Kāpēc jums vajadzētu būt pēc terapijas rutīnai

Nesen es tērzēju ar draugu par to, kā viss notika ar mani un manu terapeitu, kad viņa uzrakstīja vienkāršu, komentārs par savu terapijas režīmu: pēc iecelšanas viņa vienmēr iet pāri ielai uz pārtikas preču veikalu veikals.

Papildus vienkāršām loģistikas ērtībām vingrinājumam ir svarīgs mērķis. "Man patīk staigāt pa šo pazīstamo vietu, nerunāt ar nevienu, vienkārši paķert to, kas man būs vajadzīgs atlikušajā nedēļā. Tas ļauj man vienatnē pārdomāt, pirms došos mājās pie sava partnera, "sacīja Lēna*. Viņa piebilda, ka, runājot ar savu terapeitu pa tālruni, nevis klātienē, viņa sarūpēs maltīti vai uzkodas, kad viņi noliks klausuli. "Atvēlot laiku sev un piepildot šo pamatvajadzību, es patiešām varu apstrādāt savas domas," viņa dalījās.

Saruna lika man saprast, ka arī es katru reizi, redzot savu terapeitu, daru to pašu - proti, klausos paranormālas aplādes un doties uz lauksaimnieku tirgu - un tas man palīdz justies tā, it kā man būtu iespēja atspiesties. Lai gan tas varētu nešķist daudz, pat klusuma brīža atrašana pēc terapijas var palīdzēt man pārvērtēt to, kas tika aptverts pēdējā sesijā.

Kad jautāju citai draudzenei Džesai*, ko viņai patīk darīt pēc terapijas, viņa paskaidroja, ka viņa, piemēram, es vai Ļena, patiesībā nevar vadīt darbus vai pavadīt laiku mājās. “Man ir jādodas uz darbu tūlīt pēc iecelšanas amatā, bet es uzskatu, ka vienmēr esmu nedaudz mierīgāks vai mazāk iedarbojies citādi saspringtas lietas pirmajās rīta stundās. ” Tomēr viņa piebilst, ka viņa un viņas partneris, kurš arī ir terapijā, apspriedīs viņu tikšanās plkst dienas beigas: “Mēs runājam par to, par ko runājām, un es zinu, ka tas ir dīvaini, bet tas palīdz man atcerēties un pārdomāt to, kas bija apspriests. ”

SAISTĪTI: Vai jums vajadzētu saņemt emocionālu piekrišanu pirms došanās pie drauga?

Lai gan mēs visi to darām atšķirīgi, mēs visi trīs esam izstrādājuši kārtību, kas galu galā palīdz mums apstrādāt darbu, ko veicām terapijas tikšanās laikā. Lai noteiktu, vai „pēc terapijas rituāla” izveide, tā sakot, ir patiešām izdevīga, Stilā pieskārās diviem garīgās veselības ekspertiem, lai tālāk apspriestu šo koncepciju.

Ja pēc terapijas vēlaties mierīgi sēdēt pie tējas tases, nevis kārtot darījumus, neuztraucieties - nav neviena pareiza veida, kā pavadīt laiku pēc terapijas. "Nav receptes, kā kāds varētu [pārdomāt savu sesiju]," Vaile Wright, doktorante D., saka psihologs un Amerikas Psiholoģijas asociācijas pētījumu un īpašo projektu direktors. “Ideālā gadījumā no terapeita viedokļa jūs vēlētos, lai kāds pamet terapiju un viņam ir vieta un laiks pārdomāt, par ko tika runāts, analizēt savu uzvedību un domā par to, kā viņi varētu apgūt jaunas iemācītās prasmes un integrēt tās savā dzīvē. ” Viņa piebilst, ka, kamēr tas, ko jūs darāt pēc terapijas, tiek darīts ar šo nodomu - kritiski domāt par terapijas lomu jūsu dzīvē - jums ir taisnība dziesmu.

Citiem vārdiem sakot, produktīva pēcterapijas rutīna ne tikai palīdz nostiprināt sesijas laikā paveikto darbu, bet arī dod jums ir iespēja pārbaudīt savu seju un savas vajadzības pēc sesijas (lai kādas tās būtu), pirms turpināt savu dienu un nedēļā. Paturot to prātā, ikviena rutīna izskatīsies nedaudz savādāk.

No vienas puses, iespējams, vēlēsities noteikt, kur tuvākajās nedēļās apgūt apgūto. Piemēram, jūs varētu apsvērt, kā rīkoties apdomīgāk, noteikt stingrākas robežas ar citiem vai izveidot attālumu starp sevi un trauksmes izraisītājiem. "Liela daļa no terapijas grūtībām ir spēja sēdēt ar negatīvām sajūtām un neatstumt tās," saka Dr Wright. "Ievērojot kādu rutīnu - pastaiga, pārtikas preču iepirkšanās, sēdēšana un kafijas dzeršana [var] atvieglot šo procesu."

No otras puses, jūs varat justies labāk, ja varat attālināties no pārvarētā. Tas ir īpaši svarīgi, ja kāds tiek ārstēts traumu vai smagas trauksmes dēļ vai ja tikko ir pavadījis tikšanos, apspriežot kaut ko īpaši jutīgu. Ellena V. A. Papanikolaou, licencēts klīniskās garīgās veselības konsultants un Amerikas Garīgās veselības konsultantu asociācijas Ziemeļatlantijas reģionālais direktors. Šādos gadījumos viņa var mudināt viņus iesniegt šo tēmu līdz nākamajai tikšanās reizei. Tikmēr viņa saka “atrast kādu citu pašaprūpes veidu”, kas varētu būt komēdijas skatīšanās vai kafijas paņemšana kopā ar draugu. Viņa atsaucas uz šīm aktivitātēm kā uz veselīgu uzmanības novēršanas veidu tādā nozīmē, ka jūs apzināti to darāt, lai atgrieztos pie tāda prāta, kas palīdz jums pavadīt dienu. "Ir kāds saturs, kas prasa terapijas biroja drošību un saikni ar konsultantu [lai uzrunātu]," skaidro Papanikolaou.

Papanikolaou arī norāda, ka, tāpat kā Džesam, dažu cilvēku grafiki, iespējams, neļauj viņiem atgriezties savā dzīvē - tie, kas redz piemēram, terapeitam tieši pirms darba, iespējams, būs jāsteidzas uz tikšanos vai drosmīgu sastrēgumstundu satiksmi tūlīt pēc tikšanās. Par laimi, viņa piebilst, ka jebkurš brīvais laiks, kas jums var būt starp sesijām, ir iespēja pārdomāt un pielietot pēdējās tikšanās laikā apgūtās metodes ikdienas dzīvē un uzvedībā. Patiesībā viņa var noslēgt tikšanos, jautājot: “Ko mēs varam veikt starp sesijām un pieteikties nākamajā reizē mēs satikāmies?" Dr Wright atkārto šo padomu: "Lielākā daļa terapijas darba faktiski notiek ārpus terapijas sesijas."

Tātad, pat ja jūs nevarat izveidot personīgo rutīnu tūlīt pēc tikšanās, iespējams, jūs varat atrast laiku visu nedēļu, lai reģistrētos. "Ir bijušas reizes, kad esmu teicis:" Labi, mēs tiksimies nākamnedēļ, un ko jūs varat darīt katru dienu, lai rūpētos par sevi? " Papanikolaou saka, piebilstot, ka viņa ir ierosinājusi dažus klienti mēģina rezervēt savas dienas ar nelielu pārdomu darbu, nosakot nodomu nākamajai dienai un pēc tam reģistrēties pirms gulētiešanas, lai atzītu viņu panākumus un plānotu tālāk uzlabojumi.

Galvenā līdzņemšana? Atrodiet to, kas jums noder - un turieties pie tā. Neatkarīgi no tā, vai jūsu instinkts ir rakstīt žurnālu vai pavadīt stundu, pārlūkojot mērķi, pēc tam, kad esat redzējis savu terapeitu palīdz jums justies piezemētam, enerģiskam un spējīgam atgriezties atlikušajā dienas daļā, tā ir aktivitāte, kuru ir vērts paturēt uz augšu. "Jūs dodat sev šo telpu, to laiku, lai visu savilktu kopā - tas ir gudrs veids, kā tuvināties [terapijai]," saka Dr Wright. Un, ja jūs interesē konsekventa rutīnas izstrāde pēc terapijas, bet neesat pārliecināts, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām, konsultējieties ar savu terapeitu.

*Nosaukums ir mainīts