Izmantojot lecamo virvi un radot vairāk laika sasprindzinātam muskuļiem, tas tos maksimāli nostrādā."
Viņa arī brīdina, ka šī jautrs treniņš nebūs kūkas gabals. Patiesībā tas, iespējams, būs viens no grūtākajiem kardio vingrinājumiem jūsu arsenālā.
"Šķiet, ka tas būtu viegli, bet atkārtojumu beigās jūsu ķermenis ir gatavs šim pārtraukumam," viņa saka, pirms piebilst, ka jums nav nepieciešams daudz, lai to sasniegtu. killer treniņš. "Viss, kas jums nepieciešams, ir sevi un lecamaukla. Šis jauktais zema trieciena treniņš apvieno augstas intensitātes kardio treniņu papildus kontrolētām kustībām, veidojot garus, liesus muskuļus no galvas līdz kājām."
Kā tas strādā: "Izmēģiniet šo visa ķermeņa secību vienu reizi (apmēram 10-15 minūtes), lai ātri apdegtu, vai divas reizes (30 minūtes), lai pilnībā degtu. Gatavojieties lēkt, izlaist un smaidīt!
Jums būs nepieciešams: Lecamaukla un vieta lēkšanai.
SAISTĪTI: Pelotons Adrians Viljamss dalās ar labāko tricep treniņu tonizētajām rokām
1. Iesildīšanās
Kredīts: ar Kari McKillip atļauju
A. Apvienojiet vienu minūti pamata lēkšanas virvē ar 60 sekunžu turēšanu uz dēļa.
Atkārtojiet.
2. Stāvošās rokas
Kredīts: ar Kari McKillip atļauju
A. Vienmērīgi stāvot ar kājām uz virves, satveriet rokturu augšdaļu un cieši pavelciet uz augšu, lai radītu spriedzi.
B. Turot vienu roku pielīmētu pie ķermeņa sāniem, izstiepiet otru roku, nospriegojot virvi, pēc tam ieduriet elkoni atpakaļ ķermeņa sānos. (Varat arī airēt rokas no priekšas uz aizmuguri, airējot atpakaļ, saspiežot lāpstiņu aizmuguri.)
Atkārtojiet abās pusēs no 8 līdz 16 atkārtojumiem.
3. Koordinācijas lēciens
Kredīts: ar Kari McKillip atļauju
A. Saglabājieties sinhronizācijā ar mūziku, veicot šķērseniskus domkratus, griežot virvi ap ķermeni un turot elkoņus stingrās un vieglās plaukstu locītavās.
B. Izmēģiniet citus pēdu vingrinājumus, piemēram, augstus ceļgalus, vienas pēdas apiņus vai sēžamvietas.
Atkārtojiet trīs līdz četras minūtes.
4. Dēļu sērija
Kredīts: ar Kari McKillip atļauju
A. Izveidojiet vertikālu līniju ar virvi un sāciet augstā dēļa pozīcijā, kas atrodas virs tās.
B. Paņemiet vienu kāju un pieskarieties tai pāri virvei, lai sastaptos ar otru. Mainiet kājas, turot gurnus zemu un pavelkot nabu uz augšu uz jostasvietu.
Atkārtojiet no astoņiem līdz 16 atkārtojumiem.
SAISTĪTI: Peloton tikko uzsāka boksa programmu — un mums ir ekskluzīvs treniņš
5. Sānu izklupiens
Kredīts: ar Kari McKillip atļauju
A. Turot virvi vertikālā stāvoklī uz grīdas, pārejiet ar vienu kāju pāri virvei sāniski, iegrimstot atpakaļ sēžamvietā un papēžā.
B. Pēc tam atspiediet no grīdas un pievienojiet stumšanas sitienu augšpusē.
Atkārtojiet no astoņiem līdz 16 atkārtojumiem.
MājasBODIES ir mūsu atkārtota kolonna piedāvājot iesācējiem draudzīgus treniņus, ko varat veikt, atrodoties mājās.