“Šī ir izšķirtspējas pieņemšanas sezona… un saskaņā ar pētījumiem šī ir arī izšķirtspējas laušanas sezona. Ja esat kādreiz juties nomākts, jo nespējat saglabāt šo pievilcīgo "jaunā gada jaunais es" mentalitāti ilgāk par dažām nedēļām, esiet drošs: nesen publicēts pētījums. Starptautiskais vides pētījumu un sabiedrības veselības žurnāls norāda, ka neesi tālu viens. Acīmredzot aptuveni 64% cilvēku mēneša laikā atsakās no savām Jaungada apņemšanās.
Lai gan ir neskaitāmi iemesli, kāpēc daudzi no mums atsakās no solījuma pieņemt veselīgākus ieradumus ilgi pirms Valentīna dienas, ir daži izplatīti sarkanie karogi, eksperti saka sabotēt pat vislabvēlīgākā izšķirtspējas noteicēja panākumus. Pirmkārt, daudzi no mums apņemas sasniegt neskaidrus mērķus, piemēram, "uzlabot", nevis koncentrējoties uz konkrētiem mērķiem, piemēram, "pastaigāties 30 minūtes dienā". Turklāt daudzas no rezolūcijām, kuras mēs domājam vajadzētu padarīt ("ēd vairāk zaļumu!"; "Dariet vairāk crunches!") ir maz sakara ar mūsu faktiskajiem ilgtermiņa mērķiem un personīgajām vērtībām, tāpēc mēs zaudējam spēku un motivāciju.
Protams, ne visas rezolūcijas ir saistītas ar fizisko veselību, taču jaunākie pētījumi liecina, ka lielākā daļa respondentu vēlējās uzlabot savu uzturu (29% dalībnieku) vai vingrot (24%). Tātad, kā cilvēks faktiski var apņemties veikt nozīmīgas, ilgstošas uzvedības izmaiņas veselības un fiziskās sagatavotības jomā?
Varētu iebilst, ka neviens nepārzina iedvesmojošas ziņojumapmaiņas un mentoringa mākslu tā, kā Peloton (t.i., viens no pasaulē lielākajiem mājas fitnesa zīmoliem, pārskaitot 5,9 miljoni dalībnieku platformā uz šo vasaru). Tāpēc mēs lūdzām astoņus platformas profesionāļus izpaust savu pārbaudīto un patieso gudrību, lai saglabātu konsekvenci ilgu laiku pēc šī daudzsološā jaunā jaunā gada pirmā mēneša. Lūk, kas viņiem bija jāsaka:
"Mans lielākais padoms, lai ievērotu jebkuru plānu, ir noteikt savas cerības. Esi godīgs pret sevi; to nebūs sākumā jūties lieliski. Esiet labi ar to, zinot, ka, nonākot rievā, jūs jutīsities lieliski. Ja jūs varat pārvarēt šīs bailes un zaudēt pasaku domu, ka sākumā tas būs persikīgs vai ka jums būs ideāla konsekvence, jūs visticamāk, būs pacietīgs pret sevi un apņemsies pielāgoties, kas nepieciešama, lai pārvarētu neizbēgamās neveiksmes, nevis tiksi no tā vaļā.
SAISTĪTI: 10 fitnesa un svara zaudēšanas mīti, treneri vēlas, lai jūs pārstātu ticēt
2. Hanna Korbina, riteņbraukšanas, spēka un stiepšanās treneris:
“Izturieties pret savu ķermeni tā, it kā tas piederētu kādam, kuru mīlat! Dienās, kad šķiet, ka tas ir par daudz, veiciet piecu minūšu stiepšanos vai 10 minūšu barre nodarbību. Motivācija ir vienāda ar impulsu, nezaudē savu!"
SAISTĪTI: Peloton instruktores Hannas Korbinas 6 kustību Barre treniņš, lai mērķētu uz jūsu dibenu un augšstilbiem
3. Emma Lavvela, riteņbraukšanas, deju un spēka treneris:
"Es izmantoju savu kalendāru reliģiski. Ja tas nav manā kalendārā, tad es to nedarīšu. Man šķiet noderīgi iepriekšējā dienā izvēlēties, kuru nodarbību vēlos apmeklēt, un pēc tam ieplānot to lietotnē Peloton un savā kalendārā. Tas palīdz noturēt mani uz pareizā ceļa, un tad mani nebremzēs neizlēmība, lemjot, kurā klasē iet!
4. Rebeka Kenedija, skriešanas, kardio un spēka treneris:
"Numurs viens: sāciet ar parādīšanos. Pēc tam veiciet to vienu dienu vienlaikus, vienu treniņu laikā un vienu kustību vienlaikus. Uzdot sev lasīt enciklopēdiju var būt satriecoši, taču lasīt vienu vārdu vienlaikus ir pilnīgi vadāms. Jūs to sapratāt!
Otrais: neaizmirstiet izteikt sev komplimentu un paglaudīt sev pa muguru. JŪS lika sevi parādīt. Jūs esat paveicis sevi ar savu treniņu. Jūs būsiet cilvēks, kas jūs aizvedīs uz nākamo. Jums ir viss nepieciešamais spēks, un lepnums par sevi saglabā motivāciju un pozitīvu attieksmi pret to, ko darāt.
Trešais numurs: neatkarīgi no tā, vai jūs domājat, ka varat, vai domājat, ka nevarat, jums ir taisnība. Tici sev, tavs domāšanas veids būs tas, kas ļaus tev apņemties sasniegt savus mērķus.
Ceturtais: uzticieties procesam. Neaizmirstiet atpūsties! Īsā laika periodā veikt vairāk treniņu, lai ātrāk sasniegtu savus mērķus, patiesībā nedarbojas. Patiesībā pārtrenēšanās vai izdegšana var mūs atgrūst. Tāpēc ieplānojiet savas atpūtas dienas tāpat kā treniņus un uzticieties procesam."
5. Anna Grīnberga, jogas un meditācijas instruktors:
"Manā pieredzē panākumu atslēga ir konsekvence, laipnība un jautrība! Sagatavojieties panākumiem, iesaistoties treniņos un nodarbībās, kas jums patīk, un meklējiet draugus, ar kuriem kopā apmeklēt nodarbības, jo tā vienmēr ir lieliska ideja atbildībai un priekam.
Tāpat ziniet, ka neesat mašīna un ir pareizi palaist garām dienas, kuras bijāt ieplānojis, ja to nejūtat — esiet laipns pret sevi! Viena no brīnišķīgākajām Peloton lietām ir tas, cik daudz dažādu nodarbību veidu mēs piedāvājam, lai jūs varētu aplūkot savu veselības un fitnesa ceļojumu visaptveroši. Ja intensīvs treniņš nav paredzēts, ievērojiet to un izmēģiniet atjaunojošu vai lēnas plūsmas jogas nodarbību, meditāciju, braucienu ar zemu triecienu vai pastaigu. Ir tik daudz veidu, kā sevi atbalstīt un palikt uz pozitīvas sliedēm."
6. Ross Reibērns, jogas un meditācijas instruktors:
"Viena no metodēm, ko es iesaku konsekvences veidošanai, ir tā, ko es saucu par "Mantras izpausmi." Tā balstās uz domu, ka rituāls un sakralitāte ir motivējoši. Rituāla elements veido trīsdaļīgu frāzi, kas kļūst par pārbaudes akmeni, ko varat izmantot katru dienu, jo trīs ir spēcīgas. Izvēlieties trīs vārdus, kas pastiprina jūsu redzējumu par šo gadu, jo, kad jūsu nodoms ir dziļāks, tam ir lielāks spēks. Mana izpausmes mantra 2022. gadam ir klausieties, spiediet, apskaujiet."
SAISTĪTI: Ko izpaust 2022. gadā, pamatojoties uz jūsu zodiaka zīmi
"Viens: atrodiet savu ciematu! Pievienojieties atzīmei vietnē Peloton, piedalieties tiešraides nodarbībās un turieties atbildīgi viens par otru! Esmu vērojis, kā no līderu saraksta izaug dažas skaistas draudzības!
Otrais: nosakiet savu grafiku! Varat iestatīt savu grafiku lietotnē Peloton un plānot savus treniņus! Pievienojiet tos savam kalendāram un padariet tos par prioritāti gluži kā sapulcē.
Trīs: sajauciet savus treniņus! Mainot lietas, tas ir ne tikai labvēlīgs ķermenim, bet arī palīdzēs novērst izdegšanu kāda konkrēta treniņa laikā!
8. Endijs Spērs, skriešanas, kardio un spēka treneris:
"Mani divi lielākie padomi, kā saglabāt savu fitnesa rutīnu līdz jaunajam gadam: atrodiet savu rutīnu. Atrodiet savus cilvēkus.
Izmantojiet janvāri, lai noskaidrotu, kuri laiki un dienas vislabāk atbilst jūsu grafikam. Tajās dienās, kad jums tā nav, vienkārši parādieties. Vienmēr atcerieties, ka ikdienā jums nav jāveic intensīvākais treniņš. Parādīšanās vairo pārliecību un rutīnu. Jo vairāk jūs parādāties, jo labāk jūs jūtaties.
Atrodi savus cilvēkus. Atrodiet pasniedzējus un nodarbības, kas jums patīk. Peloton ir vairāk nekā tikai treniņš, lai gan tas bieži sākas ar to. Klausieties ziņas, pievērsiet uzmanību koučinga stiliem. Tas var aizņemt kādu minūti, bet, kad jūs atrodat cilvēkus, atbalsts un atbildība, ko jūs atradīsit Pelotonā, ir nepārspējami."