Sezonālo afektīvo traucējumu pazīmes un simptomi

Mēs vainojam ziemu sausās, pārslveida ādas plankumos uz mūsu sejām, bet vēsā sezona var būt arī metaforiskā drūmā mākoņa avots, kas karājās virs jūsu galvas kopš mainījāt pulksteņus.

Lai gan "ziemas blūzs" izklausās nekaitīgs, tie nav viegli uztverami. Atbilstoši saīsināts VAD, sezonālie afektīvie traucējumi ir psiholoģisks stāvoklis, kam ir tendence parādīties ziemas mēnešos, un saskaņā ar Marku tiek uzskatīts, ka tas ir saistīts ar samazinātu gaismas iedarbību ziemas laikā Dž. Romano, PsyD, medicīnas pakalpojumu direktors Delfu uzvedības veselība.

Lai gan tas pārklājas ar smagiem depresijas traucējumiem, VAD - kas nesen tika saukts par smagi depresīvi traucējumi (MDD) ar sezonālu modeli - tai ir izteikta sezonas sastāvdaļa. "Indivīdiem ar VAD agrīnā rudenī vai ziemā depresijas simptomi pastiprinās, un šie simptomi sāk mazināties agrā pavasarī vai vasaras sākumā ar pilnīgu remisiju, "saka Dr. Romano.

SAISTĪTI: Kā vasaras laiks var ietekmēt jūsu veselību

Īsāk sakot, aukstajos mēnešos jūs varētu sākt justies izgāztuvēs, bet arī garastāvoklis varētu pacelties, teiksim, marta beigās vai aprīļa sākumā. "Turpretim tiem, kam ir smagi depresīvi traucējumi, depresijas simptomi var rasties jebkurā gada laikā," viņš turpina.

Bieži sastopamie VAD simptomi: skumjas, samazināta aktivitāte, palielināts miegs, svara pieaugums, aizkaitināmība, intereses zudums iepriekš baudītas aktivitātes, pastiprināta trauksme, izstāšanās no ģimenes un draugiem, nevērtības sajūta un/vai atkārtotas domas par nāve.

Bet papildus pareizai diagnostikai un ārstēšanai eksperti saka, ka ir pasākumi, kurus varat veikt, lai labāk izprastu sezonālos afektīvos traucējumus. Šeit ir dažas lietas, kuras jūs varētu pamanīt, ja jums ir VAD, kā arī darbības, kuras varat veikt, lai ierobežotu simptomus, kas rodas kopā ar šo stāvokli.

Ja redzat pirmo sniegu un jūsu pirmā doma ir “ugh”, tad tas var nozīmēt, ka jūs nevēlaties ziemas mēnešos, nevis ka jums ir patiesi sezonāli afektīvi traucējumi.

"VAD ir daudz vairāk nekā vienkārši nepatīk ziemas mēneši," saka Kristīna Iglesija, Psi. D., licencēts klīniskais psihologs Sanfrancisko līča apgabalā un garīgās veselības rīcības kampaņas dibinātājs #terapijasdzes. "Simptomi, kas saistīti ar VAD, var būt novājinoši un traucēt ikdienas darbību."

Tātad, jā, vienkārši vēloties valkāt šortus, ienīstot sāpīgu, sasprēgājušu ādu un jūtot nelielu salona drudzi, tas nenozīmē, ka jums ir darīšana ar SAD.

SAISTĪTI: Kā pateikt, vai jums ir reāls trauksmes traucējums

Ja jūs jau dzīvojat ar garīgās veselības stāvokli, piemēram, depresiju vai bipolāriem traucējumiem, tad Dr Iglesia saka, ka sezonālās depresijas epizodes var jūs vairāk ietekmēt.

Citi faktori, kas var ietekmēt jūsu VAD risku, ietver tuvu radinieku ar garīgām slimībām, depresijas traucējumiem vai alkohola lietošanas traucējumiem, saskaņā ar Dr Romano. Reģionāli tas ir biežāk sastopams ASV ziemeļu reģionos, salīdzinot ar dienvidu štatiem. Un, lai gan nav noteikts vecuma diapazons, Dr Romano saka, ka tas parasti parādās vecumā no 18 līdz 30 gadiem.

Ja vairāk sieviešu draugu apgalvo, ka cieš no VAD, nekā jebkurš vīrietis jūsu dzīvē, tā nav nejaušība. Dr Romano saka, ka sievietes ir četras reizes lielāka iespēja lai tiktu galā ar traucējumiem.

Kāpēc sievietes ir pakļautas lielākam riskam vai VAD, nav precīzi zināms. Daži pētījumi liecina ka tas varētu būt saistīts ar svārstīgajiem hormoniem-īpaši estrogēnu-, kas var ietekmēt arī serotonīna līmeni, kas ir jūsu smadzeņu ķīmiskā viela.

SAISTĪTI: Lūk, kā pateikt, vai jūs ciešat no menstruālās migrēnas

Kaut arī VAD dažiem cilvēkiem ir neizbēgami, sagatavošanās gaidāmajam var palīdzēt jums labāk mazināt dažus simptomus, saka Nensija Irvina, PsyD, klīniskais psihologs Kalifornijā. Sekojiet līdzi VAD, iepriekš plānojot tikšanās ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai terapeitu (vai gan), gan plānot aktivitātes, kas varētu palīdzēt jums labāk orientēties sezonā, piemēram, pievienoties a virtuāls grāmata vai filma klubs ar draugiem.

Protams, jūs varat sagatavoties VAD tikai tad, ja jums jau ir diagnosticēts stāvoklis un gaidāt, ka tas notiks katru gadu vienā un tajā pašā laikā. VAD var rasties jebkurā laikā, un tas tiek diagnosticēts, kad bijuši simptomi vismaz divus gadus pēc kārtas.

Tā ir taisnība, ka daudzi cilvēki ziemā piedzīvo VAD, bet dažiem cilvēkiem vasaras apstākļi var izraisīt šo stāvokli. Kamēr vasaras sezonālie afektīvie traucējumi ietekmē mazāk nekā desmitā daļa no VAD gadījumiem, tas ir lieta, saka doktors Irvins.

"Dažiem cilvēkiem ir negatīvas asociācijas ar siltajiem mēnešiem, piemēram, bažas par ķermeņa tēlu, ienīst siltumu vai sajūta, ka saules gaisma ir pārāk spilgta," viņa saka. Daži pētījumi liecina, ka varētu būt arī vasaras VAD rezultāts tam, ka cilvēki palika augšā vēlāk jo vairāk gaismas stundu siltākajos mēnešos, tāpēc sajaucoties ar viņu diennakts ritmiem un izmetot sistēmu par cilpu.

Neatkarīgi no iemesla saknes raksturlielumi ir vienādi: vasaras VAD notiek katru gadu vienā un tajā pašā laikā (tāpat kā ziemas VAD).

Tāpat kā jebkurš garīgās veselības stāvoklis, tiek piedāvāti medikamenti sezonālu afektīvu traucējumu ārstēšanai, taču jūs vēlaties izveidot plānu ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas ietver zāļu lietošanas sākšanu pirms rudens sākuma ", lai nodrošinātu, ka zāles ir jūsu sistēmā pirms VAD simptomu parādīšanās," atzīmē Dr Romano. Jūs varētu arī izmēģināt psihoterapiju, kas kopā ar antidepresantiem tiek uzskatīta par “zelta standarta ārstēšanu” smagi depresīvi traucējumi, un ir atzīts, ka tas ir efektīvs citiem depresijas veidiem, ieskaitot VAD, saskaņā ar Dr. Iglesia.

Vēl viena izplatīta sezonālo afektīvo traucējumu ārstēšana ir gaismas terapija, kas simulē saules gaismu un palielina "laimīgo ķīmisko vielu" (aka serotonīnu) smadzenēs, norāda Dr Irvins. Sezonālās afektīvo traucējumu lampas izstaro gaismu, kas ir aptuveni 20 reizes lielāks nekā parastais iekštelpu apgaismojums, norāda Nacionālais garīgās veselības institūts (NIH). Eksperti iesaka sēdēt pie sezonālu afektīvu traucējumu lampas 20 līdz 60 minūtes dienā, lai izjustu sekas.

SAISTĪTI: Kā jūsu trauksme var jūs fiziski ietekmēt - un ko darīt

Neatkarīgi no izvēlētās ārstēšanas ir svarīgi atrast palīdzību VAD. Tāpat kā citi garīgās veselības stāvokļi, ja tie netiek pienācīgi ārstēti, VAD var izpausties kā fiziski simptomi, tostarp ķermeņa sāpes, kuņģa -zarnu trakta problēmas, un hipertensija, tādēļ, ja domājat, ka Jums varētu būt sezonāli afektīvi traucējumi, ir svarīgi runāt ar licencētu psihologu vai ārstu profesionāli.