Labākie vingrinājumi dusmu pārvarēšanai

Aptuveni Senāta komitejas uzklausīšanas vidū bija punkts, kurā Dr Christine Blasey Ford viņa pastāstīja sīki savas atmiņas par vakaru toreizējā Augstākās tiesas kandidāte Breta Kavanaugh viņu seksuāli uzbruka, kur mana dusma tikko uzvārījās. Kopš tās dienas 2016. gada novembrī, kad Donalds Tramps tika ievēlēts par prezidentu, es biju izjutis uzliesmojošas dusmas. Manas dusmas ir palielinājušās visā viņa administrācijā, liekot man sašņorēties ģimenes locekļiem, kuri bija balsojuši par viņu, pie manām baltajām draudzenēm, kuras apgalvoja, ka viņiem “tik ļoti nepatīk politika”, un #MAGA Twitter troļļos, ​​kuri mani nosauca par feministu hakeru.

Bet, kad es tur sēdēju un vēroju, kā Kavanaugh ņirgājas, draudēju un stostījos par to, kā tiek sabojāta viņa dzīve, es redzēju sarkanu. Uzklausīšanas pirmo reizi pusgadsimta laikā bija atkārtoti atvērušas brūces, ko izraisīja mans seksuālais uzbrukums. Un, tiekot galā ar manu traumu, mans dusmas absolūti uzliesmoja. Man bija jāatrod veids, kā pārvaldīt savas dusmas, tāpēc es nosūtīju īsziņu draugam Robinam, kurš vienmēr zina, kā mani atgriezt uz zemes. "Ej skriet," viņa teica. "Tas liks jums justies labāk."

Un viņa nekļūdās. Eksperti saka, ka pastāv cieša saikne starp vingrinājumiem un emocionālo labsajūtu, un fitnesa ieteicams kā veids, kā pārvaldīt dusmas un stresu. Un tā es uzšņorēju kedas un skrēju. Kad es atgriezos, es jutos lieliski - labāk nekā mans parastais pārvarēšanas “vingrinājums” - sarullēt vīna glāzi līdz lūpām - tas man lika justies labāk. Elle Woods vārdiem sakot, "vingrinājumi dod jums endorfīnus, un endorfīni dara jūs laimīgus." Varbūt nebiju laimīga, bet vairs negribēju kliegt spilvenā, līdz aizmigu.

Tāpēc dažu nākamo dienu laikā es izmēģināju dažus treniņus, lai tiktu galā ar savām taisnīgajām dusmām, lai redzētu, kas man liks justies vislabāk. Kad Džefs Pleiks zaudēja mugurkaulu vai Sjūzena Kolinsa vēlreiz pierādīja, ka viņa ir GOP šilis, es devos uz boksa klasi vai noliecos uz leju vērstu suni.

Uz priekšu, izlasiet manu niknuma treniņu nedēļu. Ja šī administrācija mūs iegremdēs dzīvā distopiskā murgā, es domāju, ka es būšu sagrauts un gatavs cīņai.

Pirmā lieta, ko es izdarīju pašā Kavanaugh uzklausīšanas dienā, bija skriet. Esmu rakstījis daudzi, daudzi reizes par manām mīlestības/naida attiecībām ar skriešanu. Bet šajā dienā ideja mēģināt burtiski aizbēgt no dusmām un dusmām, ko es jutu, bija ļoti pievilcīga.

Tāpēc es uzvilku kurpes, austiņās uzspridzināju dažas dziesmas Taking Back Sunday (agrīnās emocijas ir labākā mūzika, pie kuras skriet-it īpaši, ja skrien dusmās), un veicu ātrus 5k. Es nebiju skrējis pēc dažām nedēļām, tāpēc manas plaušas dega ar vienu jūdzi, bet kaut kas par to, cik dusmīgs mani lika turpināt. Izrādās, ka dusmas ir lielisks stimuls. Man bija tik daudz sakāpinātas enerģijas, kas tika labi novirzīta, sitot bruģi.

Kad es devos mājās, es jutu, ka manas smadzenes sāk attīrīties. Es pārslēdzu savu mūziku uz Bejonsē un ļāvu viņai dziedāt mani atpakaļ uz manu dzīvokli. Ienākusi iekšā, es izstaipījos un pēc tam noliku uz grīdas, jūtoties vairāk nogurusi nekā sašutusi. Un tā vietā, lai justos emocionāli noguris, es biju fiziski noguris - tas man palīdzēja naktī labāk aizmigt nekā nedēļas laikā. Izrādās, skriešana ir lielisks veids, kā izvadīt dusmas. Tas ir viegli, bez maksas, un jūs to varat izdarīt jebkurā laikā. 10/10 atkal dusmotos.

Ja man būtu jāizvēlas viens treniņš, ko darīt visu atlikušo dzīvi, tā būtu karstā joga. Man patīk, kā tas attīra manu prātu, es mīlu sviedru spainīšus, kas šajās sesijās izplūst no manis, un es mīlu plūsmu, kurā liekos un savērpu savu ķermeni trakos stāvokļos.

Tāpēc es biju satraukts, rītā pēc skrējiena (pazīstams arī kā diena, kad komiteja nobalsoja, lai virzītos uz priekšu ar balsojumu par Kavanaugh Augstākās tiesas nomināciju), lai pamostos gaiši un agri stundai plkst. Mandarīna karstā spēka joga - viena no manām iecienītākajām studijām manā jaunajā rajonā Bruklinā. Es joprojām biju dusmīga, lai gan mans skrējiens iepriekšējā dienā bija mazinājis dusmas.

Es nekad nebiju traks uz jogu, bet mans emocionālais stāvoklis atkal izrādījās motivējošs spēks. Tā vietā, lai mierīgi pārdzīvotu kustības, es jutu nopietnu spēku un nodomu aiz katras manas kustības. Enerģija no trakošanas manī pārvērtās par to, ka stundā sevi nospiežu nedaudz stiprāk - turot pozas ilgāk, savērpjot sevi dziļāk un mēģinot precīzi noteikt, kuri muskuļi aktivizē katru kustību. Lai novērstu uzmanību no dusmām, man bija jāatstāj prāts un jākoncentrējas uz savu ķermeni. Tas desmitkārtīgi uzlaboja manu praksi.

Beigās tā vietā, lai justos svētlaimīga, es jutos svētlaimīga un super spēcīga-un nākamajā dienā man bija nopietni sāp. Šī ir bijusi mana labākā jogas nodarbība līdz šim, un esmu centusies visu iespējamo atcerēties par to nodarbībās, uz kurām pēc tam esmu devusies. Tātad, tagad, kad mans instruktors lūdz mani izvirzīt savu nodomu priekšā mūsu praksei, es pie sevis domāju: “Sadedzini patriarhātu.” Tas ir strādājis.

Es sāku boksēties apmēram pirms deviņiem mēnešiem pēc tam, kad mani atlaida, un biju par to tik sašutusi, ka es atklāju, ka pēc esejas rakstu eseju, kurā aprakstīts, kā esmu juties nodots. Tā kā es faktiski nevarēju tos publicēt, es pielēcu drauga piedāvājumam, lai viņš mani apmācītu boksā. Es sapratu, ka štancēšana ar sūdiem man palīdzēs novirzīt savas dusmas veselīgākos veidos, nekā jebkad būtu bijis tweeting.

Esmu nomiris izmēģināt Dārdoņa, jauna boksa iedvesmota grupu fitnesa nodarbība, kas pēdējā laikā ir bijusi visā manā Instagram plūsmā, un šī jaunā dusmīgā dusmas bija lielisks iemesls doties. Nodarbība sākas ar iesildīšanos, kas ietver lēcienus ar domkrati un citas kustības, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu, pirms saviebjaties līdz somai un vaimanājat par to. Godīgi sakot, es ienīdu iesildīšanos, galvenokārt tāpēc, ka ienīstu jebkāda veida kustības, kas man liek pilnībā elpot.

Bet, tiklīdz mēs sākām boksu, es kļuvu dzīvs. Es iedomājos, ka soma ir katrs politiķis, ģimenes loceklis un cilvēks manā dzīvē, kurš mēģināja man pateikt, ka es kļūdos, jo neesmu izvirzījies uzbrucēja priekšā. Es ņurdēju un kliedzu un atkal un atkal trāpīju somā, ieliekot dūrēs katru dusmu unci.

Pēc stundām pārnākot mājās, izplūdu asarās - bet labas. (Es zvēru.) Bokss bija bijis daudz katartiskāks nekā skriešana un joga. Likās, ka man ir vieta, kur nolikt savas dusmas ārpus manas ķermeņa, nevis vienkārši sajaukt tās citā prāta stūrī. Bija izlaidums, ko citi treniņi nebija snieguši, un tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc tas ir mans mīļākais veids, kā novirzīt savas nedēļas dusmas. Sajūta kā slikta sieviete Rokija nesāpināja.

Pēc savas emocionāli apgrūtinošās boksa sesijas es nolēmu mazliet dublēt lietas un izmēģināt kaut ko, lai nomierinātu prātu. Esmu bijis abonents Galvas telpa kādu laiku un atklāju, ka viņu pieeja meditācijai ir daudz noderīgāka nekā citas meditācijas lietotnes man, Ņujorkas iedzīvotājam, kurš cīnās, lai mierīgi sēdētu vai pārstātu veidot sarakstus manā galvā. Es kādu laiku gribēju izmēģināt viņu staigāšanas meditāciju, tāpēc es to uzskatīju par savu ceturto dusmu treniņu dienu. (Hei, staigāšana ir vingrinājums!)

Ja esat abonents, lietotnei ir trīs veidu staigāšanas meditācija - pilsētā, jūsu mājās, kā arī parkos un dabā. Es izvēlējos pilsētā, jo es tikko pārcēlos uz jaunu apkārtni un vēl neesmu to īsti izpētījis. Meditācija, tā vietā, lai piespiestu mani ignorēt savu apkārtni, patiesībā strādāja, lai mani labāk apzinātos. Tas mani izveda no prāta, ķermeņa un apkārtējās pasaules. Meditācija lūdza man pamanīt, kā kustās mans ķermenis, kāju ritms un kāda bija sajūta, kad manas kājas ietriecas ietvē. Ejot mani arī mudināja pievērst uzmanību sīkajām detaļām man apkārt - smaržām, skatiem un skaņām. Jebkurā laikā, kad es biju apjucis, man vajadzēja atgriezt savu uzmanību kāju ritmā uz zemes. Tā kā milzīgās emocijas, kas virmoja manās smadzenēs, bija skumjas un dusmas, to izšķīdināšana aiz bedres skaņas bija neticami nomierinoša.

Dažreiz, kad esat dusmīgs, var šķist, ka jūsu dusmu avots ir vienīgais, kas notiek pasaulē. Un, lai gan apsūdzētā seksuālā uzbrucēja apstiprināšana Augstākajā tiesā ir diezgan liela lieta, pasaule turpina griezties. Dzīvei ir jāturpinās, un man nav veselīgi palikt tik dusmīgam, ka nevaru darboties. Tā vietā man ir svarīgi to sadalīt pa daļām - aktualizēt to, kad tas man ir vajadzīgs (teiksim, kad ir pienācis laiks balsot), un aizkavēt, kad tas man nekalpo. Tātad, lai gan šis vingrinājums fiziski nebija apgrūtinošs, es joprojām uzskatu, ka tas ir mežonīgs panākums, palīdzot mazināt dusmas.

Kaut ko novērsīsim - es ienīstu svaru celšanu. Es nāku no itāļu-amerikāņu mājām Ņūdžersijā, kas nozīmē, ka mani brāļi nodarbojas ar svarcelšanu. Man, savukārt, šķiet garlaicīgi un garlaicīgi. Bet, redzot, kā mani brāļi man vienmēr ir teikuši, ka labs treniņš ir lielisks prāta attīrīšanai, es sakrāmēju sporta somu un devos uz Crunch, lai komunicētu ar dažiem brīviem svariem. Es izvēlējos savu parasto muguras un roku komplektu, kas ietvēra daudz cirtas, rindas un citas kustības, kuras, ja es būtu fitnesa ietekmētājs, es varētu mazliet labāk izskaidrot.

Īsi sakot, tā bija pilnīga katastrofa. Es nevarēju izdomāt, kā pareizi novirzīt savas dusmas manā svara celšanā, jo kustības bija tik izolētas. Un sliktākā daļa? Dīkstāves laikā starp komplektiem es nevarēju nepārbaudīt Twitter, lai redzētu, kas notiek ziņās. Tā vietā, lai atstātu sporta zāli mazāk sašutuma pilnu, es kļuvu dusmīgāka.

Nākotnē es neizmantošu svara celšanu kā dusmu novēršanas rīku, taču šis eksperiments kopumā bija nikns panākums. Es atradu noderīgus veidus, kā novirzīt savas dusmas, kas nebija tikai čivināt Twitter pavedienus. Tagad man ir treniņu grafiks, kas ir lieliski pielāgots, lai atbrīvotu dusmas, pirms tās kļūst pārāk lielas pent-up pirmajā vietā: karstā joga trīs dienas nedēļā, skriešana reizi nedēļā un meditācijas pastaiga vienu reizi nedēļa. Kad būšu ļoti dusmīga, ieplānošu boksa nodarbību un vaimanāšu par somām.

Ja viss turpināsies tā, kā tas notiek, es šīs administrācijas beigās būšu pilnīgi sagrauts un Zen AF - kas varētu būt vienīgā sudraba odere tur ir.