Keto diētas blakusparādības, kas jums jāzina

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši vienu vai divas lietas par keto diēta un tās iespējamās priekšrocības - svara zudums, pazemināts cukura līmenis asinīs un pazemināts asinsspiediens. No tādām slavenībām kā Kourtney Kardashian tādiem ietekmētājiem kā Amber Fillerup Clark — kas, kā ziņots, zaudēja 50 kg. ievērojot diētu pēc grūtniecības-diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu ir bijusi viena no populārākajām diētām šogad.

Ketogēnās diētas (vai keto īsumā) būtība? Sekotājiem ir jāsamazina pievienotais cukurs, graudi, cietes saturoši dārzeņi un pārstrādāti pārtikas produkti, lai nonāktu ketozē, kas ir tad, kad organisms sāk izmantot taukus degvielai. Jā, tātad keto dzīvesveids nav domāts vājprātīgajiem, taču ziņotie ieguvumi veselībai apgrūtina to ignorēšanu.

Bet, ja jūs mazliet ievērojat diētu, tad pastāv iespēja, ka esat sākuši pamanīt arī dažas ne pārāk patīkamas keto blakusparādības, sākot no galvassāpēm līdz caurejai.

Šeit ir viss, kas jums jāzina par to, kāpēc keto diēta var izraisīt dažas nepatīkamas blakusparādības - un kā, cerams, atrast atvieglojumu.

SAISTĪTI: Ņemot vērā Keto diētu? Šeit ir viss, kas jums jāzina

VIDEO: Kas ir Keto diēta?

Tas ir svarīgi zināt tieši no sikspārņa: keto diētas ilgtermiņa ietekme nav pētīta. Kamēr ir pierādītas priekšrocības noteiktiem veselības stāvokļiem, tajā ir arī daudz sarkanās gaļas, kas ir pazīstami neveselīga, ja to patērē pārmērīgi. Saskaņā ar pārskats par 2019 Nacionālie veselības institūti, ēdot sarkano gaļu katru dienu, trīskāršo ar sirds slimībām saistītās ķīmiskās vielas līmeni.

Pētījumā, kas publicēts 2018 Lancetdiēta ar zemu ogļhidrātu saturu un augstu olbaltumvielu saturu bija saistīta ar lielāku nāves risku, salīdzinot ar diētām, kas ietvēra pilngraudu ogļhidrātus mērenībā (kā arī augu izcelsmes olbaltumvielas un taukus, piemēram, dārzeņus un rieksti). Un pētījums 2018 parādīja, ka cilvēkiem ar zemu ogļhidrātu diētu bija vislielākais risks mirt no vēža, insulta un sirds un asinsvadu slimībām. Turklāt diētas sastāvdaļa ar augstu tauku saturu ir saistīta ar paaugstinātu risku diabēts.

SAISTĪTI: 10 Keto draudzīgi dārzeņi, no kuriem jums vajadzētu ēst vairāk

Ilgtermiņā šādas keto skavas var kaitēt jūsu veselībai, iespējams, tāpēc šī diēta ir nav paredzēts ilgstošam laika periodam (eksperti parasti iesaka ne vairāk kā 90 dienas). Varat arī izmēģināt metodi, kas pazīstama kā keto (vai ogļhidrātu) riteņbraukšana, kas ļauj ieiet un izkļūt no ketozes. Tas var ietvert ogļhidrātu uzņemšanas palielināšanu katru otro nedēļu (vai dažos gadījumos ik pēc dažām dienām) atkarībā no jūsu individuālajām vajadzībām.

Nav svarīgi,. diētu jūs izvēlaties, krasas izmaiņas ēšanas veidā var izraisīt simptomus, sākot no galvassāpēm līdz paģirumam. Bet keto diētai ir savs īpašs blakusparādību kopums, ko sauc par “keto gripu”.

Jā, daži cilvēki ziņo par gripai līdzīgiem simptomiem-tostarp muskuļu sāpēm, reiboni, nogurumu, sliktu dūšu, samazināšanos koncentrēšanās, smadzeņu migla un caureja - dažu pirmo keto nedēļu laikā, saka Emija Satrazemis, R.D., uzturs direktors plkst Trifecta.

Lai gan nav skaidrs, kāpēc tieši tas notiek, eksperti saka, ka tas ir saistīts ar vielmaiņas maiņu, kas notiek, kad nonākat ketozē. "Šie [simptomi] rodas tāpēc, ka jūsu ķermenim ir jāiziet pārejas periods, pārejot no ogļhidrātiem uz taukiem kā galveno degvielas avotu," saka Satrazemis.

Simptomi parasti ilgst no 12 stundām līdz nedēļai, lai gan šis laika posms dažādiem cilvēkiem var atšķirties, norāda Džilians Kubala, R.D., Hamptona klīniskais uzturs Sauthemptonā, Ņujorkā.

Ja pamanāt, ka, izmēģinot keto diētu, jūtaties nedaudz izkaltis vai pamanāt galvassāpes un reiboni, jūs neesat viens, saka Kubala. Tāpat kā jebkura diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, keto diēta var izraisīt ķermeņa lieko ūdens izdalīšanos, izsmelot ne tikai ūdeni, bet arī dažas nopietnas minerālvielas, piemēram, kāliju, magniju un nātriju. Īsāk sakot, “dzeriet daudz ūdens”, ievērojot keto diētu, saka Kubala.

Satrazemis piekrīt, piebilstot, ka noderīgi uztura bagātinātāji ietver elektrolītu pilienus un sporta dzērienus bez cukura, kas var uzturēt hidratāciju un pat palīdzēt kontrolēt vēlmi pēc cukura.

Varat arī mēģināt palielināt sāls un ūdens daudzumu, samaisot nedaudz sāls glāzē ūdens un malkojot to, kad jūtat galvassāpes, nogurumu, nelabumu vai reiboni. Kaulu buljons vai vistas buljonam var būt līdzīga ietekme, un tas, iespējams, ir garšīgāks variants.

SAISTĪTI: 10 obligātie priekšmeti jūsu Keto pārtikas preču sarakstā

Ja jūtaties ar keto galvenajām sastāvdaļām, kas ir mazāk šķiedrvielas (piemēram, steiks, avokado un cietie sieri), pieņemsim, vannas istabas nodaļā neproduktīvi, tad, iespējams, vēlēsities mainīt ēdamo dārzeņu veidu, Kubala saka. Izmēģiniet tumšus, lapu zaļumus, brokoļus un ziedkāpostus, lai palīdzētu samazināt aizcietējumus. Šie pārtikas produkti nodrošina arī citu minerālvielu avotu, ieskaitot kāliju un magniju, kuru bieži trūkst keto diētā.

Tā kā jūs atsakāties no ogļhidrātiem, nebrīnieties, ja keto lietošana sākotnēji samazina enerģijas līmeni un negatīvi ietekmē treniņus, saka Satrazemis.

“Ja parasti piedalāties, var būt nepieciešami daži pielāgojumi augstas intensitātes treniņi un smaga svara celšana, ”viņa saka, piebilstot, ka jūsu straujais enerģijas līmenis keto diētas laikā nekad nevarēs uzlaboties.

Jūs varat palīdzēt savam mazāk nekā apskaužamajam mojo, vairāk gulējot, saka Satrazemis pētījumi rāda var arī palīdzēt ierobežot alkas un vispārējo apetīti (un ar keto saistītās alkas var būt īpaši izaicinošas).

Ja jūs patiešām strīdaties enerģētikas nodaļā, Satrazemis iesaka nedaudz palielināt ogļhidrātus, lai redzētu, vai tas palīdz. "Ja jūs" Tas īpaši labi darbojas laikā, kad strādājat vai esat aktīvāks kopumā. "

Ja jūs vēlaties izmēģināt keto, tad Satrazemis saka, ka kaloriju kontrolei un pareizā ēdiena izvēlei joprojām ir nozīme. Jā, tas nozīmē, ka diēta nav “licence ēst tik daudz bekona un siera, cik vēlaties”, viņa saka.

"Lai veicinātu tauku zudumu un gūtu panākumus, ir svarīgi uzzināt, cik daudz kaloriju jums jāēd dienā, lai zaudētu svaru, un konsekventi ievērot šo daudzumu," viņa saka. "Un ikdienas uztura izsekošana ir viens no labākajiem veidiem, kā nodrošināt, ka jūs sasniedzat ogļhidrātu mērķus un kaloriju vajadzībām. ” (Jūs varat kontrolēt kalorijas, izmantojot keto kalkulatoru, piemēram, piedāvāto pēc Kiss My Keto un KetoVale.)

Svara pieaugums varētu būt saistīts ar keto diētas sastāvdaļu ar augstu tauku saturu, kas ir pierādīts palielināt estrogēna ražošanu - zināms vaininieks svara pieaugumā - pētot ar pelēm.

Ir arī pētījumi kas norāda uz diētām ar zemu ogļhidrātu saturu, izraisot kortizola (aka stresa hormona) lēcienu, kas var izraisīt aizkaitināmību un pat zemu libido. Turklāt, vienkārši ievērojot jebkuru ierobežojošu diētu, var tikt traucēts jūsu garastāvoklis, saka Kubala.

Kopumā, ja jūs atklājat, ka keto diēta jums nozīmē vairāk posta nekā rezultāti, tad tas vienkārši var nebūt jūsu uzturs, saka Kubala.

Labā ziņa? "Vienkārši ievērot diētu, kas bagāta ar veseliem, neapstrādātiem pārtikas produktiem, ir labākais veids, kā vairumam cilvēku uzlabot veselību un veicināt svara zudumu (ja vēlaties)," saka Kubala.

Tas nozīmē, ka jūs varat ēst (veselus, pilngraudu) ogļhidrātus un izlaist arī keto gripu.