Peloton instruktors Jess Sims dalījās ar saviem pieciem iecienītākajiem stiepšanās vingrinājumiem

Pēc ilga un intensīva sviedru izraisoša treniņa lielākā daļa no mums ir gatavi to rezervēt tieši no sporta zāles vai prom no treniņu vietas mājās. Lielākā daļa no mums attaisnojas, ka mums nav laika atdzist un izstiepties (nemelojiet!), bet patiesība ir tāda, ka jūsu ķermenis pateiksies jums par šīm piecām papildu minūtēm, kas pavadītas, veicot kādu stiepšanos vingrinājumi.

SAISTĪTĀS: Pelotona sabiedrotā mīlestība uz lielākajām kļūdām riteņbraukšanas iesācējiem

Kā Peloton instruktors, kura paraksta frāze klasē ir "kā tu dari visu, kā tu dari visu", Džesa Simsa to zina stiepšanās pirms un pēc treniņa - īpaši riteņbraukšanas nodarbības - ir tikpat svarīga kā pārējā treniņš. Punkts tukšs: Jā, jums ir jāsniedz ķermenim daži T.L.C. pirms un pēc treniņa. Sims saka, ka jums nav nepieciešams daudz laika, lai redzētu rezultātus. Pietiks ar piecām minūtēm pirms un pēc tam, lai sasildītu un atvēsinātu muskuļus - un prātu.

Stiepšanās ir vēl viena priekšrocība, izņemot muskuļu sagatavošanu. "Daudzi cilvēki domā, ka iesildīšanās ir paredzēta tikai ķermenim, bet arī palīdz atbrīvoties no prāta stingrības un" satraukuma "," viņa stāsta. "Riteņbraukšanas nodarbībām ir svarīgi mobilizēt potītes, iesildīt kvadrātus un cīpslas, un aktivizējiet kodolu - abs un gluteus medius, lai jūs varētu iegūt vairāk spēka kājas. "

SAISTĪTI: Peloton instruktora Hannas Korbinas 6 kustību barre treniņš, lai mērķētu uz jūsu sēžamvietu un augšstilbiem

Un pēc brauciena vai treniņa ir svarīgi arī izstiept tos pašus muskuļus, lai novērstu jebkādu stīvumu vai ievainojumus pēc treniņa. "Ja jums ir tikai piecas minūtes, izmantojiet tās! Kaut kas vienmēr ir labāk nekā nekas, "viņa uzsver. "Iesildīšanās, atdzesēšana un stiepšanās ir vienlīdz ilga!"

Mīļotais Peloton lietotnei ir plašs dažādu stiepšanās un iesildīšanās nodarbību klāsts, ko izmantot braucienam vai treniņam (ko varat pamēģini bez maksas 30 dienas, pat bez velosipēda). Simsa šeit ir sniegusi savus piecus iecienītākos posmus, lai jūs varētu pievienot šo stāstu grāmatzīmēm un atsaukties uz to katru reizi, kad trenējaties, neatkarīgi no tā, vai tas notiek sporta zālē, uz protektora vai ar velosipēdu riteņbraukšana.

Kā tas strādā: Pievienojiet šos stiepšanās vingrinājumus jebkura treniņa sākumam vai beigām, īpaši intensīvam, piemēram, braucienam ar velosipēdu. Pēc Simsa teiktā, stiepšanās pirms treniņa sasildīs un atslābinās muskuļus, savukārt pēc stiepšanās palīdzēs ķermenim atdzist un novērsīs stīvumu.

Jums būs nepieciešams: Nekas! (Papildus jogas paklājiņam vai paklājam ērtībai.)

A. Sāciet ar labo ceļgalu uz augšu un kreiso ceļgalu uz leju.
B. Saspiediet kreiso muca vaigu, lai izgaismotu gūžas saliekumu, ar kreiso roku sasniedzot griestus, sajūtot papildu stiepšanos visā muguras kreisajā pusē.
Atkārtojiet to otrā pusē.

A. Sāciet ar labo ceļgalu uz augšu un kreiso ceļgalu uz leju.
B. Novietojiet vienu roku abās labās pēdas pusēs, velkot gurnus atpakaļ, cenšoties panākt, lai sēžamvieta nonāktu pie kreisā papēža. Lai veiktu papildu stiepšanos, noņemiet pirkstus no grīdas, lai pastiprinātu, kā arī izstieptu teļu.
Atkārtojiet to otrā pusē.

A. Sāciet ar labo ceļgalu uz augšu un kreiso ceļgalu uz leju. Nospiediet labo apakšdelmu labajā četrgalvā, kad izmantojat kreiso roku, lai sasniegtu aiz muguras, lai satvertu kreiso kāju.
B. Saspiežot iegurni zem, saspiediet kreiso muca vaigu, izstiepjot četrgalvu un gūžas saliekumu.
Atkārtojiet to otrā pusē.

A. Sāciet sēdēt, saliekot ceļus priekšā, rokas aiz muguras lejasdaļas uz grīdas. Lēnām nolaidiet abus ceļus pa labi, veidojot 90 ° leņķi ar abiem ceļiem.
B. Lēnām un uzmanīgi atgriezieties centrā un atkārtojiet uz otru pusi. Lai pastiprinātu stiepšanos, noņemiet rokas no grīdas.
Atkārtojiet to otrā pusē.

A. Sāciet sēdēt ar pilnībā izstieptām kājām sev priekšā. Paņemiet labo kāju, šķērsojiet to tā, lai pēda atrastos ārpus kreisās kājas, un ar abām rokām apskaujiet to pie krūtīm.
B. Apsēdieties uz priekšu uz sava kaula, lai pagarinātu mugurkaulu, iedomājoties, ka galvas augšdaļai no griestiem ir piestiprināta aukla. Jums tas būtu jājūt jūsu glutes!
Atkārtojiet to otrā pusē.

SākumsKODIENI ir mūsu atkārtota kolonna piedāvājot iesācējiem draudzīgus treniņus, ko varat veikt mājās.