Kā izmantot jogu, lai uzlabotu savu garīgo veselību

Mēs dzīvojam biedējošā, nepieredzētā laikā. Sakarā ar strauju izplatīšanos koronavīruss, miljoniem cilvēku visā pasaulē veic paškarantīnu. Šajos saspringtajos laikos mēs esam pakļauti ķermeņa sasprindzinājumam, mums ir grūtības gulēt un snap mūsu partneriem vai bērniem.

"Daudzi cilvēki nezina, ko darīt ar emocijām," saka Elizabete Lombardo, doktore D., licencēts psihologs un fizioterapeits. "Mēs mācāmies lasīt un rakstīt, bet mums īsti netiek mācīts, kā tikt galā ar emocijām." Atzīstot stresu kā normālu, mēs var sākt attīstīt līdzjūtību pret sevi, kā arī līdzjūtību un pacietību pret citiem, ja atrodam sevi beigas.

SAISTĪTI: Kā jūsu trauksme var jūs fiziski ietekmēt - un ko darīt

Kāds tirdzniecības punkts vēršas, lai palīdzētu viņiem to izdarīt? Joga. (Google tendences rāda, ka tikai pēdējās nedēļās ir strauji pieaudzis meklēšanas vaicājums “mājas joga”.) Kā gan pašaprūpes veids, gan stabila uzturēšanās metode pēc formas, nav pārsteigums, ka cilvēki pievēršas praksei savās telpās, vienlaikus veicot karantīnu-gan savam ķermenim, gan ķermenim prāts.

Šeit eksperti paskaidro, kā jogu var izmantot, lai ārstētu traumas un uzlabotu gan jūsu garīgo, gan fizisko veselību šajā stresa izraisošajā laikā.

Ir arvien vairāk pierādījumu tam, ka jogas fiziskā prakse var ietekmēt mūsu emocijas negaidītā veidā. Es biju dzirdējis no dažiem instruktoriem, ka dažas jogas pozas var izraisīt emociju burbuļošanu virspusē, bet es nesen pieredzēju to savā klasē, kad gūžas atvēršanas vingrinājuma laikā blakus esošais skolēns ielauzās asaras. Tātad, kas tas ir par šo konkrēto kustības veidu, kas atšķiras no, piemēram, riteņbraukšanas, pilates vai barre klases?

"Ajūrvēdā ir teiciens - senā Indijas medicīnas sistēma un jogas zinātne - problēmas ir jūsu audos," saka Ann Swanson, Denverā bāzēts sertificēts jogas terapeits un autors Jogas zinātne. "Šie audi ietver jūsu muskuļus, fasciju un asinis." Piemēram, kad mēs jūtam bailes, saka Svensons tas ir kā trauksmes zvans, kas zvana mūsu amigdalā - smadzeņu daļā, kurā atrodas bailes un citi emocijas. “Ir pierādīts, ka joga samazina elektrisko aktivitāti amigdālē un palielināt aktivitāti prefrontālajā garozā, ”viņa piebilst, kas ir atbildīga par rūpīgu plānošanu, apzinātu domāšanu un emocionālu regulēšanu. (Klīniskajos pētījumos ir pierādīts, ka joga un meditācija samazinās nemiers un depresija simptomi, mazināt sāpes, un uzlabot emocionālo regulējumu lai sāktu.)

"Pat tad, kad esam nē eksistenciālu draudu gadījumā tas notiek, ”Atlantā dzīvojošais jogas skolotājs un dziednieks Elizabete Rovana saka par asarām, kas var rasties, veicot jogu. "Tiek uzskatīts, ka dažādas emocijas atrodas dažādās ķermeņa daļās."

Viņa saka, ka krūšu atvēršanas vai muguras locīšanas jogas pozīcijas tiek uzskatītas par “sirdi atverošām”, kas var likt mums justies neaizsargāti, un teikts, ka gurni satur traumas, kas nozīmē, ka garākas gurnu atvēršanas formas var radīt šīs sajūtas uz priekšu. "Atšķirība starp jogu un jebkuru citu aktivitāti vai treniņu ir tāda, ka joga ir veidota pareizi, ja tā ir sekvencēta, lai radītu apstākļus dziļai pašapziņai," viņa piebilst.

Abby Vernon, instruktors YogaSix San Diego un traumu informētas jogas eksperts, atkal un atkal ir redzējis veidus, kā joga var palīdzēt apstrādāt traumatisku pieredzi. "Trauma mēdz cilvēkus iesprostot cīņas, bēgšanas vai iesaldēšanas reakcijās," viņa saka.

Tā kā joga aicina mūs koncentrēties uz tagadni un savu ķermeni, tā mudina studentus noskaņoties uz savu mirkļa pieredzi, nevis aizdomāties par pagātni. "Tā vietā, lai strādātu no augšas uz leju, tas nozīmē, ka vispirms jāsāk ar smadzeņu neokorteksa zonu," piebilst Vernons, "joga darbojas no apakšas uz augšu, sākot ar smadzeņu stumbrs un limbiskā sistēma, kurā dzīvo atbildes reakcijas, lai veicinātu integrācijas un rīcības sajūtu savā ķermenī un novērstu traumatisku pieredze. ”

SAISTĪTI: Labākie treniņi, ko izmēģināt, kamēr esat mājās

Bet neļaujiet neparedzētu emociju iespējai atturēties no iekāpšanas paklājā. Ķermeņa pārvietošana var ne tikai palīdzēt mazināt mūsu stresu un īslaicīgi izkļūt no galvas (vai tikai pie tālruņa), bet arī stiprina mūsu imūnsistēmu.

Patiesībā pastāv skaidra saikne starp mērenu vingrinājumu un labāka vielmaiņas veselība. "Jo īpaši, ja cilvēkiem ir tik daudz satraukuma par savu veselību vai kad mūsu prāts un ķermenis ir pakļauti ilgstošam stresam, mūsu imūnsistēma faktiski [kļūst vājāka]," saka Lombardo. "Tāpēc jūsu emocionālās un fiziskās labklājības risināšana palīdzēs jums pasargāt."

Ja mājas jogas prakses laikā mēs atklājam, ka emocijas-vecas vai jaunas-paceļas virspusē, Rovans mudina mūs nepretoties un nemēģināt šīs jūtas slēgt. "Kad esat emocionāls, pievērsieties jogai un, kad esat joga, pievērsieties emocijām," viņa iesaka. "Ļaujiet abiem šajā laikā veikt savu dziļo dziedināšanas darbu." Viņa turpina, galvenais nav justies labi, bet gan sazināties ar mums pašiem - „labajiem, sliktajiem un neglītajiem”.

Lielākajai daļai no mums ikdienas realitāte šobrīd izskatās pavisam savādāk nekā pirms nedēļām. Bet, lai gan mēs, iespējams, nespēsim kontrolēt savus pašreizējos apstākļus (izņemot palīdzību mūsu kopienām, ziedojot to, ko varam un varam darām visu, lai vīruss netiktu izplatīts), koncentrēšanās uz mūsu garīgo veselību var būt viena no visizdevīgākajām darbībām, ko varam ņemt.

SAISTĪTI: Ja jūs parasti maksājat kādam, lai strādātu jūsu vietā - turpiniet maksāt

“Pašlaik mūs pārpludina milzīgs satraucošas informācijas daudzums: slimības, zaudētas darba stundas, atšķirības aprūpes pieejamībā, bērnu žonglēšana un darbs no mājām, resursu trūkums un vēl daudz kas cits, ”saka Valērija Knopika, Ph. D., Purdue Universitātes Veselības un humanitāro zinātņu koledžas profesore un a Jogas medicīna instruktors, kurš ir pētījis, kā joga un meditācija var būt garīgās veselības ieguvums. Viņa saka, ka ciešanas - ko mēs mēdzam apzīmēt kā “stresu” - rodas tad, kad mums liekas, ka mums nav vajadzīgo resursu, lai apmierinātu mūsu prasības. Tas var nozīmēt emocionālu, bet arī fizisku resursu trūkumu, piemēram, kad pārtikas preču veikala plauktos vairs nevar atrast tīrīšanas līdzekļus vai tualetes papīru.

Knopiks saka, ka joga var būt lielisks līdzeklis, lai novirzītu garīgo uzmanību no tā, ko nevarat kontrolēt, uz to, ko jūs var-un, praktizējot mājās, nav pat kārdinājuma izmērīt savu prasmju līmeni pret savu vienaudži. "Tā vietā, lai domātu par to, kā jūs izskatāties katrā formā," viņa skaidro, "koncentrējieties uz savu elpu. Mērķtiecīgs elpas darbs var ietekmēt mūsu parasimpātiskā nervu sistēma” - kas palīdz taupīt mūsu enerģiju palēninot sirdsdarbību un atslābinot muskuļus - "lai mēs atkal nonāktu līdzsvarā".

Lai gan ikvienam noteikti nav iespējams atteikties no tā, ko viņi dara - vai tas būtu darbs, bērnu aprūpe, reģistrēšanās ar draugiem un ģimeni, vai viss iepriekš minētais un pēc tam daži - pat dažas minūtes, lai izstieptu muskuļus un praktizētu dziļu elpošanu, noteikti uzlabos jūsu stāvokli virsma. Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis jogs, simtiem lietotņu un studiju šobrīd piedāvā bezmaksas straumēšanas nodarbības Pletons (pirmās 90 dienas bez maksas), CorePower joga (pirmo nedēļu bez maksas) un Tonāls (bezmaksas pakalpojumā YouTube), lai palīdzētu jums sākt darbu.

Un pat ja jums ir nepieciešami audi pēc pēdējās “namaste”, vismaz jūs klausāties, kas nepieciešams jūsu ķermenim - prakse, kas ir pelnījusi savu pateicību.

The Koronavīrusa pandēmija notiek reāllaikā, un vadlīnijas mainās katru minūti. Mēs apsolām publicēšanas laikā sniegt jums jaunāko informāciju, taču, lūdzu, skatiet CDC un PVO, lai uzzinātu atjauninājumus.