Terapija, lai arī cik svarīga tā ir garīgajai veselībai, var būt nogurdinoša, tāpēc mēs jūs nekādā gadījumā nevainojam, ja pēc seansa vēlaties pavadīt atlikušo dienas daļu zem segas. Lai gan atveseļošanās no emocionālām paģirām ir pietiekams iemesls, lai ieslīgtu gultā, ir daži citi labi (pat zinātniski) iemesli, kas jums jāapsver pēc terapijas.
Ja esat kādreiz saskāries ar trauksmi vai depresiju, jūs droši vien esat dzirdējuši, ka miegs ir svarīga jūsu raižu vai slikta garastāvokļa pārvarēšanas sastāvdaļa. Pētījumi liecina, ka miega trūkums var saasināt stresu kopumā un ka cilvēkiem ar miega trūkumu ir lielāka iespēja attīstīt psihiskus traucējumus, tāpēc ir loģiski, ka labāka miega kvalitāte var ietekmēt jūsu garastāvokli.
Tagad dzīvesveida pielāgojumi, piemēram, ilgāka gulēšana, parasti nav līdzeklis stresa un garīgo slimību pārvarēšanai. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties sarežģītos apstākļos vai arī jums ir diagnosticēta klīniska trauksme vai depresija, psihoterapeita apmeklējums ir uz pierādījumiem balstīta metode grūtību pārvarēšanai un stimulēšanai jūsu garastāvoklis. Bet, izrādās, miegam var būt interesanta loma, lai jūsu smadzenes varētu iekļaut visas svarīgās mācības, ko guvāt pēdējā terapijas sesijā.
SAISTĪTI: Jūs, iespējams, guļat bez miega — lūk, kā to zināt
Viens no iemesliem, kāpēc pēcterapijas miegs varētu palīdzēt? Eksperti domā, ka tas varētu veicināt ārstēšanas ievērošanu vai to, vai jūs lietojat terapijā apgūto savā ikdienas dzīvē. Viens 2017. gada pētījums no Kalifornijas Universitātes Bērklija atklāja, ka cilvēka miega kvalitāte naktī pirms un pēc bezmiega kognitīvās uzvedības terapijas sesijas var veicināt labākus ārstēšanas rezultātus. Pētījumā cilvēki, kuri gulēja visvairāk starp sesijām, labāk saprata savu ārstēšanu, kas liecina, ka vairāk miega palīdz cilvēkiem mācīties un ievērot ārstēšanas plānus.
Saskaņā ar Ričards Leins, M.D., Ph.D., psihiatrijas, psiholoģijas un neirozinātnes profesors Arizonas Universitātē un autors Ilgstošu pārmaiņu neirozinātne: ietekme uz psihoterapiju, prioritātes piešķiršana aizvērtām acīm varētu būt arī izšķiroša izaugsmes sastāvdaļa, jo terapijai un miegam ir svarīga kopīga iezīme: tie abi ietver svarīgu procesu, ko sauc par atmiņas atjaunošanu.
Visas jūsu domas un jūtas, vismaz daļēji, ir balstītas uz jūsu atmiņām. Kad jūs strādājat ar negatīvu domu procesu vai emocijām ar terapeitu, jūs faktiski varat mainīt šīs atmiņas, lai tās atbilstu realitātei. Dr. Leins saka, ka to sauc par atmiņas atjaunošanu. "Teorija ir tāda, ka ikreiz, kad tiek atsaukta atmiņā atmiņa, tā ir labilā vai elastīgā stāvoklī, tāpēc to var atjaunināt vai mainīt," saka Dr Leins. "Jums var būt koriģējoša emocionāla pieredze, tāpēc atmiņas nozīme tiek atjaunināta un pārveidota."
SAISTĪTĀS: Jūs, iespējams, esat vainīgs atriebības atlikšanā pirms gulētiešanas
Tas izklausās sarežģītāk, nekā tas patiesībā ir. Pieņemsim, ka apmeklējat terapiju un runājat par bērnības atmiņām, kas liek jums justies nedroši ar partneri vai darbā. Kad jūsu terapeits palīdz jums izlabot jūsu domāšanu par šo situāciju, jūsu smadzenes var veidot a jauns atmiņa, kas var aizstāt veco un, savukārt, justies pārliecinātāka par savu vērtību. Jebkurš psihoterapijas veids var no jauna nostiprināt atmiņas, saka Dr Leins: "Galvenais ir salīdzināt veco mācīšanos ar jauno un atjaunināto mācīšanos." Citā vārdiem, ja vien jūsu terapeits palīdz jums apgūt jaunas lietas, kas "pārraksta" vecās domas un uzskatus, jūsu atmiņas un, savukārt, emocijas, var mainīt.
Tātad, kur ienāk miegs? Tāpat tiek uzskatīts, ka atmiņas atjaunošana notiek miega laikā. "Šķiet, ka dažāda veida atmiņas tiek konsolidētas dažādās miega cikla daļās, taču REM, kad visvairāk sapņo, ir tad, kad pierādījumi liecina, ka emocionālās atmiņas tiek atjauninātas," saka Dr. Josla.
SAISTĪTI: Ja vēlaties sapņot gaišu sapni, izlasiet šo
Lai gan (pagaidām) par to nav pārliecinošu pierādījumu kad Pēc terapijas jums vajadzētu izgulēties, doktors Leins apgalvo, ka dažu stundu laikā pēc sesijas būs iespējams nosnausties. jūs esat vislabākais par savu naudu, jo jūsu atmiņas ir viselastīgākās līdz sešām stundām pēc to sākotnējās atsaukšanas.
Bet arī šeit tas kļūst nedaudz duļķains: ar īsu, 20–30 minūšu snaudu pēc terapijas, iespējams, nepietiek. REM miegā (ja vien jums nav klīniskas depresijas, tādā gadījumā jūs varat nokļūt REM miegā ātrāk nekā citi cilvēki). No otras puses, ilgāka pēcterapijas snauda ar REM miegu — tāds, kas liek justies kā zombijam pēc tam — varētu traucēt jūsu nakts miegu (kas būtu neproduktīvi, jo miega trūkums var padarīt jūs justies sliktāk).
SAISTĪTI: Kāpēc jums vajadzētu veikt pēcterapijas rutīnu
Dr. Leins uzsver, ka svarīgi ir saprast, ka tas, ko jūs darāt pēc terapijas sesijas, var tieši ietekmēt to, ko jūs gūstat. un ka fiziski vai emocionāli uzbudinoši pārdzīvojumi, piemēram, intensīvs treniņš, var pasliktināt situāciju, "atzīmējot" šo atmiņu kā intensīva. "Mēs nedomājam par to, ko mēs darām pēc sesijas, bet tas, kas notiek, var ietekmēt atmiņas atjaunināšanas procesu," viņš saka.
Nav empīrisku pētījumu, kas apstiprinātu saistību starp atmiņas atjaunošanu, miegu un psihoterapiju. Taču Dr Leins saka, ka cer, ka pētnieki nākotnē to pētīs vairāk — un ka tas nevar kaitēt, ja pēc terapeita apmeklējuma ir jāuzmanās par darbībām pēc terapijas un pat miega prioritātes noteikšana. "Pēc labas psihoterapijas sesijas mēģiniet nosnausties un pārbaudiet, vai tas palīdz," saka Dr Leins.