Tieši pēc grafika ir pienācis 2018. gads un lika mums pārvērtēt savu vingrinājumu režīmu un vispārējo dzīves stāvokli. Taču rezolūcijām nav jābūt augstiem, neiespējami sasniegt mērķiem, kurus mēs nekad neievērosim. Jaunais gads ir tikpat labs laiks kā jebkurš, lai ņemtu piemēru no Lerija Deivida un nospiestu fitnesa atiestatīšanas pogu ikdiena, neatkarīgi no tā, vai beidzot tiek iegūta šī sporta zāles abonements vai pierakstīšanās boksa nodarbībā, no kuras esat pārāk nobijies mēģināt. Tā kā mums ir tikai trīs dienas, mēs pieskārāmies līdzdibinātājai Sārai Lēvei Y7, kulta iemīļotā hiphopa jogas studija Ņujorkā un L.A., kuras jaunā grāmata, Mēs plūstam grūti: Y7 ceļvedis, kā izveidot savu jogas praksi, tagad ir ārā no Running Press, lai viegli varētu sākt ar labo (elastīgo) piezīmi. Bērnu soļi.
Sāciet ar bērna pozu. Turiet kāju pirkstus kopā, ceļgalus plaši izkliedējot, kamēr krūtis kūst starp kājām. Jūsu rokas ilgi izstiepsies jūsu priekšā. Ievelciet lielu elpu un izelpojiet.
Nākamās ieelpošanas laikā pacelieties uz rokām un ceļgaliem galda stāvoklī. Rokas un ceļgali ir stingri jāiestāda paklājiņā, pleci tieši virs plaukstas locītavas. Jūsu kakls būs garš, un jūsu skatienam jābūt tieši pirkstu galu priekšā. Piesūciet vēderu mugurkaulā, izveidojot garu enerģijas līniju ar neitrālu mugurkaulu. Palieciet šeit, lai pilnībā elpotu (ieelpojiet un izelpojiet). Ieelpojot, izliekiet mugurkaulu un paceliet skatienu debesīs, lai meklētu govs pozu.
Izelpojot, noapaļojiet muguru, nolaižot galvu un skatoties uz vēdera pogu, nonākot kaķa pozā. Kustoties ar elpu, sāciet trīs kaķu un govju kārtas, kas iesilda mugurkaulu. Apsveriet iespēju veikt šīs kustības, grozot gurnus vai apgriežot plaukstas.
Kad esat pabeidzis trešo elpu, ievelciet pirkstus un paceliet gurnus uz leju vērstu suni. Kad esat tur ieradies, plaši izvelciet pirkstu galus, pārliecinoties, ka īkšķis un pirmais pirksts ir stingri ievietoti zemē, turot nedaudz lielāku svaru nekā pārējā roka. Jūsu bicepsam vajadzētu griezties pret ausīm, tāpēc elkoņa iekšējā daļa ir vērsta pret istabas priekšpusi. Aktivizējiet augšstilbu iekšpusi, paceļot gurnus tālāk pret debesīm. Jūsu pēdām jābūt gurnu platumā un paralēli viena otrai, un pirksti ir vērsti uz paklāja priekšpusi, papēžiem sasniedzot zemi. Ja izvēlaties, palieciet šeit dažus elpas ciklus.
Ieelpojot paceliet labo kāju taisni uz augšu pret debesīm lejupvērstā suņa šķēlumā.
Izelpojot, pavirziet kāju uz priekšu zemā lēcienā, turot pirkstu galus pie zemes - pēdai jāatrodas starp rokām. Novietojiet savu skatienu pirkstu priekšā, kad paliekat šeit, lai pilnībā elpotu.
Kad esat pabeidzis izelpu, sāciet ievilkt pirkstus, turot aizmugurējo kāju ilgi, cik vien iespējams, iztaisnojiet priekšējo kāju, nonākot piramīdas pozā. Turiet krūtis pār priekšējo kāju - piere var pieskarties jūsu kājai. Ja jums ir grūtības vai šī poza jums ir izaicinoša, pagrieziet aizmugurējo kāju, cik vien nepieciešams, lai justos stabila un piezemēta.
Veiciet lielu ieelpu un, izelpojot, pārvietojieties no gurniem uz gulbju, iegremdējiet rokas uz paklāja, atgriežoties uz priekšu. Ieelpojot, pievelciet rokas pie apakšstilbiem un paskatieties uz augšu, turot plakanu muguru, ieejot pusceļā.
Ieelpojiet un pacelieties kalna pozā, rokas pie sirds centra, vērstas pret istabas priekšpusi. Aizveriet acis un uz brīdi palieciet šeit, sajūtot, ka zeme jūs atbalsta, saglabājot šo pozu divas pilnas elpas.
Veiciet lielu ieelpu un, izelpojot, pārvietojieties no gurniem uz gulbju, iegremdējiet rokas uz paklāja, atgriežoties uz priekšu. Ieelpojot, pievelciet rokas pie apakšstilbiem un paskatieties uz augšu, turot plakanu muguru, ieejot pusceļā.
Nolaidiet abas rokas uz zemes un atkāpieties pie dēļa pozas. Pleciem jābūt tieši virs plaukstas locītavām. Paplašiniet papēžus atpakaļ un izvelciet augšstilbus, sasniedzot astes kaulu atpakaļ, lai izveidotu vienu garu līniju ar ķermeni. Palieciet šeit trīs pilnas elpas, aizdedzinot kodolu.
Nākamajā izelpā turiet elkoņus tuvu sāniem, kad nolaižaties līdz pusei chaturanga dandasana, kas pazīstama arī kā personāla poza-šajā pozā elkoņiem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī.
Ieelpojiet, apgrieziet kāju pirkstus un nospiediet krūtis uz priekšu un uz augšu, slīdot cauri uz augšu vērstam sunim. Tikai rokām un kāju virsotnēm jābūt uz zemes. Jūsu augšstilbiem un ceļgaliem jābūt aktīviem un paceltiem.
Izelpojot ievelciet pirkstus un paceliet gurnus atpakaļ uz leju vērstu suni.
Atkārtojiet visu secību kreisajā pusē.
Pārpublicēts ar atļauju no MĒS PLŪSTAM © 2018 Sarah un Mason Levey, Running Press.