Kā mazināt kakla un plecu sāpes

Tātad, koronavīruss vai esi stresojis, ja? Tu neesi viens. Lai gan stress izpaužas dažādos veidos (sveiki, zoda izlaušanās), daudziem cilvēkiem parasti ir paaugstināts ķermeņa augšdaļas sasprindzinājums. Pievienojiet tam faktu, ka tagad varat būt strādājot no mājām pieliekties pie datora, un nav brīnums, ka sāp kakls un pleci.

SAISTĪTĀS: Šī CBD ķermeņa eļļa faktiski mazināja kakla sāpes

Pirmais īkšķis, lai atrastu atvieglojumu? Iepazīstināšana ar “kāpēc” aiz jūsu spriedzes, saka Melisa Sofija Prieks, N.D., naturopātijas ārsts un sertificēts masāžas terapeits.

"Kad jūs apzināties savas ķermeņa daļas, kurās ir stress, apziņa pati par sevi spēj atslābināties un mazināt stresu jūsu ķermenī," viņa skaidro. "Tātad nākamreiz, kad jūtat stresu kaklā vai plecos, pamaniet, kas patiesībā notiek." Vai tā būtu attiecību konflikts, saspringts darbs Tālummaiņa zvaniet vai vispār Covid-19 trauksme, zinot savas spriedzes sakni, var palīdzēt izlemt, kā vislabāk to risināt, saka Dr Joy.

SAISTĪTI: Kā jūsu trauksme var jūs fiziski ietekmēt - un ko darīt

Pirms tam eksperti apsver izmēģinātos un patiesos padomus, kā ātri novērst kakla un plecu sāpes, kā arī soļus, ko varat veikt, lai to uzlabotu ilgtermiņā.

VIDEO: Kā atbrīvoties no stresa 20 minūtēs vai mazāk

Pastāv liela iespēja, ka esat dzirdējuši, ka lavandas eļļa var palīdzēt mierīgāk atlikt snaudu, taču tā arī var palīdz mazināt kakla un plecu sāpes, saka Juhi Singh, licencēts akupunktūras speciālists un Balstīta uz NYC Juhi centrs.

Ieelpojot tādas ēteriskās eļļas kā lavanda smaržu, tas izraisa smadzeņu palēnināšanos, kas noved pie mierīgāka stāvokļa, saka Singhs. Kas attiecas uz sāpju mazināšanu, 2016. gada pētījums parādīja, ka dalībnieki, kuri apvienoja lavandu ēteriskā eļļa ar vieglu masāžu redzēja "ievērojamu sāpju samazināšanos" un uzlaboja fizisko sniegumu.

Lai iegūtu papildu priekšrocības, mēģiniet uzlikt dažus pilienus uz plaukstas locītavas un berzēt no vienas puses uz otru. Plaukstas locītavā ir trīs spiediena punkti - viens zem īkšķa, otrs zem vidējā pirksta, un pēdējais zem sārtuma - tāpēc masāža apgabalā ar ēteriskajām eļļām sniegs arī spiediena punktu atvieglojums.

"Izstiepšanās var palīdzēt ievērojami mainīt spriedzi un ļaut muskuļiem mīkstināties," saka Dr Joy, piedāvājot savu iecienītāko kakla un plecu stiepšanu:

1. Turiet kreiso roku ārā, kamēr labā roka satver galvaskausa pamatni (pazīstama arī kā pakausis) kreisajā pusē.
2. Elpojiet un izstiepiet galvu nedaudz uz priekšu un pa labi, vienlaikus izdarot nelielu spiedienu ar labo roku uz kakla kreiso pusi.
3. Pārvietojiet galvu un kaklu nedaudz pa labi un pa kreisi, lai atrastu perfektu kakla stiepšanos.
4. Tagad nedaudz pavirziet pacelto kreiso roku nelielos apļos, lai atrastu perfektu plecu un lāpstiņu stiepšanos.
5. Kad esat to atradis, elpojiet dziļi un atslābinieties. Bet, nepārspīlējiet.
6. Atkārtojiet pretējā pusē.

SAISTĪTI: Tagad ir ideāls laiks nodarboties ar jogu mājās

Kamēr jūs to izstiepjat, iespējams, vēlēsities arī paņemt līdzi nelielu bumbiņu, piemēram, golfa bumbiņu daži no jūsu saspringtākajiem kakla un plecu plankumiem, saka Singhs, nodēvējot to par "slepenu ieroci" ķermeņa augšdaļai sāpes.

"Novietojiet golfa bumbiņu pie sienas un pēc tam nospiediet muguru bumbiņā," viņa saka. “Rullējiet bumbu apkārt un viegli iemasējiet muguru pret bumbu. Tas ir tūlītējs veids, kā mazināt spriedzi kaklā un plecos, un tas darbojas arī kā sava veida akupresūras terapija. "

Varat arī mēģināt izmantot a lakrosa bumba vai terapijas bumba izstrādāta, ņemot vērā saspringtos muskuļus.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu ēdamistabas galds ir kļuvis par jūsu jauno "biroju" vai arī jūs atrodaties dīvānā ar savu klēpjdatoru, pastāv liela iespēja, ka jūsu stāja gūs panākumus, saka fizioterapeite Rebeka Brauna.

"Sakarā ar klēpjdatora augstumu, klēpjdatoru lietotāji bieži sēž ar noapaļotiem pleciem un uz leju noliektu zodu, kas nav ergonomiski pamatots," viņa saka. "Lai jūsu pleci būtu izvērsti un kakls izstiepts, es iesaku paklusināt klēpjdatora ekrānu datora monitors, ko var novietot acu līmenī, kas veicinās taisnu sēdēšanu poza. "

Varat arī mēģināt atbalstīt savu klēpjdatoru virs grāmatu kaudzes, lai panāktu pozai draudzīgāku stāvokli.

SAISTĪTI: Šis 44 ASV dolāru klēpjdatora galds padara visu laiku labāko DIY pastāvīgo galdu

Singh, viņas go-to ir Tīģera balzams, ārpusbiržas krēms, kas izgatavots no tādām sastāvdaļām kā kampars, mentols un krustnagliņu eļļa.

"Tīģera balzams man ir kā indiešu karstā mērce," viņa saka. "Es to uzvilku uz visu." Lai panāktu maksimālu efektu, Singhs iesaka uzņemt karstu vannu un tad uzklājot tīģera balzamu, jo tas labāk caurlaidīs ādu un atslābinās muskuļus. Uzklājiet to uz kakla, galvas pamatnes, krūtīm un citām sāpīgām ķermeņa daļām. Singhs saka, ka krēms atvieglo spriedzi, atvieglo elpošanu un uzlabo miega kvalitāti tā relaksējošā efekta dēļ.

Arī doktors Džojs zvēr arnikas želeja, homeopātiska lokāla ārstēšana, kas paredzēta, lai samazinātu iekaisumu un stīvumu, kā arī var paātrināt sadzīšanas procesu no traumas (tas pat var izspiest krāsas izmaiņas no sasitumiem). Viss, kas jums jādara, ir uzklāt želeju tieši uz kakla un pleciem un iemasēt, ļaujot tai uzsūkties. Atkārtojiet trīs reizes dienā vai pēc vajadzības.

Kaut arī galējais masāža scenārijs var ietvert profesionāļa palīdzību, karantīnas dzīve nozīmē, ka jums ir jābūt radošam.

Viena joma, uz kuru koncentrēties, ir tā sauktā Yin Tang punkts starp uzacīm, saka Sings. Viss, kas jums jādara, ir stingri novietot labo īkšķi starp uzacīm un atlikušos četrus pirkstus novietot uz galvas ar plaukstu pret sevi. Nospiediet punktu uz 30 sekundēm, vienlaikus dziļi elpojot, lai nomierinātu nervu sistēmu un vienlaikus atbrīvotu vispārējo trauksmi un spriedzi, pat nodrošinot atvieglojums galvas sāpēm.

Galvenokārt, nenovērtējiet par zemu cietā pārtraukuma nozīmi, saka Brauns. Celies un staigā pa savu māju vai veikt apli ap kvartālu (kamēr valkā masku, protams). Varat arī izmēģināt ātru izstiepšanos, piemēram, šo no Brauna: "Ja jums ir saspringts kakls, mēģiniet izstiept savu augšējo trapeci, nometot kreiso ausi pret kreiso plecu un turot stiepumu 30 līdz 60 sekundes. "

Ja jūs to darāt pareizi, jums vajadzētu sajust stiept kakla labajā pusē, "kas šajā stāvoklī tiek pagarināts," viņa saka. Pirms došanās atpakaļ pie sava galda, neaizmirstiet atkārtot to pašu stiepšanos otrā pusē.