Džesa Simsa no Pelotonas dalās ar saviem labākajiem fitnesa motivācijas padomiem

Tur ir maz zināms noslēpums par Peloton instruktoriem, ka pat daži no platformas viscietīgākajiem dalībnieki ne vienmēr zina: šķietami pārcilvēcīgie fitnesa profesionāļi ne vienmēr ir ieinteresēti trenēties arī. Tāpat kā visiem pārējiem uz planētas Zeme, arī Pelotonas elites riteņbraukšanas, skriešanas un spēka treneru sarakstā reizēm nākas cīnieties ar vēlmi piecpadsmito reizi nospiest "snaudu" un sašņorējiet savas kedas (vai piespraudiet velosipēdam — treniņš pati).

Ko tad profesionāls motivētājs dara dienās, kad viņš to vienkārši nejūt? Es jautāju vienam no saviem mīļākajiem treneriem, Džesa Simsa, lai izlietu tēju par viņas muļķīgajām stratēģijām, lai kļūtu uzmundrināts un sagatavotos visam, kas ir viņas grafiks. Sims, mīļākais Jock Jams saturiski atskaņošanas saraksti un sviedri treniņi, kas izraisaglazētais virtulisGlow ir viens no enerģiskākajiem Pelotonas instruktoriem, taču tas nenozīmē, ka viņai dažreiz nav vajadzīgs stimuls.

SAISTĪTI: Kā patiesībā ievērot savas veselības un fitnesa apņemšanās, saskaņā ar 8 Peloton treneriem

"Ak dievs, man šķiet, ka kādu dienu vēlos uzrakstīt grāmatu par šo: "Visi fitnesa instruktori patiesībā nav motivēti!" viņa man saka zvana laikā ļoti pelnītā brīvdienu pārtraukumā Ņujorkas štatā. "Es tikai domāju, ka jums patiešām ir jāiepazīst sevi - ir dienas, kad jums tas nav jādara HIIT [augstas intensitātes intervāla treniņš] treniņš jo tas nav tas, ko tavs ķermenis prasa. Mēs jaucam vārdus “vingrinājumi” un “kustība”, un tie ne vienmēr ir viens un tas pats. Tātad: vingrojiet mazāk un kustieties vairāk."

Sims saka, ka dienās, kad viņa vienkārši nevar aptvert, ka smagi iet uz skrejceliņa, velosipēda vai paklājiņa, viņa noliecas. vairāk pievēršas vienādojuma "kustības" pusei un mazāk koncentrējas uz jebkādām ambīcijām sasniegt personisku ieraksts. "[tajās dienās] es varētu vienkārši turpināt garākas pastaigas ar maniem suņiem un tas ir kustība," viņa saka. "Tas nav a treniņš man tāpēc, ka suņi vada ceļu, un es nesteidzinu savu tempu vai kaut ko citu — es vienkārši izeju nesteidzīgā pastaigā, jo zinu, ka svaigs gaiss un kustība mani dziedē. Jums nav nepieciešams īpaši intensīvs vingrinājums katru dienu."

SAISTĪTI: Pelotona Džesa Simsa dalās ar savām 5 iecienītākajām stiepēm pirms un pēc brauciena

Taču Sims atzīst, ka pastāv neliela robežšķirtne starp to, ka jādodas mierīgi un jāatsakās no vingrinājumiem, kad tas patiešām var uzlabot jūsu garastāvokli. "Mēs varam atrunāties un teikt: "Man var nebūt enerģijas šai tikšanās pēc nodarbības vai ja nu, ja, ja..." Bet ja jums ir. vairāk enerģija pēc tam?" viņa saka. "Jums ir jāizdomā, kas ir pretestība — vai tā ir pašaizliedzīga vai pašsabotāža, vai arī tas ir kaut kas tāds, kurā jūs domājat:" Man šodien ir jārīkojas vieglāk un jāpārvietojas, salīdzinot ar vingrinājumiem? Man pašam tas tiešām ir mēģinājums saprast, kas es esmu un kas manam ķermenim ir vajadzīgs tajās dienās, kad kustība ir pietiekami ideāla."

Lai ikdienā pielāgotos savām unikālajām vajadzībām, Simsa pievienojās citam instruktoram Robins Arzons decembra izaicinājumā ar nosaukumu #3for31 (norakstiet trīs jūdzes kājām vai trīsdesmit minūšu kustības katrā mēneša dienā), taču viņa to pielāgoja. Dienās, kad viņas ķermenis bija izsmelts, mācot brutālu stundu garu bootcamp nodarbību, viņa gāja attālumu kopā ar viņu suņiem, un dienās, kad viņai bija vajadzīgs laiks, viņa sadalīja jūdzes vai minūtes mazākos soļos visā diena.

SAISTĪTI: Pelotons Robins Arzons saka, ka mazāk laika treniņam bija vislabākā lieta, kas notika viņas fitnesa rutīnā

"Man ļoti patika šis izaicinājums, jo tas notika decembrī," viņa saka par Arzona ikgadējo gada noslēguma tradīciju. "Tas [bija] gada laiks ar brīvdienām, ar stresu — un, protams, ar vēl vienu COVID kārtu. Oho, cik daudz spēka jūs iegūstat, apņemoties sasniegt savus mērķus gada grūtākajā mēnesī un pēc tam Pienāk janvāris, it kā "lieliski, tas varētu būt arī 16. decembris, jo es jau speru soļus uz savu vārti.''

Bet tiem, kuri palaida garām izaicinājumu vai kurus iebiedē uzbrukums ziņapmaiņa "jauns gads, jauns es". kas ir tik nikns katra gada pirmajā mēnesī, Sims piedāvā līdzjūtīgus gudrības vārdus un pauž nicinājumu pret vienu konkrētu Pinterest draudzīgu fitnesa frāzi.

""Nekad nepalaidiet garām pirmdienu" nozīmē, ka pirmdiena ir maģiska diena, un tā ir, nē, tā nav," viņa saka. "Lūk, lieta: ne visi sāk savu darba nedēļu pirmdienā. Varbūt mana pirmdiena ir sestdiena. Un, ja pirmdienas jums ir ļoti smagas, tad vienkārši sāciet spēcīgi un dariet to, kas jums ir vislabākais — iekļaujieties savā treniņā [kad varat], jo jūs to nenožēlosit."

Un ja tā ir viena no tām dienām, kad zini, ka intensīvāks treniņš tev nāks par labu, bet tu vienkārši nespēj uzkrāt motivāciju. Šeit ir daži no Sims pārbaudītajiem un patiesajiem padomiem, kā gūt spēkus:

Simsa ir mūzikas pazinēja, un, kad viņa nedzird 90. gadu R&B, viņa nirst jaunākos skaņdarbos Pelotonas plašajā bibliotēkā. Es viņai pieminu, ka trīs viņas visvairāk atskaņotās dziesmas ir devušas man otro elpu vairāk nekā viena smaga treniņa laikā: "Friday (Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" autors Ritons un Nightcrawlers, Tiësto "The Business" un Endor "Pump it Up".

"Tas ir tik smieklīgi, ka jūs izsaucat šīs trīs dziesmas — pat tikai par tām domājot, man rodas viscerāla reakcija," saka Sims. “Piemēram, es jūtu, ka mana sirds pukst, mans ķermenis sakarsē, un šobrīd, sēžot uz šī krēsla, es saņemu iepriekš glazēta virtuļa izskatu! Tie rada nelielu lepnuma sajūtu un konkurences priekšrocības. Viena no manām mantrām ir: "Ielieciet tos uz augšu, nositiet tos". Man tas ir ļoti motivējoši, piemēram, "jā, kāpēc ne?" Sakārtojiet šos sūdus, iesim pa vienam. Tas tiešām ir atkarīgs no jums, kādu mūziku jūs izvēlaties, bet izvēlieties dziesmas, kas izraisa šo reakciju, ja jūs to jūtat savā ķermenī un nevarat to noliegt."

Vēl dažas Sims apstiprinātas dziesmas:

• Bejonses "Mans spēks".
• Enura un Natasjas "Calabria 2008".
• Džoela Korija un MNEK "Head & Heart".
• Missy Eliott "Zaudēt kontroli".
• DJ Khaled un Cardi B "Wish Wish".
• Team Salut "Boom BAM".
• Hlē "Apžēlojies".
• Shenseea "svētīts".

Simsa ir ne tikai viena no Peloton Apparel zīmola sejām — viņa ir arī a Reebok zīmola vēstnieks un liels zīmola sporta aprīkojuma cienītājs. "Man ir krāsu kodēts skapis, pilns tikai ar sporta krūšturiem un legingiem," stāsta bijusī koledžas basketbola zvaigzne. "Man patīk to saglabāt svaigu, un man patīk arī ziedot. Ja jūtos pārliecināta par to, ko valkāju, es jūtos pārliecināta treniņā, es jūtos laimīga, man šķiet, ka vēlos, lai mani pamana, es vēlos būt neaizsargāta," viņa saka. "Reebok un Peloton Apparel man tik ļoti patīk, ka abi man ir saistīti ar komandu. Nav nekā labāka par to, ka man uz krūtīm ir uzraksts "Peloton", un viens no maniem iecienītākajiem legingiem ir oranžs ar Reebok logotipu uz kājas. Tas ir kā: "Oho, es esmu daļa no kaut kā lielāka par sevi" — un tas mani ļoti motivē.

Viens jautājums, uz kuru Sims fani nevēlas uzzināt atbildi: Kādus apavus viņa valkā, kad viņa pārslēdzas no protektora vai velosipēda uz paklājiņu sākuma nometnes laikā? "Es vienmēr valkāju [Reebok] Nanos," viņa saka. "Man tie ir dažādās krāsās, un tie ir patiešām lieliski, jo tie ir paredzēti, lai darītu tieši to, ko es daru: skriet īsas distances un celt. Tradicionālie skriešanas apavi ir fantastiski, taču tiem ir vairāk amortizācijas, kas liek jums vairāk zaudēt līdzsvaru, kad paceļaties. Nano ir ideāls šo divu lietu līdzsvars, tāpēc es jūtos ļoti pārliecināts."

Sims fani zina, ka viņa ir liela iedvesmojošu teicienu cienītāja, taču viņai ir daži mīļākie. Viens, kas viņu īpaši piesaista, ir "Es varu izdarīt vienu mazu lietu, lai pilnībā mainītu savu dienu."

"Tas noņem spiedienu," viņa saka. "Veicot vienu mazu lietu — došanos pastaigā, meditējot — viss var pilnībā izmainīt jūsu dienu. Tātad, ja jūs sēžat uz dīvāna un jūtaties ļoti satriekts, varat vienkārši pateikt: "Kas tas par vienu sīkumu? Kas ir tā viena mazā lieta, ko es varu darīt?

Un, ja jums joprojām ir grūti izkustēties, šeit ir vēl viena frāze, ar kuru Sims nevar pietikt: "Gatavošanās ir lēmums, nevis sajūta."

"Mums nav jāgaida gatavība," viņa skaidro. "Man šis tik ļoti patīk, jo tas dod jums spēku:" Es pieņemu lēmumu būt gatavs. Es negaidu, kad ar mani kaut kas notiks. Es neesmu kā upuris — es izvēlēšos, lai tas notiktu. Un es domāju, ka tas man patiešām palīdz un virza uz rīcību."