Hoe zich te ontdoen van een opgeblazen gevoel: waarom je een opgeblazen gevoel hebt en hoe je het kunt voorkomen?

Iedereen krijgt wel eens een opgeblazen gevoel. Je weet wel, dat ongemakkelijk gevoel van volheid en gas dat gebeurt na een grote maaltijd, het eten van voedsel waar u bijzonder gevoelig voor bent, of wanneer u ongesteld bent.

En hoewel het volkomen normaal en gebruikelijk is om te ervaren opgeblazen gevoelAls dit iets is dat je elke keer overkomt als je eet of vaker dan je zou willen, is de kans groot dat je het beu bent om je spijkerbroek onder de tafel los te moeten knopen. (Alleen ik?) Bovendien kan het je ook traag, slaperig en minder productief maken.

Het goede nieuws is dat er dingen zijn die je kunt doen om van een opgeblazen gevoel af te komen en te voorkomen dat het in de eerste plaats gebeurt.

Een opgeblazen gevoel treedt op wanneer er een opeenhoping is van "overmatige hoeveelheden gas en lucht", legt uit Niket Sonpal, M.D., een in NYC gevestigde internist en gastro-enteroloog. "Een opgeblazen gevoel is de term die wordt gebruikt om te beschrijven wanneer de maag opgezwollen of vergroot aanvoelt na het eten of drinken", vertelt hij

Een opgeblazen gevoel komt ook veel voor tijdens uw tijd van de maand en kan een opgezette buik, krampen, volheid en het onvermogen om je maag naar binnen te zuigen, zegt de in New York gevestigde gynaecoloog en Midol partner Dr. Alyssa Dweck, MD

Dr. Sonpal zegt dat een bepaalde categorie koolhydraten, ook wel FODMAP's genoemd, eerder een opgeblazen gevoel veroorzaken vanwege hun moeilijk verteerbare karakter. Maar het zijn zeker niet de enige voedingsmiddelen die irritatie kunnen veroorzaken. U kunt ook reactief, gevoelig of intolerant zijn voor een bepaald voedsel, wat betekent dat de moeilijkheid van uw lichaam om het voedsel te verteren ervoor zorgt dat u een opgeblazen gevoel krijgt.

"Voedingsmiddelen met een hoog FODMAP-gehalte kunnen een overmatig opgeblazen gevoel en gas in het lichaam veroorzaken, omdat het lichaam moeite heeft om hun voedingsstoffen in de dunne darm", zegt Dr. Sonpal, eraan toevoegend dat voedselgevoeligheden en -intoleranties van persoon tot persoon verschillen persoon. "Sommige mensen kunnen extreem opgeblazen zijn na het eten van gluten of lactose, terwijl anderen dat niet hebben helemaal geen problemen." (Dit is de reden waarom u een diëtist, voedingsdeskundige of gastro-enteroloog raadpleegt om u te laten testen) ieder voedselgevoeligheden of intoleranties kan nuttig zijn, zodat u erachter kunt komen of er voedingsmiddelen of ingrediënten zijn die uw lichaam moeilijk kan verteren.)

Aan de andere kant, als je een opgeblazen gevoel ervaart tijdens je menstruatie, zegt Dr. Dweck dat het waarschijnlijker is dat het een hormonale reactie is. "Een opgeblazen gevoel kan te wijten zijn aan het hormoon progesteron, dat op of rond dag 21 van de cyclus verhoogd is", zegt ze. "Progesteron veroorzaakt darmtraagheid en verminderde beweeglijkheid, wat leidt tot een opgeblazen gevoel." Een opgeblazen gevoel kan ook worden veroorzaakt door: de specifieke voedingsmiddelen waar je tijdens je menstruatie meer van eet - vooral als je iemand bent die snakt naar iets zouts, Dr. Dweck zegt.

Als u een normaal, kortstondig opgeblazen gevoel ervaart, is het meestal oké om het vanzelf te laten verdwijnen. Maar aangezien een opgeblazen gevoel ongemakkelijk kan zijn, als je geen zin hebt om het gewoon af te wachten, zijn hier enkele manieren waarop je een volle en opgeblazen buik kunt behandelen.

Selderij wordt al lang gebruikt als hulpmiddel bij de spijsvertering om een ​​opgeblazen gevoel en gas onder controle te houden, en is zowel effectief als diureticum en laxeermiddel, zegt voedingsdeskundige en oprichter van NAO Nutrition Nikki Ostrower. Ze voegt eraan toe dat het vooral geweldig is tegen een opgeblazen gevoel van katers. Je kunt het eten met pindakaas, of het toevoegen aan een smoothie met een aantal van de andere voedingsmiddelen die de opzwelling verminderen.

Dr. Sonpal beveelt een vorm van cardio aan, zelfs als het gewoon een blokje om is, of bepaalde oefeningen doet yogahoudingen, waaronder Pawanmuktasana, Child's Pose en Happy Baby, om overtollig gas in je buik te verdrijven regio. Hij zegt ook dat het masseren van je maag in cirkelvormige bewegingen een opgeblazen gevoel kan verlichten.

Paula Simpson, een holistische schoonheidsvoedingsdeskundige en mede-oprichter van Zea Skin-oplossingen, raadt aan om na en tussen de maaltijden kruidenthee zoals pepermunt, gember en zelfs paardenbloem te drinken om de spijsvertering te ondersteunen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Ze zegt dat met name pepermunt een natuurlijk voedsel is dat rijk is aan spijsverteringsenzymen.

Deze zullen je helpen je maag wat TLC te geven. "Ontgift en breng de darmflora weer in evenwicht met prebiotisch rijk voedsel zoals paardenbloemgroenten, asperges, artisjokken, prei, appels", zegt Simpson. Ostrower voegt eraan toe dat aspergewortel een bijzonder nuttig voedingsmiddel is om constipatie te verlichten en een opgeblazen gevoel te verzachten. Ostrower stelt voor om bos asperges per dag te roosteren of te koken en te eten.

Als het opgeblazen gevoel wordt veroorzaakt door je menstruatiecyclus, stelt Dr. Dweck Midol's Bloat Relief Caplets voor ($ 13; amazon.com), die een diureticum bevatten dat pamabrom wordt genoemd om een ​​opgeblazen gevoel, zwelling, watergewichtstoename en dat te volle gevoel te verlichten.

Als de bovenstaande tips niet helpen om van je opgeblazen gevoel af te komen en je een chronisch en pijnlijk opgeblazen gevoel hebt, zegt Dr. Sonpal dat dit een teken van een groter gezondheidsprobleem zoals coeliakie (glutenintolerantie), bepaalde vormen van kanker, prikkelbare darmsyndroom of een geperforeerde GI traktaat. In dit geval raadt hij aan om uw arts of een gastro-enteroloog te raadplegen voor een evaluatie.

Dr. Dweck voegt eraan toe dat terwijl een tijdelijk en licht opgeblazen gevoel, nogmaals, volkomen normaal is tijdens de tweede helft van uw cyclus wanneer progesteron verhoogd is, zou dit gewoonlijk moeten verdwijnen met het begin van uw menstruatie, of kort daarna. Als het opgeblazen gevoel verergert of aanhoudt tijdens uw cyclus, kan dit worden veroorzaakt door een onderliggende aandoening, zoals een cyste in de eierstokken, gastro-intestinale klachten of zelfs eierstokkanker, dus het is belangrijk om met uw ob-gyn.

Soms kan het onmogelijk zijn om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen, maar er zijn enkele algemene tips die u kunt volgen om de kans op een opgeblazen gevoel te verkleinen en ongemak te voorkomen.

Vermijd voedingsmiddelen zoals eenvoudige koolhydraten, verwerkt zetmeel, suikervervangers en nep-zoetstoffen, rauwe kruisbloemige groenten en zout, zegt Dr. Sonpal. Blijf bovendien uit de buurt van pittig, gefrituurd en vet voedsel om "het risico op indigestie te verminderen", zegt Ostrower.

Dr. Sonpal stelt voor "het tempo waarin je eet te observeren" om je luchtinname te verminderen terwijl je geniet van een voedsel waar je van houdt. Dit geeft je ook meer tijd om gewoon van de maaltijd te genieten.

Als je direct na een maaltijd gaat slapen, heeft je lichaam geen tijd om de maaltijd te verwerken, zegt dr. Sonpal. Hij raadt aan om na het eten een wandeling te maken om de energie te produceren die nodig is om het voedsel te verteren. "Naar bed gaan direct na het eten verlamt je spijsverteringsproces en vertraagt ​​​​de afbraak van je voedsel", zegt hij.

Dus dit is een beetje voor de hand liggend, maar om het soort opgeblazen gevoel te voorkomen dat je krijgt na het Thanksgiving-diner, Simpson zegt dat kleinere "frequentere" maaltijden, in plaats van één grote maaltijd, een opgeblazen gevoel kunnen helpen voorkomen symptomen.

Het lijkt gek, maar volgens Dr. Sonpal verhoogt het je inname van lucht, waardoor er een overmatige hoeveelheid lucht en gas in je maag ontstaat, wat tot een opgeblazen gevoel zal leiden.

Een dagelijkse probiotica zal helpen om "bacteriën in de darm te verbeteren en een betere spijsvertering mogelijk te maken", zegt Dr. Sonpal. Probeer Garden of Life Women's Probiotic ($ 28; amazon.com).

Want water is zo'n beetje de oplossing voor alles. Het houdt je vol genoeg om snacken te voorkomen, en helpt ook om een ​​opgeblazen gevoel op je lichaam te voorkomen punt uit, volgens Dr. Dweck.

Je zult niet altijd een opgeblazen gevoel kunnen voorkomen, vooral als je bepaalde soorten voedsel waar je van houdt (naar jou kijkend, pizza) niet wilt opgeven. Maar als u weet waardoor u een opgeblazen gevoel krijgt, kunt u bepaalde voedingsmiddelen vermijden en preventieve maatregelen nemen om een ​​opgeblazen gevoel op afstand te houden. En als het opgeblazen gevoel aanhoudend en pijnlijk is, is het waarschijnlijk tijd om een ​​doktersbezoek te plannen.