Trauksme pret klimata pārmaiņām vai ekoloģiskā trauksme: kas tas ir un kā jums vajadzētu tikt galā?

Klimata pārmaiņas nav nekas jauns, bet jūsu reakcija uz to varētu būt. Pēdējo sešu mēnešu laikā jūs, iespējams, šokēja virsraksti par Austrālijas krūmu ugunsgrēka krīze vai ugunsgrēki, kas izpostīja Amazones lietus meži. Ieraudzījis postošas ​​ievainotās koalas bildes un izlasījis, ka “Zemes plaušas” aizrījas ar dūmiem, iespējams, jutāt, ka plaukstas sāk svīst un smadzenes sāk buzzing no vienas domas līdz Nākamais. (Runājot par “buzz”, ir medus bitēm viss kārtībā?)

Šai fiziskajai reakcijai, ko izraisa nerimstošās klimata pārmaiņu sekas, ir nosaukums: eko-trauksme. Tas izskaidro, kā rūpes par vidi var kaitēt jūsu garīgajai veselībai, un tas pirmo reizi tika atzīts Amerikas Psiholoģijas asociācijas ziņojums (APA) 2017. gada martā. Saskaņā ar APA ziņojumu ekoloģisko trauksmi var izraisīt dabas katastrofa vai ziņu sižets par jūras līmeņa paaugstināšanās draudiem. Tikai domājot par milzīgajiem centieniem, kas būs nepieciešami, lai mainītu planētas nākotnes gaitu, vienlaikus paķerot jūsu atkārtoti lietojamo somu un braucot uz pārtikas veikalu, tas var notikt arī jūsos. Tas var būt biedējoši un likt jums justies tik mazam kā smilšu grauds, taču tas ir nekas cits kā reti vai nederīgs.

"Eko nemiers nāk no likumīgas vietas," saka Dr Lise van Susteren, līdzdibinātājs Klimata psihiatrijas alianse, psihiatru grupa, kuras mērķis ir risināt klimata pārmaiņu ietekmi uz garīgo veselību. "Mēs esam nepatikšanās." Viņa ierosina, ka mums nevajadzētu izvairīties no patiesības un zinātnes, kas tur atrodas, un tā vietā uzmanīgi stāties pretī izaicinošajiem faktiem.

Protams, pēdējos gados saruna par klimata pārmaiņām ir kļuvusi steidzamāka un informētāka. Tomēr zinātnieki ir ierakstījuši jūras līmeņa izmaiņas kopš 1880. gada, konstatējot, ka tie ir palielinājušies par 8 līdz 9 collām ledāju kušanas un planētas sasilšanas dēļ, kas apdraud piekrastes kopienas plūdus un iespējamo migrāciju. Gadu desmitiem viņi ir mācījušies planētas temperatūras paaugstināšanās, ierakstot 19 no 20 siltākajiem gadiem kopš 2001. gada. (Kad Parīzes klimata vienošanās tika parakstīts un stājās spēkā 2016. gadā, planēta bija līdz šim siltākā.) Un tagad - ar jauniem klimata aktīvistiem protestējot ielās, un politiķi, nosaucot šo jautājumu par valsts ārkārtas situāciju - mēs saprotam, ka klimata pārmaiņas ir reālas, ietekmīgas un plaši izplatīts.

2018. gada novembrī Starpvaldību klimata pārmaiņu komisija (IPCC) skaidri norādīja, ka mums līdz 2030. gadam ir ievērojami samazināt oglekļa emisijas, kas prasītu pilnīgu enerģētikas biznesa pārskatīšanu. Mazāk nekā gadu vēlāk sniedza pusaudžu aktīviste, vārdā Greta Thunberg spēcīga runa pasaules līderiem Apvienoto Nāciju Organizācijas augstākā līmeņa sanāksmē par klimata pārmaiņām, atklājot pieejamo zinātni un to, cik maz tiek veikti pasākumi un to īstenošana sirds aiz vārdiem: "Kā tu uzdrīksties." Viņas runa atbalsojās no vienas valsts uz otru, šokējot cilvēkus, saprotot, ka laiks aprūpe ir tagad. Ko darīt, ja tev tas rūp, un šķiet, ka varbūt par daudz?

Dažiem cilvēkiem rūpes par planētu var izpausties dusmās, skumjās vai bailēs, un tas viss var pāraugt ekoloģiskā trauksmē. Ir svarīgi saprast, kad jūsu emocijas sasniedz punktu, kurā tās jūtas neveselīgas - ja, zinot klimata pārmaiņu būtību, rodas negatīvas blakusparādības un neracionālas domas. Turklāt jums jāapzinās, kad jūsu uztraukums var dabiski pieaugt, piemēram, lielā vēlēšanu gadā, kad kandidāti bieži runā par šo tēmu debašu stadijā.

Courtney Glashow, LCSW, īpašnieks un psihoterapeits Enkuru terapija rakstā Hoboken, N.J., saka, ka jums var rasties tādas domas kā: “Pasaule beidzas.” Viņa saka, ka jūs varat justies bezcerīgi vai uzvarēts un piedzīvo bieži sastopamus trauksmes simptomus, piemēram, elpas trūkumu, aizkaitināmību, impulsivitāti, ātru sirdsdarbību un nosarkuši vaigi. Ja jūsu trauksme ir tik intensīva, tad tā, visticamāk, ir ļoti paralizējoša un var atturēt jūs no ikdienas dzīves vai ikdienas gaitām, nejūtoties kā bezjēdzīga. Šajā brīdī jūs esat šķērsojis robežu.

Jo īpaši sievietes var uztraukties par saviem bērniem un kļūt arī īpaši aizsargājošas. "Kā sievietēm mums kā mātēm un aprūpētājiem ir instinkti, lai aizsargātu savus bērnus vai mīļotos," saka Glašovs. "Klimata pārmaiņas mūsos izraisa bailes un draud mūsu bērniem dzīvot veselīgi." Glašova piezīmes dažām sievietēm var rasties tādas domas: “Kā es varu kaut ko mainīt?” (Daži var apsvērt iespēju pievienoties kustībām patīk BirthStrike, grupa, kas planētas pašreizējā stāvokļa dēļ nolēma neņemt bērnus.)

A ziņojums no Jēlas universitātes gada martā ar nosaukumu “Klimata pārmaiņas Amerikas prātā” aptaujāja 1 278 pieaugušos amerikāņus, no kuriem 52% bija sievietes, un atklāja, ka sievietes darīt ir lielāka spēja uztvert risku, kad runa ir par globālo sasilšanu. Visās kategorijās, izņemot vienu, viņi reaģēja augstāk, atbalstot klimata pārmaiņu politiku un atzīstot kaitējumu, ko var nodarīt cilvēkiem, dzīvniekiem un nākamajām paaudzēm salīdzinājumā ar vīriešiem. Pētījums arī parādīja, ka sievietes var būt neticami efektīvas cīņā pret klimata pārmaiņām, jo ​​tās spēj vadīt un ir atvērtas jaunām izglītības iniciatīvām.

Lai gan sievietes parasti biežāk saskaras ar eko nemieru, tas var ietekmēt ikvienu. Glašovs iesaka izturēties pret ekoloģisko trauksmi tāpat kā pret jebkuru citu trauksmes veidu, atrodot loģiskas atbildes uz savām domām vai koncentrējoties uz kaut ko citu, kas dos jums mieru un prieku. (Pavadot laiku ar savu SO, tas vienmēr notiek manā vietā.) Praktizējiet apzinātības rutīnu, pakāpeniski un metodiski atslābinot katru ķermeņa daļu un iezemējoties pašreizējā brīdī, jūs varat justies mierīgi.

Ja ar šīm terapeitiskajām metodēm nepietiek, vai arī jūs savā dzīvē regulāri izjūtat ekoloģisku trauksmi, Glašovs saka, ka vienmēr varat meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits varētu palīdzēt jums pārvarēt klimata krīzes intensīvo realitāti, un iespējams, ka jūsu trauksmes sakne ir pozitīva, spēcīga un motivējoša, ja to novirza pa labi veidā. "Jebkura veida trauksme var būt kaitīga un paralizēt, ja tā ir intensīva," saka Glašovs. "Ja jūs parasti uztraucaties par kaut ko, tas parāda, ka jums rūp. Un parasti mums ir jārūpējas par kaut ko, lai būtu pietiekami motivēti, lai kaut ko mainītu. ”

SAISTĪTI: Kā praktizēt apzinātību, pat ja jūs esat satraukts kā ellē

Citiem vārdiem sakot, darbība var dziedēt jūsu sacīkšu domas par bezdarbību un likt jums justies pozitīvi saistītam ar šo jautājumu. Dzīvo ilgtspējīgāk, dzerot no atkārtoti lietojamas ūdens pudeles, uzņemot īsāku dušu, pārstrādājot vai izmantojot sabiedrisko transportu, tas var būt lielisks ieradums sākt un uzturēt. Dr van Susteren saka, ka ir ļoti svarīgi stāties pretī izaicinājumam un ka jūsu milzīgo emociju novirzīšana uz taustāmām darbībām jūs galu galā audzinās un zeme.

Psihologs un klimata stratēģis Renē Lertzmans saka, ka tas ir saistīts arī ar līdzjūtību un vizualizāciju miljoniem citu cilvēku visā pasaulē, kurus ne tikai satrauc klimata krīze, bet arī aktiermeistarība arī par šīm bažām.

"Galu galā ekoloģiskā trauksme ir saistīta ar mīlestību," saka Lertzmans, piebilstot, ka mūsu trauksme ir signāls mums, atgādinot, ka "mēs esam dzīvi un esam daļa no lielāka pasaule. ” Ja jūtat satraukumu, tas ir simbols jūsu attiecībām ar planētu un jūsu saistībai ar sevi un cilvēkiem, kas jums rūp par. Un, kad jūs pielāgojat šo spēcīgo perspektīvu, viņa saka, eko nemiers kļūst mazāk izolējošs un vairāk atspoguļo mīlestību.

Papildus domāšanas maiņai viņa uzsver, cik svarīgi ir veltīt laiku pašaprūpei-atvēlēt laiku, lai darītu lietas kas “savieno jūs ar to, kas liek jums justies visdzīvākajam”, un dodiet sev atļauju sajust visu, kas nāk eko trauksme. Pēc tam veiciet darbības, kas jums šķiet vispiemērotākās.

"Nav viena" pareizā "atbildes veida. Ja jūtaties aizkustināts iesaistīties politiskajā aktivitātē, lieliski. Ja jūtat iedvesmu kaut ko sākt savā skolā, universitātē vai darba vietā, lieliski. Svarīgi ir tas, ka jūs varat uztvert savas bažas un tās radoši novirzīt. ”

SAISTĪTI: Grēta nav vienīgā: 7 citi jaunie klimata aktīvisti, kas jāzina pēc vārda

Viņa runā par jūsu eko nemiera “es” pārvēršanu “mēs”, kad jūs meklējat risināt klimata pārmaiņu problēmu savu pasaules nostūri - paplašinot savu domāšanas veidu, paradumus un rūpes par šo jautājumu, iekļaujot, nevis tiesājot, citi. "Ja mēs varam iemācīties klausīties un atpazīt šīs patiesi grūtās, sāpīgās patiesības, ar kurām mums visiem jāsaskaras," saka Lertzmans, "mēs var secināt, ka mūsu ekoloģisko trauksmi var vieglāk pārveidot par to, kā mēs kopā varam apvienoties un atrast veidus, kā rīkoties tagad. ”

Tas ir tā, kā Leslija Knope vairākkārt saka Parki un atpūta"Neviens neko nesasniedz viens." Eko trauksme un klimata krīze nav izņēmums.