Kā tikt galā ar slikta ķermeņa tēla dienu

Sliktas ķermeņa attēla dienas var notikt ar mums visiem, neatkarīgi no tā, cik mēs esam ar visu ķermeņa-pozi kustību. Protams, es zināt ka visi ķermeņa izmēri un formas ir derīgi un cienīgi svinēt, taču ir grūti to pašu žēlastību attiecināt uz sevi 100% gadījumu. Dažās dienās saprāts vienkārši nedarbojas, un es pārliecinu sevi, ka manam ķermenim un man ir jāmainās.

Un nav brīnums, kāpēc tik daudzi no mums nodarbojas ar blah (vai taisni sliktu) ķermeņa attēlu dienām: "Kopš tā laika mēs esam bērni, uztura kultūra mums māca, ka “plānums” ir maģisks risinājums visām mūsu problēmām, ”saka Dženifera Rollina, terapeits un Ēšanas traucējumu centra dibinātājs. "[Tas] palīdz uzturēt 70 miljardu dolāru diētas industriju dzīvu un plaukstošu. Tas sakņojas arī tādās apspiešanas sistēmās kā rasisms, seksisms un spējīgums. Tā nav jūsu vaina, ka jūs cīnāties un esat pelnījuši būt laipni pret sevi. "

Pat ja jūs parasti jūtaties ērti savā ķermenī, kaut kas negaidīts joprojām var izraisīt negatīvas domas par jūsu izskatu, kas var novest pie jūsu pašcieņas. Priekš

Lai palīdzētu jums atrast mazliet nepieciešamo līdzjūtību, es runāju ar īstām sievietēm, kuras, tāpat kā daudzi no mums, ir dienas, kad viņu personīgais ķermeņa tēls pāriet no pozitīva uz neitrālu un uz pilnīgi negatīvu teritorijā.

Uz priekšu, viņu stratēģijas sliktas dienas pagriešanai.

Mode var dot spēku - un tas attiecas arī uz sliktām ķermeņa tēla dienām. Jums vajadzētu izklaidēties ar ģērbšanos, valkāt gabalus, kas liek jums smaidīt, nevis tādus, kas tiek uzskatīti par "glaimojošiem" (lasīt: "novājēšanu"). Viss, kas labi iederas un jūtas labi šobrīd (nevis kādreiz), ir laba izvēle.

"Slikto ķermeņa attēlu dienu galvenā krāsa ir melna," saka Džošijs Buks, pārtikas un ēšanas psiholoģijas treneris un The Mindful Cook dibinātājs. "[Tas] ir balstīts uz toksiskiem padomiem, kas, bez šaubām, sakņojas diētas kultūrā, ka melnā krāsa ir vispatīkamākā." Baks sacēlās, valkājot spilgtākās drēbes, kādas viņa var atrast savā skapī.

Jums var arī noderēt noteikt “slikta ķermeņa tēla dienas tērpu”, ko varat uzvilkt jebkurā laikā, kad nejūtaties lieliski par savu izskatu. "Bonusa punkti, ja tas ir arī gudrs, jo tas ir papildu garastāvokļa pastiprinātājs!" saka Šīra Rozenblūta, ķermeņa tēla terapeite un stila emuāru autore. "Daudzi no maniem klientiem iekrīt slazdā, kad grūtās ķermeņa dienās izmēģina pusi no sava drēbju skapja, un tas parasti tikai pasliktina situāciju-tāpēc šis tērps var būt noderīgs."

Darīt jaukas lietas sev ir viena no visspēcīgākajām lietām, ko varat darīt, lai atgādinātu sev, ka esat svarīgs - un ka jūsu ķermenis ir pelnījis aprūpi. "Manas mīļākās lietas, kas jādara, lai mani savāktu, ir nagu krāsošana, matu mazgāšana, aplauzums, skūšanās un [mitrina] manu ķermeni, valkā apģērbu, kurā jūtos pārsteidzoši, zvanot mīļotajam, ēdot kādu labu ēdienu, ”stāsta Vestlija. Lai ko jūs justos vislabāk, dariet to.

Tomēr ir arī svarīgi atcerēties, ka tad, kad jūtaties mazliet nomākts, jums nav pienākuma darīt visu, ko nevēlaties. Ja ģērbšanās un grima uzlikšana šķiet pēdējā lieta, kas jums šobrīd nepieciešama, arī tas ir labi.

Olakemi Obi, modele un ķermeņa pozitivitātes aizstāvis, uzskata, ka mode un skaistums ir noderīgi rīki, taču robežās. "Es neesmu glam visu laiku," viņa saka. "Man patīk joprojām būt bezrūpīgam [bez] grima un ērtos atpūtas tērpos. Mums ir jājūtas ērti savā SAVĀ ādā neatkarīgi no tā. Tas, manuprāt, patiešām palīdz pārliecināties par ķermeni: patiesi pieņemt un būt apmierinātam ar to, kas tu esi. "

Visbeidzot, pašaprūpe nav tikai palutināšana. "Kopumā padomājiet par aktivitātēm, kuras varat darīt, kas palīdz justies atvieglinātam, uzlabo garastāvokli vai ir saistītas ar jūsu vērtībām," saka Rollins. Neatkarīgi no tā, vai tas ir žurnālistika, laika pavadīšana kopā ar draugiem, vanna vai meditācija, ir daudz veidu, kā praktizēt pašaprūpi, kam nav nekāda sakara ar jūsu izskatu.

SAISTĪTI: Ir pienācis laiks no jauna definēt "pašaprūpi"

Treniņš tik bieži ir saistīts ar ķermeņa maiņu, taču tas var būt arī lielisks veids, kā izveidot savienojumu ar savu ķermeni ar izskatu nesaistītā veidā. Vienkārši pārliecinieties, ka veicat kādu darbību, kas jums patīk - piemēram, dodieties pastaigā vai dejojiet pa savu istabu - nevis kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, būtu jādara. "Man tas ir izkļūšana dabā un pastaigas (dabai ir veids, kā jūs piezemēt)," saka Buks. "Es arī esmu mazliet mīļš jebkurā laikā, kad iegremdē jūru, un es mīlu jogu kā veidu, kā atjaunot savienojumu."

Kad jūtaties nomākts, galvenais ir apņemt sevi ar lietām, kas jums sagādā prieku. Un kas ir priecīgāks par iecienītāko dziesmu spridzināšanu? Vestlijam patīk mazliet Lizzo, lai dejotu apkārt, bet Baks zvēr pie Ņinas Simones dziesmas "Ain't Got No, I Got Life". Un vai mēs varam jūs ieinteresēt, lai mazā Rihanna jūs noturētu līdz viņai iespējamā jaunā izlaišana?

SAISTĪTI: Lizzo jaunākais TikTok ir spēcīgs atgādinājums mīlēt savu ķermeni no jebkura leņķa

Sociālie mediji ne vienmēr ir labākā vieta, kur palīdzēt jums panākt mieru ar savu ķermeni, taču tas var būt arī patiešām vērtīgs rīks - ja vien to pareizi izmantojat. Piemēram, viens no labākajiem lēmumiem, ko es pieņēmu, bija sekot #Pārtikas brīvība hashtag Instagram, kamēr es strādāju Šis raksts par kustību, piemēram.

Īpaši tiem, kas atrodas vairāk atstumtās iestādēs, piemēram, cilvēkiem ar invaliditāti, sociālie mediji var būt pozitīvs spēks. "Es regulāri cīnos ar ķermeņa attēla problēmām, un kopš kļūšanas par ratiņkrēsla lietotāju man bija jāapstrādā dažas jaunas negatīvas domas par manu ķermeni," saka Liza Valtersemuāru autore un advokāte invalīdiem. Valters saka, ka šajās grūtajās dienās viņai patīk apmeklēt Instagram un meklēt mirkļbirku #BabeWithAMobilityAid to sāka @MazāPineNadata. viņa saka. "Ir patiešām noderīgi redzēt tik daudzus citus cilvēkus, kas šūpo savus mobilitātes palīglīdzekļus un izmanto tos ar lepnumu un pārliecību."

Būtība ar sociālo mediju izmantošanu? Sekojiet veidotājiem, kuri jūs iedvesmo un liek jums justies labi, un nesekojiet tiem, kas dara pretējo.

Runājot par sociālajiem medijiem, viens īpaši viltīgs slikta ķermeņa tēla izraisītājs ir redzēt citus cilvēkus ar atšķirīgu ķermeņa tipu, nekā jūs. lai jūs varētu domāt par "labāku". Pavadot daudz laika ritinot, jūs, iespējams, tiksit pakļauts daudziem šiem attēliem, un tas tiešām var notikt saskaitīt. No tā Obi uzmanīgi izvairās. "Salīdzinājums ir prieka zaglis," viņa saka. "Jums jāskatās tikai uz sevi un to, kā jūs varat kļūt labāks. Kas ir labāks JŪSU labklājībai un jūsu priekšstatam par sevi. "

Jūsu ķermenis ir daudz vairāk nekā izskats. Baks zvēr ar vienkāršu metodi: uzrakstot ķermenim pateicības rakstu. Tas var šķist neērti vai pat nedaudz muļķīgi, taču tas var palīdzēt jums no jauna novērtēt visu, kas ir jūsu ķermenis. Piemēram, kad pagājušajā vasarā Apvienotajā Karalistē tika atviegloti slēgšanas ierobežojumi, Baks rakstīja: "Mīļā miesa, paldies, ka izvedāt mani cauri pandēmijai neskarts un vesels."

Citas sievietes viņas kopienā rakstīja, piemēram, "paldies, ka ļāvāt man dzemdēt bērnu, paldies, ka ļāvāt man izkļūt un apceļot pasauli, paldies par to, ka ļāvāt man dot asinis, lai es varētu palīdzēt citiem. "Ja to pierakstīšana nav jūsu lieta, vienkārši atzīstot visus veidus, kādos jūsu ķermenis kalpo, jūs joprojām varat iet tālu.

"Daži cilvēki jūtas vainīgi vai kautrējas cīnīties ar ķermeņa tēla grūtībām," saka Rozenblūts. Tādā gadījumā "varētu būt noderīga meditācija pret sevi."

Rozenblūts iesaka mainīt valodu, ko izmantojat, lai runātu par sevi. "Piemēram, ja jūsu domas, skatoties spogulī, ir" es esmu pretīgs un šajos džinsos izskatos pretīgi ", varbūt pateikt kaut ko līdzīgu: “Es šodien cīnos ar savu ķermeņa tēlu un joprojām varu parūpēties par sevi un izturēties pret sevi laipni. ""

Iespējams, jums noderēs arī laipnība pret citiem. "Nejaušu laipnības izdarīšana citiem cilvēkiem var būt garastāvokļa pastiprinātājs, kas novērš jūsu prātu no jūsu negatīvā ķermeņa tēla," saka Rollins. "Nosūtiet draugam vai ģimenes loceklim īsziņu par to, cik augstu jūs viņus novērtējat. Pērciet kafiju svešiniekam. Padomājiet par to, kā jūs varat padarīt kādu citu dienu, un tas var tikai padarīt gaišāku jūsu pašu. "

Ja sliktas ķermeņa tēla dienas šobrīd jums ir norma, jums, iespējams, vajadzēs mazliet padziļināties, lai atrastu līdzjūtību. Lūk, kā strādāt, lai pavadītu vairāk dienu pozitīvajā pusē.

Rolins iesaka uzdot sev jautājumu: "Ko es jūtu, ja man būtu" ideāls ķermenis "?" Vai jums dažreiz liekas, ka jūsu dzīve būs tikai tāda sākt kad tev ir sapņu ķermenis? Uzminiet: jūsu dzīve jau notiek. "Katru dienu visu formu un izmēru cilvēki atrod mīlestību, gūst panākumus un izjūt prieku un laimi," saka Rollins. "Laime un veselība nav atkarīga no izmēra." Neļauj savējiem paiet garām, jo ​​esi aizņemts, grimodams par to, ko redzi spogulī.

"Ir svarīgi apskatīt to, ko jūs sev sakāt, ka jūsu" ideālais ķermenis "jums dos, un vai kāda no šīm lietām ir pozitīvi mērķi - t.i., pārliecību vai “es beidzot sāktu satikties” - paskatīties, kā jūs varat sasniegt šos mērķus, nemēģinot mainīt savu ķermeni, ”piebilst Rolins.

Daudzas reizes negatīvs ķermeņa attēls vispār nav saistīts ar jūsu ķermeni. "Bieži vien ir vieglāk koncentrēties uz to, kas mums nepatīk mūsu ārējā izskatā, nekā domāt par citiem mūsu dzīves jautājumiem, kurus ķermeņa naids var maskēt," saka Rollins. "Piemēram, var būt vieglāk runāt par to, ka ienīst augšstilbus, nekā pārdomāt, kā nesenā šķiršanās dēļ jūs esat juties necienīgs un nemīlēts."

Slikta pašsajūta jūsu ķermenim nav tikai jūsu ziņā. Mums vajadzētu "uzņemties kaunu un naidu pret sevi un pārvērst to diētas kultūrā, kur tas pieder", saka Rozenblūts. Slikta ķermeņa attēla dienas ir normālas, taču atcerieties: "Problēma ir uztura kultūrā, nevis jūsu ķermenī."