Kā izmantot ELP pieskārienu, lai pārvaldītu stresu un trauksmi

Es nekad sevi neuzskatīju par īpaši satrauktu cilvēku. Vēl pirms dažiem gadiem es sevi uzskatītu par optimistu, a iet līdzi plūsmai sava veida gal. Tad es saņēmu augsta spiediena darbu straujajā izklaides industrijā, pametu darbu, lai kļūtu par ārštata darbinieku, un tikai pāris mēnešus vēlāk piemeklēja Covid.

Šķiet, ka manas smadzenes nekad nav pareizi pielāgotas.

Kopš tā laika esmu cīnījies ar baiļu un trauksmes epizodēm, kas tik paralizējušas, ka, pieņemot nelielu lēmumu vai veicot nelielu uzdevumu, manas domas dažkārt nonāk haosā. Tā kā stress rada lielāku trauksmi un jaunumi ir tādi, kādi ir mūsdienās, es zinu, ka neesmu viens.

Kā to dara lielākā daļa no mums, es esmu meklējis veidus, kā pārvaldīt un mazināt savu spriedzi. Papildus gadu ilgam tradicionālās terapijas gadam esmu izmēģinājis vēl daudzas "alternatīvas" metodes, piemēram, meditācija, refleksoloģija un skaņas vannas, taču EFT (emocionālās brīvības tehnika) bija pilnīgi jauna man. Uzdūros, klausoties a podkāsta epizode, dzirdēti tādi termini kā

SAISTĪTI: Kā ausu sēklas palīdzēja mazināt manu hronisko trauksmi

Tradicionālā ķīniešu medicīna identificē enerģijas meridiānus (kanālus), kas iet cauri mūsu ķermenim, un konkrētus punktus pa šīm abstraktajām līnijām, kurus mēs varam mērķēt, lai novērstu enerģijas blokus un nelīdzsvarotību. Kamēr akupunktūra, plašāk zināms ķīniešu medicīnas rīks, kas aizsākts tūkstošiem gadu un izmanto adatas, lai stimulētu šos punktus. EFT lūdz mums nomainīt adatas pret mūsu pašu pirkstu galiem un viegli piesitiet tiem lai sasniegtu līdzīgus rezultātus.

Kamēr ķermenī ir 361 akupresūras punkts, EFT galvenokārt iedarbojas uz galvu un rumpi: rokas sāniem; galvas augšdaļa; uzacu punkts; acs puse; zem acs; zem deguna; uz zoda; zem apkakles kaula; rokas puse; un zem rokas. Ķīniešu medicīnas teorija uzskata, ka meridiāni ir saistīti ar mūsu iekšējiem orgāniem, tostarp mūsu smadzenēm. Tādējādi, ātri un atkārtoti trāpot šiem punktiem, mēs ļaujam dzīvības enerģijai, kas, domājams, plūst caur ķermeni, viegli plūst un palīdzam novērst jebkādus aizsprostojumus.

SAISTĪTI: Kā akupunktūra patiesībā darbojas?

Tifānija Džefersa, sertificēts EFT praktizētājs, saka, ka šī tehnika "liek centrālo nervu sistēmu atbrīvot nomierinošas ķīmiskas vielas un radīt jaunus nervu ceļus. (mūsu) smadzenes." Ja tas izklausās sarežģīti, patiesībā tā ir pavisam vienkārša: "Mūsdienu neirozinātnieki ir atklājuši, ka doma maina DNS," viņa turpinās, un ka "smadzenes ir neiroplastiskas, tas nozīmē, ka tās var mainīties." Tātad, koncentrējoties uz kādu konkrētu problēmu vai negatīvu emociju, ko mēs varētu izjust, un vienlaikus pieskaroties akupresūras (vai meridiāna) punktiem, mēs, šķiet, varētu pārkvalificēt savas domas un virzīt tās uz pozitīvāku uzskatiem.

Dažas galvenās frāzes bieži tiek saistītas ar ELP, un tās tiek izrunātas skaļi pieskaršanās laikā. Standarta teikums varētu būt: "lai gan es (jūtu šīs emocijas / cīnos ar šo problēmu) es dziļi un pilnībā pieņemu sevi." 

Es nolēmu sākt lēni un redzēt, ko tas varētu man palīdzēt savā vienkāršotajā mājas versijā. Mēneša laikā es katru dienu pieskaros piecas vai desmit minūtes, kas palīdz gandrīz acumirklī nomierināt manas trakās domas. Es pieskaros visiem iepriekš minētajiem akupresūras punktiem, vienlaikus atkārtojot nomierinošus apgalvojumus, piemēram, "kaut arī jūtos noraizējies šobrīd es pilnībā pieņemu sevi" vai "lai gan mans prāts šobrīd ir tik haotisks, es zinu, ka esmu drošībā un mīlu sevi." 

Saskaņā ar tās praktiķu teikto EFT var izmantot kā stresa mazināšanas stratēģiju un var palīdzēt ar jebko no enerģijas un motivācijas līmeņa paaugstināšanas, zemapziņas bloku pārvarēšanas, sāpju vai pārtikas tieksmes pārvarēšanas, negatīvas pārliecības vai satraucošu atmiņu atbrīvošana, personisko attiecību un pārliecības līmeņa uzlabošana un daudz kas cits vairāk. "Cilvēki vienkārši atslābina," Džeferss apraksta un "rezultāti ir tik dziļi."

Es pieskaros tikai dažas nedēļas, un gan mans garastāvoklis, gan trauksmes līmenis ir ievērojami uzlabojies. Džefersa man saka, ka es neesmu vienīgais, kas uzlabojas tik ātri, jo lielākā daļa viņas klientu redz "pamanāmus rezultātus pēc pirmās sesijas".

Floss Knight, Londonā dzīvojošs psihoterapeits ar divdesmit gadu pieredzi un izpilddirektors Apvienotās Karalistes terapijas ceļvedis, ir arī sajūsmā par EFT un tās ietekmi uz viņas pacientiem. "Tas ir spēcīgs neirozinātnisks rīks, un tas nepārprotami darbojas," viņa saka. "Tas ietekmē smadzenes. Tas ir vienkāršs, bet arī ļoti spēcīgs, un tas ir lielisks veids, kā mazināt trauksmi." Tāpat kā ar daudziem stresa gadījumiem atslodzes metodes, "viss, kas jūs aptur un palēnina," turpina Naits, "ir veids, kā sevi nomierinošs. Ja jūs to praktizējat uz sevi, jūs veicat nomierināšanu." Tā ir lieliska ziņa ikvienam, kura prāts ir bijis tikpat skaļš un haotisks kā mans!

Ir zināms, ka EFT ir efektīva pat dažos ārkārtējos gadījumos. A Nervu un garīgo slimību žurnālspētījums "pārbaudīja tā ietekmi uz pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD) un psiholoģiskā distresa simptomiem veterāniem, kuri saņem garīgās veselības pakalpojumus", un atklāja neparasti rezultāti: pēc sešu nedēļu pieskaršanās sesijām "90% EFT grupas vairs neatbilda PTSS klīniskajiem kritērijiem", salīdzinot ar tikai 4% standarta aprūpē kontroles grupa.

Lai gan jūs noteikti varat veikt EFT pats, tāpat kā es, pieskaršanās var izraisīt sarežģītas emocijas, tāpēc vislabāk to darīt drošā vidē ar praktizējoša ārsta klātbūtni. Piemēram, pieskaroties sāpīgai dinamikai, mēs varam atklāt savas problēmas sakni vai pārdzīvot traumatiskas atmiņas, un nekad nav ieteicams to darīt bez apmācīta palīdzības un klātbūtnes profesionālis. (Pēc tam, kad esmu to izmēģinājis pats, es noteikti esmu ieinteresēts iedziļināties un intensificēt savu praksi ar EFT praktiķa palīdzību.)

Naita arī uzsver nepieciešamību pēc "nozīmīga regulējuma", ko viņa raksturo kā "neticami spēcīgu instrumentu". Nopietni garīgās veselības stāvokļi, piemēram sarežģītas traumas un PTSS jāārstē licencētiem profesionāļiem, un tāpēc ir ļoti svarīgi pārbaudīt EFT praktizētājus tāpat kā jebkuru citu, kam mēs uzticētu savu darbu. veselība. "Neaizsargāti cilvēki ir jāaizsargā, un darbs ar kādu, kas nav apmācīts, var būt milzīgs risks," viņa saka.

Ja jūs interesē, pieskaršanās (ar profesionālu) ir kaut kas, kas jāapsver kopā ar tradicionālāku psihoterapiju, un Naita ir izmantojusi abus savā praksē. Viņa saka, ka viņa ir par "piešķirt cilvēkiem vairāk resursu, lai atbrīvotos un labāk izprastu sevi", un kaut ko tādu kā bailes un nemiers EFT ir fantastisks instruments.

Tā kā kolektīvais stresa līmenis ir tik augsts, kāds tas ir bijis pēdējos gados, var būt diezgan vilinoši domāt par jebkuru praksi kā "ātro risinājumu", un tas pats par sevi ir risks. Bet ar atbilstošu apmācību un īsto cilvēku, kas mūs vada, nav iemesla nemēģināt veikt jebkādas korekcijas mūsu domāšanas un sajūtas veidā. Vai tas ir placebo efekts? Vai tā ir zinātne vai maģija? Kas to lai zina! Bet es zinu, ka tuvākajā laikā nebeigšu pieskarties.