Varbūt tas ir tikai man, bet atrast laiku - un motivācija - vasarā reāli trenēties parasti liekas neiespējams uzdevums. (Un tā ir parastā vasarā pirms Covid, kad es nejūtu spiedienu pateikt „jā” katram uzaicinājumam uz dzērieniem un vakariņām.) Es arī esmu viens no tiem cilvēki, kuri karantīnas laikā iegādājās Peloton, tas nozīmē, ka manī ir vainas apziņa, ka esmu spiests visu dienu skatīties uz to savā dzīvoklī, kad izvēlos tajā neiekāpt.
Tāpēc, protams, manas nesenās sarunas laikā ar Peloton treneri Ally Love - kurš, FYI, ir arī veselības treneris, modelis, dejotājs un fitnesa dzīvesveida zīmols Love Squad - es lūdzu padomu, kā sākt motivēt sevi izmantot savu dārgo mājas dekoru vēlreiz.
SAISTĪTI: Kā izmantot savu Peloton, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus
Viņas padoms bija kaut kas tāds, ko esmu dzirdējis iepriekš, bet, protams, esmu vēlējies par īstenošanu: vienkārši ievietojiet to jau savā grafikā! "Neatstājiet to nejaušības ziņā un sakiet:" Es tikšu pie lietas ". Ja jums tas ir kalendārā, tas nozīmē, ka tur ir pienākums, par kuru esat domājis, "saka Mīlestība.
Bet viņas otrais padoms mani pārsteidza: "Ikreiz, kad jums liekas, ka varbūt nevēlaties trenēties, es saku, ka jāiet uz Peloton lietotni un jāiet uz nodarbību. Izvēlieties vienu no saviem iecienītākajiem pasniedzējiem vai iecienītāko mūzikas veidu un vienkārši klausieties to un redziet, kur tas jūs aizvedīs, "viņa saka. Ideālā gadījumā tas motivēs jūs faktiski uzkāpt uz velosipēda un pievienoties treniņam, piebilst Mīlestība. (Es nesen to izmēģināju pārāk karstā, lai pat soli ārā, un biju šokā par to, cik labi tas darbojas.)
SAISTĪTĀS: Pelotona sabiedrotā mīlestība dalās savā 10 minūšu rokas treniņā
Mīlestība, kas ir a Terabodija sportistam, bija arī daudz citu padomu, kā novērst traumas kā riteņbraukšanas iesācējam, atgūties un rūpēties par sevi, kā arī praktizēt līdzjūtību fitnesa brauciena laikā.
Šeit daži gudrības vārdi no Peloton trenera.
Kāda ir lielākā kļūda, ko jūs parasti redzat Peloton iesācējiem - un kāds ir jūsu lielākais gabals padomu kādam, kas ir pilnīgi jauns riteņbraukšanas režīms, lai pārliecinātos, ka viņš netraumē paši?
"Pirmais, ko es teikšu, ir tas, ka Peloton piedāvā saturu iesācējiem, un ir patiešām svarīgi, lai mēs visi sāktu ar iesācēju saturu, ja jūs nekad iepriekš neesat braucis ar velosipēdu. Un ir svarīgi sekot līdzi ievadam, kas tiek piegādāts kopā ar velosipēdu un lietotni. Attiecībā uz klases progresu, sākot ar iesācēju klasēm, tad pieredzējušiem iesācējiem un pēc tam ieplūstot jūsu klasē mīļākie žanri - iespējams, sākot ar īsāku laiku un pēc tam ilgāk - būtu labākais trajektorija.
"Es domāju, ka iesācēju pirmā kļūda ir nepareiza atzarošana. Daudzu savu nodarbību beigās es parādīju dalībniekiem, kā pareizi atlocīties - pārliecinoties, ka esat izkāpis no segliem, rokas uz stūres. Jūsu izgriešana ir ļoti svarīga! "
SAISTĪTI: "Peloton pandēmija" un tas, ko tas dara ar jūsu ķermeni
Kā ir ar atjaunošanos pēc treniņa? Kā jums izskatās atveseļošanās katru nedēļu, lai pārliecinātos, ka veicaties spēles augšgalā, bet nepārspīlējat un nesaņemat traumas?
“Man Therabody produkti ir svarīgi - es lieku RecoveryAir zābaki uz kājām, un es veicu infrasarkano staru pirti, lai atslābinātu ķermeni un prātu. Es arī izmantoju savu Theragun pirms treniņa un pēc tam citā, zemākā iestatījumā pēc treniņa. Es paturu mazo Theragun mini manā somā, un man tas vienmēr ir līdzi. Man ir a Theragun PRO studijā, kuru izmantoju arī es; tas tiešām ir svarīgi. Tā kā es braucu ar velosipēdu un esmu saliekta pār velosipēdu, un, tāpat kā daudzi no mums, kas dzīvo lielā pilsētā, visu laiku nēsāju somas - es to daudz izmantoju savos slazdos. Es to izmantoju uz sava supraspinatus, uz pleciem. Man patīk, ka varu mainīt pielikumus. Viena no manām mīļākajām lietām par Theragun ir iespēja mainīt dažādus pielikumus, lai es varētu mazliet labāk pieskarties noteiktām ķermeņa daļām.
Kredīts: Andrē L Perijs
"Turklāt, runājot par atveseļošanos un atpūtu, tās ir divas dažādas dienas. Jums vajadzētu būt atveseļošanās dienai un atpūtas dienai. Atveseļošanās diena ir diena, kad veicat kustības, kas nav daļa no jūsu primārās kustības. Tā kā es galvenokārt esmu riteņbraucējs, tad šajās dienās es vai nu pasniedzu šķautņu nodarbības, vai arī apmeklēju barres nodarbības, vai nodarbojos ar jogas nodarbībām vai veicu stiepes nodarbības - kaut kas nav sagitālā plaknē, bet šķērsplaknē, kas izmanto dažādas manu muskuļu daļas, dažādas ķermeņa daļas, tas ir zems intensitāte. Atpūtas dienā es neko nedaru. Es burtiski vienkārši atdzisu, atpūšos, man ir tendence uz ģimenes biznesu un man patīk pavadīt laiku kopā ar draugiem. "
SAISTĪTĀS: Dziļo audu masāžas rīks, kas ir vērts sadalīties tieši tagad
Kā cilvēkam, kuram ir tik daudz darbu un, domājams, nav daudz papildu laika dienā, kā jūs piešķirat prioritāti pašaprūpei-un kādi ir jūsu iecienītākie pašaprūpes rituāli?
"Es teikšu, ka esmu sava veida vannas cilvēks, taču jūtos nervozs vai jūtos mazliet neērti, lietojot tik daudz ūdens - un vannas ūdens atkritumus -, bet es ik pa laikam mazgājos vannā. Es teikšu, ka, lai rūpētos par sevi, man ir patiešām svarīgi rūpēties par visu sevi, ne tikai par savu fizisko es, bet arī par manu prātu, ķermeni un garu. Psihiski es pārliecinos, ka spēlēju smadzeņu spēles, man patīk skatīties Pinterest, organizēt telpas un patiešām ļauju savam prātam atlaist. Un tad par garīgo es vienmēr lūdzu un meditēju un piecas minūtes veltu elpošanas vingrinājumiem. "
Runājot par prātu un garu, vai jums ir priekšstats par to, ko nozīmē būt Peloton instruktoram, vai arī ietekme, ko esat mainījis pēdējā gada laikā? Vai jūtat jaunu atbildību, kad cilvēki saka, ka uzskata Pelotonu par terapijas veidu?
"Es vienmēr esmu nopietni uztvērusi savu sociālo atbildību. Ar to es domāju, kad Pelotonā bija 500 000 biedru, un tagad mums ir 5,5 miljoni biedru, es domāju, ka mana atbildība pret savu kopienu ir tāda pati. Tas ir tas, ka es parādos - es aizsargāju savu privātumu un es sargāju savu mieru -, bet es esmu arī ļoti caurspīdīgs, parādoties un esot saistošs un turpinu ieviest jauninājumus klases plānošanā neatkarīgi no tā, vai tās ir svētdienas ar mīlestību vai Feel Good ride vai Tabata braukt. Vienīgā pārmaiņa, ko esmu ievērojis dažu pēdējo gadu laikā, ir tas, kā es parādos mūsu kopienai, pārliecinoties, ka aicinu daudzveidību un iekļaušana - ka apmācību programmas ir vienlīdzīgas un mūzikas izvēle un aicinājums parādīties ir ikvienam, tikpat daudziem cilvēkiem iespējams. Kad cilvēki saka, ka tas ir jauns terapijas veids - jebkurš veids, kā es varu turpināt kalpot, man ir svarīgs. "
SAISTĪTI: Trauksmei pēc pandēmijas nav nekāda sakara ar jūsu ķermeni
Kāds ir jūsu padoms, lai praktizētu ķermeņa pieņemšanu un līdzjūtību laikā, kad ir tik liels spiediens zaudēt pandēmiju 15, kas šobrīd pastāv?
"Es to bieži saku savās barre nodarbībās, ikviena ķermenis ir laipni gaidīts. Tāpat kā mainās mūsu personība un mainās sezona, mūsu ķermenis mainīsies, un tas ir labi. Tu man patīc tāds, kāds esi. Un būs reizes, kad mēs nejūtamies labākie un mēs nejūtamies kā paši labākie, un ir labi, ka nav labi. Bet vienkārši ziniet, kur atrodaties un kas tu esi, ir vairāk nekā pietiekami. Runājot par to, kā atgādināt sev un praktizēt līdzjūtību, es bieži uzrakstu post-it piezīmes un novietoju tās uz sava loga, lai tās varētu izlasīt, kad no rīta pieceļos, lai tikai atgādinātu sev. Tas ir tas, ko es cenšos darīt un nēsāt līdzi uz platformām, kurās esmu daļa. Kā es varu parādīties un atgādināt apkārtējiem, ka ar viņiem pietiek, ka ar viņiem jau ir vairāk nekā pietiekami? "