Bezmiegs grūtniecības laikā: kā ārstēt miega problēmas grūtniecības laikā

Laipni lūdzam jūs visi Google darbinieki nakts vidū. Jūs esat labā kompānijā, ja Jums ir arī bezmiegs grūtniecības laikā: tas skar līdz 80% cilvēku kādā grūtniecības laikā, saskaņā ar pētniecībai.

Grūtniecības bezmiegs - pastāvīgs grūtības aizmigt, aizmigt vai agri pamosties - ir izplatīta parādība pirmajā trimestrī, kad jūsu ķermenis pielāgojas pēkšņam grūtniecības hormonu uzplūdam, un dažos gadījumos un rīta (vai visas dienas) slimība jūs, iespējams, piedzīvojat. Un ir vēl lielāka iespēja, ka trešajā trimestrī jums būs problēmas ar miegu, jo jūs tuvojaties dzemdībām un rodas trauksme un fizisks diskomforts, kas ar to saistīts.

Šeit ir daži no jūsu grūtniecības bezmiega vainīgajiem un labākie veidi, kā to ārstēt neatkarīgi no tā, vai jums ir vēl seši mēneši, vai arī gatavojaties dzemdēt jebkurā dienā.

Grūtniecība kopumā (īpaši pandēmijas laikā) var izraisīt stresu un nemieru: par savu veselību, mazuļa veselību, dzemdībām vai vecāku stāvokli. Un tas nepalīdz jūsu miega paradumiem, saka Mary Jane Minkin, MD, ob-ginekoloģe un klīniskā dzemdniecības, ginekoloģijas un reproduktīvo zinātņu profesore Jēlas Medicīnas skolā. Bet, ja jūtaties neērti, jo īpaši, ejot tālāk, tas var liegt jums atrast pareizās miega pozīcijas, un tas, iespējams, ir liels iemesls, kāpēc jums ir grūtības aizmigt.

Protams, grūtniecības laikā ir daudz citu diskomfortu, piemēram, slikta dūša vai aizcietējums, kas var veicināt bezmiegu un nemieru. Grēmas grūtniecības laikā ir arī lieta, ar kuru jūs varētu tikt galā. "Kuņģī esošā skābe atplūst barības vadā, jo vārsts starp kuņģi un barības vadu atslābst līdz ar grūtniecības hormoniem," skaidro doktors Minkins. Un, ja jūs kādreiz esat mēģinājis aizmigt ar grēmām, jūs zināt, ka tas nav pikniks.

Simptomi, kas izraisa bezmiegu, katrā trimestrī var atšķirties. Pirmajā trimestrī slikta dūša var jūs nomodā, kā arī hormonālās izmaiņas, kas notiek jūsu ķermenī grūtniecības sākumā. "Bieži vien pirmajā trimestrī vainīgie ir slikta dūša un vemšana, kā arī paaugstināts līmenis progesterons, kas var izraisīt paaugstinātu miegainību dienā un bezmiegu naktī, "saka Džeina van Dis, M.D. ob-gyn un Mūsdienu auglība medicīnas padomnieks. Grūtniecības bezmiegs mēdz vissmagāk trāpīt trešajā trimestrī, viņa piebilst. To bieži var attiecināt uz muguras sāpēm un diskomfortu, grēmas, kāju krampjiem vai nemierīgām kājām, nepieciešamība bieži piecelties urinēt, jo ir spiediens uz urīnpūsli, un trauksme, kas izraisa Piegāde. Visas interesantas lietas par grūtniecību!

Vislabāk ir izsekot bezmiega simptomiem un ņemt vērā, vai tie kļūst patiešām nopietni, ieskaitot neskaidra redze, stipras galvassāpes vai asas sāpes vēdera augšējā labajā pusē, saka Dr. van Dis. Sazinieties ar savu ginekologu, ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem vai ja bezmiegs kļūst par nopietnu ikdienas rutīnas traucējumu.

SAISTĪTI: Kā labāk gulēt - neņemot melatonīnu

Lai gan grūtniecības bezmiega ārstēšana ir līdzīga bezmiega ārstēšanai ārpus grūtniecības, tā ir nav droši cilvēkiem, kuri ir grūtnieces, lietot uztura bagātinātājus, piemēram, CBD vai melatonīnu. Par laimi, ir vēl daži veidi, kā regulēt miega grafiku un komfortu.

Iegūstiet ērtus spilvenus.

Pirmā lieta, ko varat kontrolēt, ir tā, cik mājīga ir jūsu gulta, kad mēģināt aizmigt. Eksperti saka, ka ieguldiet visu ķermeņa spilvenā, kas piedāvās atbalstu, īpaši jūsu vēderam un mugurai. Izmēģiniet šo no Bopijs vai plātīties par šo Yana bioloģisks grūtniecības spilvens.

Gulēt uz sāniem.

Gulēšana uz sāniem ar spilvenu starp kājām ir vēl viena lieliska pozīcija, ko izmēģināt grūtniecības laikā. "Tas var atvieglot muguras sāpes, grēmas un uzlabot asinsriti un samazināt kāju pietūkumu," saka Dr van Dis. Ja tas jums nedarbojas un vēlaties gulēt uz muguras, gulēšana uz dažiem dīvāniem var piedāvāt jums pareizo atbalstu.

Atbalstiet sevi.

Grūtniecības grēmas slimniekiem, mainot savu stāvokli, lai jūs būtu vertikālāki, var palīdzēt mazināt šo briesmīgo refluksu. "Gultas galvas uzlikšana uz blokiem vai dažu spilvenu izmantošana, lai jūs atbalstītu, var būt noderīga," saka Dr Minkin.

Mēģiniet ēst pārtiku, kas jūs nekaitinās.

Tas nenozīmē, ka jums vienmēr ir jāignorē šīs alkas pēc tako, bet ar grēmām daži pārtikas produkti tikai pasliktinās situāciju. Dr van Dis iesaka pēc iespējas izvairīties no grēmas izraisošiem pārtikas produktiem (piemēram, taukainiem, taukainiem un pikantiem ēdieniem) - tas ilgtermiņā palīdzēs jūsu vēderam un miegam.

Ņemiet vērā savus ēšanas un dzeršanas paradumus.

Ēšanas veids var ietekmēt jūsu spēju aizmigt. Jūsu gremošanai ir ideāli ēst mazākas maltītes visas dienas garumā un ne pārāk tuvu gulētiešanas laikam, saka doktors van Dis. (Tas var arī palīdzēt novērst dedzināšanu no grēmas.) Arī kafijas patēriņa ierobežošana ir dota, tāpēc jūs negulējat pusi nakts. Turklāt jūs vēlaties palikt hidratēts, it īpaši visu dienu, bet vakarā samaziniet ūdens patēriņu, lai jums nebūtu jāveic tik daudz miega traucējumu braucienu uz vannas istabu.

Pārliecinieties, ka iegūstat veselīgu (grūtniecībai draudzīgu) vingrinājumu.

Regulāra vingrošana var palīdzēt jūsu ķermenim cīnīties ar bezmiegu grūtniecības laikā. "Tas ir noderīgi, lai mazinātu muguras sāpes, pietūkumu un vēdera uzpūšanos, atvieglotu aizcietējumus un mazinātu stresu," saka Dr van Dis. Pirmsdzemdību joga varētu būt lielisks prāta un ķermeņa vingrinājums jums, tāpat kā dažas izmaiņas jūsu parastajā sporta zālē un maiga stiepšanās pirms gulētiešanas. Dr Minkin arī iesaka peldēties kā vēl vienu lielisku zemas ietekmes vingrinājumu veidu, lai jūs nogurdinātu vakarā.

Palīdziet savam ķermenim dabiski uzpūsties.

Tāpat kā jūs, ja neesat grūtniece, ievērojiet labu miega higiēnu. Tas nozīmē samazināt zilo gaismu tālruņu ekrānu, TV ekrānu un klēpjdatoru ekrānu veidā vismaz stundu pirms gulētiešanas, iesaka van van Dis. Izmēģiniet citas uzmanības prakses, piemēram, žurnālu ierakstīšanu vai siltas vannas uzņemšanu, lai palīdzētu atbrīvoties no trauksmes un nonāktu pareizajā garīgajā telpā, lai aizmigtu.