PSA: Zomertijd begint op zondag 13 maart om 02.00 uur! Dit betekent dat hoewel we een broodnodig uur daglicht krijgen (yay!), we ook een cruciaal uur slaap zullen verliezen (niet zo yay). Om u te helpen bij het veranderen van de tijd zonder een zak onder de ogen, hebben we een paar tips verzameld van: De slaaprevolutie: je leven transformeren, één nacht tegelijk ($15; te bestellen bij barnesandnoble.com), geschreven door de briljante Arianna Huffington.
Het boek, dat het belang van en de wetenschap achter het vangen van die z's onderzoekt, komt pas op 5 april uit, maar je kunt hieronder enkele van de belangrijkste adviezen van Huffington bekijken.
Investeer in de juiste bollen
"De National Sleep Foundation adviseert gloeilampen met een laag wattage in uw slaapkamer te gebruiken", schrijft Huffington. "Sommige gloeilampenbedrijven voelen een verschuiving in de markt en creëren nu lampen die zijn ontworpen om synchroon te lopen met onze circadiane ritmes in plaats van ze te verstoren. Het ene type lamp wordt overdag gebruikt, het andere 's nachts.” Koop een lamp zoals
GERELATEERD: Wat te eten voor en na je training, volgens Celebrity Trainer Dalton Wong
Nix het blauwe licht
“We zouden licht, vooral blauw licht, moeten zien als een anti-slaapmiddel of een stimulerend middel – iets wat maar weinigen van ons zouden doen. geven onszelf gewillig elke avond voor het slapengaan, "zegt Huffington over het harde licht dat wordt uitgestraald door onze tech apparaten. Ze stelt voor om software te gebruiken zoals: f.lux, die de blootstelling aan blauw licht vermindert en onze smartphones minstens 30 minuten voor het slapengaan uit onze slaapkamers verwijdert.
Ontspan
"Volgens een onderzoek van onderzoekers van de Clinique du Sommeil in Lille, Frankrijk, is de ideale slaaptemperatuur 60 tot 66 graden Fahrenheit", meldt Huffington. "Ons lichaam heeft een temperatuurcyclus die veel lijkt op onze circadiaanse slaapcyclus: onze lichaamstemperatuur daalt gedurende de nacht, bottom een paar uur voor het ontwaken uit en opstaan als we de ochtend naderen.” Probeer je thermostaat op 65 ° F in te stellen voor een goede nachtrust slaap.
Er is geen verkeerde tijd om te sporten
“Is sporten vlak voor het slapengaan een slecht idee? Het blijkt dat lichaamsbeweging zo gunstig is voor de slaap en de algehele gezondheid dat we moeten proberen het in te passen wanneer ons leven het toelaat", legt Huffington uit. Ze citeert dr. Barbara Phillips van de Universiteit van Kentucky, die zegt: "De timing van lichaamsbeweging moet worden bepaald door" wanneer de baanbaan van het zwembad open is, of wanneer uw tennispartner beschikbaar is of wanneer u tijd heeft om weg te gaan werk."
GERELATEERD: 4 wijzigingen die u nu moet aanbrengen voor een betere nachtrust
Houd cafeïne onder controle met de regel van zes uur
"De meeste mensen weten dat ze geen koffie moeten drinken na het eten, maar in feite heeft de kracht van cafeïne een langer effect op ons lichaam dan we denken", schrijft Huffington. “Een studie uit 2013 van Wayne State University en Henry Ford Hospital in Detroit, Michigan, concludeerde dat wanneer: Zelfs zes uur voor het slapengaan kan cafeïne de slaap met wel een uur verminderen.” Stap weg van de Java.
Eet meer kersen
Huffington noemt melatonine-rijke kersen als een uitstekende manier om je z's te verhogen: "Een onderzoek uit 2014 van de Louisiana State University vond dat deelnemers die twee weken lang twee keer per dag een glas scherp kersensap dronken, sliepen gemiddeld 85 minuten meer per nacht dan degenen die de placebo."