Cienījamais Dr. JENN,
Mēs abi ar vīru pārskatāmā nākotnē strādājam no mājām kopā ar diviem bērniem, kuru skola ir slēgta. Mēs jūtamies laimīgi, ka mums ir darbs, kas ļauj mums būt mājās tieši tagad, taču jebkādas rutīnas vai struktūras trūkums mani tracina - un ir pagājušas tikai dažas dienas. Es satraucos par to, kādas būs nākamās nedēļas vai mēneši, un es jau esmu cīnījos ar savu vīru par to, kā sadalīt rūpes par bērniem un māju un iegūt mūsu darbu darīts. Palīdzība. —Ieslēgts un to pazaudējis
Cienījamais, aizslēgts,
ES jūtu tevi. Rakstot šo rakstu, es esmu sestajā dienā, kad mūsu pašnoteiktais bija ieslēgts kopā ar diviem vidusskolas vecuma bērniem. Tas nav viegli, bet paveicams. Mēs esam mācījušies ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību. Man ir arī liela priekšrocība, ka esmu sarucējs, kurš ir uzrakstījis divas grāmatas bērna attīstība un audzināšana. Lai gan nav neviena noteikumu kopuma, kas jāievēro, šeit ir daži padomi, kā šajā bezprecedenta laikā atrast normālu stāvokli saviem bērniem (un sev).
1. Nokļūstiet tajā pašā lapā ar savu partneri.
Mēs esam šīs karantīnas agrīnā stadijā, un es jau dzirdu daudzas sievietes, kas sūdzas par vīriem, kuri gaida, ka viņi darīs visu bērnu aprūpi vai mājas darbus. Es iesaku jums abiem apsēsties un sastādīt sarakstu ar visu, kas konkrētajā dienā jādara, sākot no mājas darbiem līdz bērnu aprūpei, un pēc kārtas izvēlēties uzdevumus. Jūs pat varat iekļaut stimulus, lai pārliecinātos, ka abi veicat savus uzdevumus. Tādas lietas kā 15 minūšu ilga plecu berze vai seksuāla labvēlība var būt jautri veidi, kā pārliecināties, ka šajā saspringtajā laikā esat vienā komandā.
SAISTĪTI: Manam partnerim nerūp koronavīruss, un es satraucos
2. Izveidojiet dienas grafiku, ideālā gadījumā iesaistot savus bērnus.
Apsēdieties kopā ar savu vīru iepriekšējā vakarā, lai izveidotu grafiku nākamajai dienai, kurā ņemti vērā abi jūsu darba grafiki. Ja jūsu bērni ir pietiekami veci, ļaujiet viņiem piedalīties tā izveidē. Bērniem vislabāk padodas, ja viņi zina, kas notiks tālāk; šī konsekvence un struktūra ļauj viņiem gūt panākumus. Ja viņi zina, ka nākamais ir naptime, tas palīdz viņiem sagatavoties pārejai. Ja viņi ir pusaudži un viņi zina, ka pusdienu laiks ir pēc 20 minūtēm, viņi, visticamāk, pabeigs darbu vai izies no FaceTime kopā ar draugu, neveicot lielu darījumu.
3. Atrodiet akadēmisko, radošo un fizisko aktivitāšu līdzsvaru.
Slēgšana var padarīt ikvienu mazliet satrauktu. Skolas darba, mākslinieciskā laika un vingrinājumu līdzsvars patiešām palīdz šīm nervozajām sajūtām. Mūsu smadzenēm ir nepieciešams līdzsvars. Tas nevar būt viss darbs vai visa spēle. Pārliecinieties, ka papildus jebkādām tiešsaistes mācībām vai, ja jums ir mazi bērni, izglītojošām aktivitātēm, kuras jūs, iespējams, darāt, ka jūsu bērnam ir dīkstāves laiks.
Savās mājās mēs visi kopā vingrojam no rīta. Daudzi treneri un lietotnes (piemēram Peloton) šajā krīzes laikā piedāvā bezmaksas tiešsaistes nodarbības. Ja nevarat atrast lietotni, kas jums patīk, apmeklējiet YouTube, lai uzzinātu par jogu, kalistiku, spēka nodarbībām vai jebko citu, ko jums un jūsu bērnam varētu patikt darīt kopā.
SAISTĪTI: Labākie treniņi, ko izmēģināt, kamēr esat mājās
4. Ļaujiet vecākiem bērniem sabiedriski pavadīt laiku, izmantojot lietotnes un sociālos medijus.
Ja jūsu bērni ir mājās no skolas un prom no ierastajiem sporta veidiem vai citām ārpusstundu aktivitātēm, ir svarīgi dot viņiem laiku mijiedarbībai ar draugiem. Dodiet saviem bērniem laiku FaceTime vai apmeklējiet vietni TikTok vai Instagram. Savienojums ir galvenais, un spēja uzturēt kontaktus ar savu pasauli un viņu draugiem ir svarīga viņu emocionālajai veselībai šajā saspringtajā laikā.
5. Izdomājiet mājsaimniecības projektus, pie kuriem strādāt.
Mazi bērni var palīdzēt sakārtot rotaļlietu grozu. Vecāki bērni var iziet cauri viņu skapim un atbrīvoties no lietām, no kurām viņi izauguši. Projekti, lai uzlabotu jūsu māju kopā kā ģimene, palīdzēs jums izveidot saikni, strādājot pie kopīga mērķa. Kad jūsu bērns izvēlas savus projektus, tas rada pašefektivitātes sajūtu un dod kaut ko produktīvu, uz ko koncentrēties.
6. Ir saistīts ģimenes laiks.
Esi vecmodīgs! Izvelciet galda spēles, dalieties ģimenes vakariņās, spēlējiet kārtis, kopā skatieties filmu, skatieties vecos mazuļu attēlus. Mēs esam ļoti saistīta ģimene, taču šis laiks kopā mājās ir pacēlis mūsu attiecības pavisam jaunā līmenī. Ja esam kopā iesprostoti mājā, mēs esam atklājuši, ka vienkārši karājamies, sēžam un runājam pilnīgi jaunā līmenī. Šis savienojums ir sudraba oderējums traģiskā un biedējošā situācijā.
Dariet visu iespējamo, lai aplūkotu šo laiku kā iespēju nostiprināties un sazināties ar ģimeni. Izstrādājiet jaunus ģimenes rituālus, pavadiet vairāk laika sarunām un arī klausoties. Ja viss noritēs labi, jūs iziesit no šīs stiprākas, mīlošākas un veselīgākas ģimenes.
The koronavīrusa pandēmija notiek reāllaikā, un vadlīnijas mainās katru minūti. Mēs apsolām publicēšanas laikā sniegt jums jaunāko informāciju, taču, lūdzu, skatiet CDC un PVO, lai uzzinātu atjauninājumus.