Es izmēģināju akupunktūru, lai pārietu pēc šķiršanās — un tas tiešām darbojās

Laulības nekad nav viegli. Manējais noteikti nebija. Pēc četru gadu ieslēgšanas un izslēgšanas toksiskas attiecības, es jutos diezgan apmaldījies, kad tas oficiāli beidzās, un domāju, ka nekad neiznākšu no šīs tumšās vietas. Tā kā esmu cilvēks, kuram jaunībā tika diagnosticēts nemiers un obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (OCD), man patīk dzīvot pagātnē.

Pēc pāris gadiem lietas kļuva labākas. Es pabeidzu koledžu, pārcēlos uz lielu pilsētu (divas reizes) un ieguvu darbu modes žurnālā. Es plauku un mīlēju savu vientuļo dzīvi. Protams, mans bijušais ik pa laikam iešāvās prātā, bet es jutos neatkarīgs un laimīgs.

SAISTĪTI: Kā pārvarēt šķiršanos 10 soļos, saskaņā ar terapeita teikto

Bet ziņas, ka viņš bija iepazīšanās ar kādu (ne mazāk mans draugs) atkal izraisīja ārkārtējo satraukumu, ko jutu, kad viss beidzās. Patiesībā bija sajūta, ka es atkal pārdzīvoju šķiršanos. Skaidrs, ka ap mūsu šķelšanos man bija kaudzes neatrisinātu emociju, kuras es biju apspiedis gadiem ilgi, un tās visas parādījās virspusē. Papildus tam es biju dusmīga un sarūgtināta, ka viņš joprojām ietekmē mani. Ja godīgi, es jutos nožēlojami. Es biju emocionālā ellē.

Tātad, kad es to dzirdēju Tradicionālā ķīniešu medicīna (TCM) prakse, piemēram akupunktūra un ausu sēšana, varētu radīt brīnumus garīgajai veselībai, es izdomāju, ka pamēģināšu — es jau biju izmēģinājis gandrīz visu pārējo. Kopā akupunktūra jaunava, es noteikti biju skeptiska. Kā tas vispār darbojās? Vai adatas sāpētu? Vai tas varētu nopietni atbrīvoties no trauksmes, kas pat mana Prozac neizdevās nomierināt? Brīdinājums par spoileri: tas man patiešām darbojās. Lūk, ko es uzzināju ceļā...

SAISTĪTI: Es piecas dienas nēsāju ausu sēklas, un mana hroniskā trauksme pazuda

Akupunktūra ietver sīku adatu ievietošanu noteiktās ķermeņa vietās, kas pazīstamas kā akupunktūras punkti. Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, vadošais holistiskās veselības speciālists un Ņujorkas akupunktūras līdzdibinātājs studija Wthn, mājīgā un elegantā, spa līdzīga iestāde, kurā es saņēmu savas procedūras. Šī prakse, kas ir daļa no tradicionālās ķīniešu medicīnas (TCM), aizsākās aptuveni 3000 gadus.

Priekšnoteikums: "TCM uzskata, ka mūsu iekšējais ķermenis ir līdzīgs mūsu ārējai pasaulei," man saka Dr Auth. "Tādā pašā veidā dabas spēkiem ir jāatrod līdzsvars, tāpat arī mūsu ķermenim. Dzīvības spēka enerģiju līdzsvaram, piemēram, iņ un jaņ, ir jābūt līdzsvarā gan kvantitātes, gan kvalitātes ziņā, lai iegūtu patiesu veselību." TCM gadījumā nelīdzsvarotība nozīmē slimību, skaidro Dr. Auts. Tātad, ja jūs ciešat no kaut kā, vai tas ir hroniskas sāpes, gremošanas problēmas, saspringti muskuļi, stress vai jā, pat sirds sāpes, akupunktūras mērķis ir atgriezt jūs līdzsvarā.

Pat ja jums pašlaik nav neviena no iepriekšminētajiem simptomiem, Dr. Auth saka, ka ārstēšana faktiski ir profilaktiska, tāpēc jūs varat "saglabāt sevi veselu un risināt problēmas, piemēram, stresu, pirms tās izpaužas kā hroniskas fiziskas slimības simptomi."

Ak, un, starp citu, adatas ir diezgan nesāpīgas. Reizēm sajutu šķipsnu atkarībā no vietas, bet pēc minūtes sajūta izklīda, un es izkusu uz segas noklātajā, apsildāmajā (!!) galdā.

SAISTĪTI: Vai tālummaiņas akupunktūra ir krāpniecība vai nākamais labsajūtas fenomens?

Ja jūs pašlaik šaubāties par efektivitāti akupunktūra ja runa ir par tādu problēmu ārstēšanu kā stress vai trauksme, jūs neesat viens. Es biju ļoti cinisks, uzsākot savu pirmo ārstēšanu. Es klusībā domāju, ka tā varētu būt mānīšana — nebiju pārliecināta, ka ticu visai labajai juju, holistiskajai pieejai.

Izrādās, es kļūdījos. Lai gan joprojām ir vajadzīgi vairāk augstas kvalitātes pētījumu par šo tēmu, pētījumi ar žurkām ir parādījuši serotonīna līmeņa paaugstināšanos jau pēc 20 minūšu ilgas ārstēšanas, saglabājot paaugstinātu līmeni līdz 120 minūtēm pēc ārstēšanas. Un a 2021. gada metaanalīze no divdesmit randomizētiem kontrolētiem pētījumiem, kas publicēti Vispārējās psihiatrijas annali atklāja, ka akupunktūra pozitīvi ietekmēja pacientus ar ģeneralizētu trauksmi (GAD).

Tad kāpēc dara tas palīdz pret trauksmi? Akupunktūras prakse izraisa ķīmisku reakciju jūsu ķermenī. Pētījumi ir parādījuši ka akupunktūra palielina serotonīna, dopamīna un inhibējošo aminoskābju, piemēram, GABA (gamma-aminosviestskābes) aktivitāti. Dr Auth saka, ka šo "laimīgo" hormonu izdalīšanās "dod jums labklājības un laimes sajūtu", un inhibējošo aminoskābju, piemēram, GABA, palielināšanās novedīs pie relaksācijas. Izvirzīt citu ceļu? "Padomājiet par to kā tūlītēju un bez piepūles meditāciju," viņa saka.

"Serotonīns ir galvenā ķīmiskā viela, kas, kā zināms, palīdz stabilizēt mūsu garastāvokli un rada sajūtu laime," piebilst Endijs Feltons, Ph.D., docents un licencēts konsultants Universitātē Viskonsina. "Tātad, ja jūs varat atbrīvot vairāk serotonīna, jūs varat justies mazāk skumji un justies kā jūsu emocijas ir vieglāk vadāmas vai līdzsvarotas."

Runājot par palīdzību tieši sirds sāpju dziedināšanā, Dr. Auts arī atzīmē, ka pēc šķiršanās (vai hm, pēc tam, kad dzirdējām, ka mūsu bijušais ir aizgājis tālāk), mūsu prāti bieži vien ir iestrēguši nebeidzamā vienādu domu lokā. "Akupunktūra var ne tikai palīdzēt atslābināt prātu, bet arī stimulē ķimikāliju izdalīšanos, kas ir līdzīga mīlestībai," viņa skaidro. "Kad mēs esam iemīlējušies, mūsu ķermenis atbrīvo serotonīnu un dopamīnu. Kad šie paši hormoni tiek atbrīvoti ar akupunktūru, mums tiek atgādināts, ka ir iespējams atkal justies labi bez mūsu bijušā, un mēs sākam virzīties tālāk.

Feltons piekrīt, ka galvenais, lai virzītos uz priekšu, ir apzināties, ka vienai personai vai attiecībām nav atslēgas šīm patīkamajām serotonīna radītajām jūtām. "Šīs ķīmiskās vielas izdalās visās situācijās" - piemēram, vingrojot, pavadot laiku saulē, meditējot un jā, akupunktūra - "tās nav raksturīgas attiecībām," viņš saka.

Ja kādreiz esat piedzīvojis šķiršanos, iespējams, jau zināt, ka tas nenāk tikai ar emocionālu stresu — tas ir iespējams sajust fiziskas sāpes no sirds sāpēm, jo ​​mūsu "fiziskais un emocionālais ķermenis ir saistīts," skaidro Reičela E. Nanney, MS, LPC-S, licencēts konsultants Teksasā Savienojumi Wellness grupa. "Kad viens ir izslēgts, otrs var tikt ietekmēts," viņa saka.

Tā kā akupunktūra tradicionāli tiek izmantota, lai atjaunotu līdzsvaru mūsu ķermeņa enerģijas plūsmā, tā var nedaudz mazināt šo emocionālo spriedzi. "Daudzi terapeiti tagad iekļauj pārliecību, ka cilvēki mūsu fiziskajos ķermeņos glabā emocionālas sāpes enerģētiskā līmenī," skaidro Nanney. "Akupunktūra var izraisīt to emociju atbrīvošanu, kas ir saglabātas ķermenī, kā arī palielināt pozitivitātes, labsajūtas un pamatotas enerģijas sajūtu."

SAISTĪTI: Slikta šķiršanās var izraisīt garīgās veselības stāvokli

Dr Auth piekrīt, ka akupunktūra var ārstēt fiziskas sāpes, kas var būt saistītas ar sabrukumu, kā arī bezmiega naktis un apetītes zudumu, kas var rasties ar teritoriju. "Neatkarīgi no tā, vai tā ir bedre vēderā vai saspringti pleci, akupunktūra var atslābināt muskuļus un samazināt iekaisumu, lai atbalstītu emocionālo un fizisko labsajūtu," viņa skaidro. "Akupunktūra arī palīdz mazināt stresu un tā ietekmi uz gremošanas sistēmu un ēšanas paradumiem," saka Dr Auth. Es varu apliecināt, ka tas patiešām atbrīvoja to vēdera mezglu, ko es jutu kopš brīža, kad mans bijušais atkal iekļuva manās smadzenēs, un arī mans miegs ir uzlabojies — abas ir obligātas atveseļošanās daļas.

Labi, tagad par jautro daļu: manas sesijas. Mana sākotnējā vizīte pie Wthn jutos vairāk kā terapijas seanss: es izplūdu iekšas, pārlieku daloties ar visu asiņaino informāciju par savu salauzto sirdi, kas atteicās laboties. Kad nonācu pie tā, es domāju, Oho, es tikko trāpīju viņai visas savas bēdīgās mīlas dzīves detaļas bez iemesla. Taču es maz zināju, ka visa šī informācija palīdzēja Dr. Otam noteikt man piemērotos akupunktus.

Ātrs atgādinājums no iepriekšējiem: konkrēti plankumi uz ķermeņa ir vērsti uz noteiktām problēmām. Tāpēc manām problēmām (trauksme, depresija, OCD, visu pastiprina sirds sāpes), bija noteikts skaits akupunktu, kurus bija svarīgi trāpīt: liesa 6, Taiyang un 6 perikards. Un jūs faktiski varat gūt labumu, mērķējot uz šīm vietām mājās, bez adatām.

Liesa 6

Šis punkts atrodas virs potītes iekšpuses un būs vērsts uz jūsu liesu, lai līdzsvarotu hormonus un mazinātu stresu, norāda Dr. Auth. Jūs varat to atrast apmēram plaukstas attālumā (trīs collas) virs iekšējās potītes. Lai veiktu praksi mājās, Dr. Auth saka, ka varat "berzēt zonu starp apakšstilba kaulu un ikru muguru, veicot 10 garas, lēnas un dziļas elpas". Atkārtojiet to otrā pusē.

Taijanga

Šis punkts ir paredzēts jūsu prāta nomierināšanai, un tas atrodas jūsu tempļos. Saskaņā ar Dr Auth teikto, tempļi ir apstrādāti tūkstošiem gadu un var arī novērst galvassāpes. Izmēģiniet to bez adatām, novietojot rādītājpirkstu un vidējo pirkstu uz deniņiem, pirms berzējiet ar apļveida kustībām, "lēni ieelpojot un veiciet desmit dziļas elpas." Pēc tam Dr. Auts saka: "Atlieciet pirkstus deniņu centrā un turiet to vēl divas dziļas elpas. elpas."

Perikards 6

Šis akupunkts atrodas jūsu plaukstas iekšpusē "starp divām virvju cīpslām pāris collas uz augšu no plaukstas locītavas," saka Dr. Auth. Tas ir plaši pazīstams ar to, ka palīdz ar kustību slimībām, bet var arī "nomierināt trauksmi un veicināt dziļāku miegu". Lai ātri labotu, nospiediet īkšķi līdz punktam ar stingru, taču ērtu spiedienu, vienlaikus veicot 10 dziļus elpas. Pēc tam pārejiet uz otru plaukstas locītavu.

SAISTĪTI: Kā slavenību akupunktūras speciālists mazina stresu mājās

Tāpēc jūs, iespējams, nevēlaties to dzirdēt, taču atbilde ir tāda, ka tas atšķiras, un tas var aizņemt laiku. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un dzīšanas procesu var kavēt vai palīdzēt ārēji faktori. To sakot, Dr. Auth saka, ka, lai gan jūs varat sagaidīt, ka pēc katras sesijas jutīsities "pacilāts un atjaunots", var paiet vairākas nedēļas līdz mēneši, lai pilnībā izjustu tās ietekmi. Jūsu akupunktūrists sadarbosies ar jums, lai izveidotu pielāgotu rīcības plānu, lai palīdzētu jums uzsākt dziedināšanas procesu.

Personīgi es pamanīju atšķirību pēc apmēram trim vai četrām sesijām, turklāt tūlītēju gandarījumu par dziļu relaksāciju un bēgšanu no ikdienas stresa faktoriem, kas radās katrā apmeklējumā. Es vienkārši jutos vieglāks, laimīgāks un cerīgāks. Ar nepacietību gaidīju katru procedūru un izeju no studijas, jūtoties atjaunots.

Pēc pāris mēnešiem es nopietni pamanīju savas trauksmes samazināšanos. Ir svarīgi atzīmēt, ka esmu arī savienojis savas akupunktūras prakses ar sarunu terapiju un medikamentiem, kā arī žurnālu rakstīšanu un neregulāru meditāciju.

Visi eksperti vienbalsīgi vienojās par to: akupunktūra nevar aizstāt citas garīgās veselības ārstēšanas metodes, tāpat kā tradicionāli sarunu terapija, kas var sniegt jaunas prasmes tikt galā, lai palīdzētu atjaunot un saglabāt līdzsvaru, kuru cilvēki meklē pēc šķiršanās, saka Feltons.

Tātad, kā jūs varētu gaidīt, kamēr daudzi psihoterapeiti, piemēram, Tīna B. Tessina, Ph.D., autore Dr. Romance rokasgrāmata mīlestības atrašanai šodien, tic akupunktūras priekšrocībām, viņi arī uzskata, ka tā obligāti jāsavieno ar garīgās veselības speciālistu palīdzību. "Ja par emocijām nerunā, tās netiks pareizi atbrīvotas, un atvieglojums būs īslaicīgs," viņa man saka.

Tomēr, ja jūs jau veicat terapiju, akupunktūras pievienošana maisījumam var pastiprināt tās ietekmi un atbrīvot visas emocijas, kas ir kļuvušas "atbalstītas", saka Nenijs. Terapijas savienošana ar akupunktūru vai pat trigerpunktu masāžu, ķermeņa darbu, elpas vingrinājumu, jogu, vadītiem attēliem meditācija, EFT (pieskaršanās) — tas viss var "palīdzēt apstrādāt dziļāku traumu vai pat palīdzēt līdzsvarot noteiktas virsmas līmeņa emocijas," viņa skaidro.

Dr Auth piekrīt, ka labākais ārstēšanas veids ir apvienot gan terapiju, gan TCM praksi, piemēram, akupunktūru. "Sarunu terapija var atrisināt problēmas būtību, palielināt izpratni un sniegt jums rīkus, lai mainītu dziļi iesakņojušos uzvedību, tā kā akupunktūra var mainīt jūsu smadzeņu ķīmiju un palīdzēt jums atbrīvoties no pagātnes un pāriet uz pašreizējo brīdi," viņa saka.

Pēc dažu mēnešu iknedēļas sesijām varu ziņot, ka mana trauksme ir daudz mazāk smaga un bieža. Es jūtos laimīgāka un pārliecinātāka — Dr. Auts man pat teica, ka es mirdzu, un es to pieņemšu! Nemaz nerunājot par to, ka šajās dienās es gandrīz nedomāju par savu bijušo; man pat ir jauns draugs. (Nopietnākā kopš manas šķiršanās.)

Tātad akupunktūra ir izārstējusi manu OKT un atbrīvojusi no tā trauksme? Nē, protams nē. Bet tas nav nepieciešams — es nemeklēju ātru risinājumu. Bet vai tas man palīdzēja pieņemt un samierināties ar lietām, kuras es nevaru mainīt? Pilnīgi noteikti. Vai tas ļāva man beidzot pāriet no manas pagātnes attiecību traumas? Jūs derēt.

Papildinot savu esošo garīgās veselības praksi ar akupunktūru, es esmu devis papildu serotonīna un dopamīna izdalīšanos, kas palīdz man ceļā uz laimi. Riskējot, ka tas izklausīsies pēc salauzta ieraksta, katrs reaģē uz ārstēšanu atšķirīgi — akupunktūra var mainīt jūsu dzīvi vai arī jūs, iespējams, nejutīsit nekādus pamanāmus rezultātus. Viss, ko es zinu, ir tas, ka tas nevar kaitēt (tiešām tas nesāpēs), lai mēģinātu. Vismaz jūs iegūsit jauku relaksējošu seansu, kas var pat novest pie aizmigšanas uz galda ("Mēs to saucam par acu miegu!" saka Dr. Auth). Labākajā gadījumā jūs pārstāsiet rūpēties par savu toksisko bijušo, tā beigās kļūsit par labāku partneri.