Waarom je angstig wordt na het drinken, plus hoe ermee om te gaan?

Als je ooit 's ochtends wakker bent geworden na een avondje stappen (of gewoon een fles wijn hebt gedronken met een vriend op de bank) met een gevoel van paniek, onheil of algemene angst, ben je niet de enige. In feite komt angst na het drinken van alcohol relatief vaak voor, zeggen experts.

Gezien het feit dat beide alcohol gebruik en ongerustheid momenteel in opkomst zijn als gevolg van de pandemie van het coronavirus, is het nuttig om de relatie tussen alcohol en angst te begrijpen, plus wat u kunt doen als u na het drinken angst ervaart.

"Veel mensen drinken om symptomen van angst en slapeloosheid te verlichten", merkt op John Kristal, M.D., hoofd van de afdeling psychiatrie van Yale Medicine en een vooraanstaand onderzoeker op het gebied van alcoholgebruik. Vaak gebruiken mensen alcohol om te ontstressen na een lange dag die al bestaande angst veroorzaakte. Dit kan een vicieuze cirkel veroorzaken, zegt Dr. Krystal. "Zwaar drinken draagt ​​vaak bij aan problemen thuis en op het werk, waardoor de stress in het leven toeneemt en zwaar drinken verder wordt gemotiveerd."

Sommige mensen drinken ook alcohol om met angst in sociale situaties om te gaan. "Alcohol verlaagt over het algemeen de remming, dus het kan bevrijdend aanvoelen voor mensen die zelfbewust of angstig zijn", legt uit Perpetua Neo, Ph. D., een psycholoog die werkt met high-presteerders - succesvolle, type A-persoonlijkheden - die omgaan met angst. Maar voor sommigen kan alcohol paradoxaal genoeg angst en zelfbewustzijn vergroten door je hartslag te verhogen, je huid te laten blozen en meer. Dit kan ertoe leiden dat een al angstig persoon zich hyperbewust wordt van hoe hij zich voelt, waardoor hij zich nog angstiger voelt dan anders. Dat effect wordt uiteindelijk overgedragen naar de uren na het drinken, en misschien zelfs de volgende dag.

Maar mensen die al angst hebben, zijn niet de enigen die na het drinken rare, zenuwachtige gevoelens kunnen ervaren. Dit kan om een ​​aantal andere redenen gebeuren, volgens Ruby Mehta, LCSW, klinische operaties leiden bij Storm. "Alcohol verstoort de kwaliteit van onze slaap", legt ze uit. En als we slaapgebrek hebben, "maakt het ons lichaam klaar om angstig te zijn."

Bovendien, legt Mehta uit, "zijn de fysieke symptomen die gepaard gaan met een kater vergelijkbaar met angst: misselijkheid, uitdroging, snelle hartslag." Als je deze factoren in overweging neemt, is het geen wonder dat mensen vaak angst ervaren samen met hun kater.

Erger nog: de kans op een crash de volgende dag is aanzienlijk groter als je al vatbaar bent voor angst, volgens Elena Touroni, PsyD, een klinisch psycholoog en mede-oprichter van Mijn online therapie.

GERELATEERD: Hoe uw angst u fysiek kan beïnvloeden - en wat u eraan kunt doen?

Alcohol is een kalmerend middel, wat een deel is van de reden waarom sommige mensen zich tijdelijk "beter" voelen na een paar drankjes. "Helaas is hier de wet van Newton van toepassing: 'Voor elke actie is er een gelijke en tegengestelde reactie'", zegt Brad Lander, Ph.D., specialist in verslavingsgeneeskunde aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. Als je maar een matige hoeveelheid hebt gedronken, zal het waarschijnlijk niet erg opvallen. Maar als je een grotere hoeveelheid had gedronken, zal het bounce-back-effect meer uitgesproken zijn, merkt Lander op.

Er is ook het feit dat alcohol je hersenchemie beïnvloedt. "Het aangename gevoel dat we krijgen van drinken komt van een stijging van serotonine in de hersenen", zegt Lander. Maar alcohol beïnvloedt ook andere neurotransmitters, of chemische boodschappers met vele functies, waaronder het verzenden van berichten tussen je hersenen en lichaam. "Drinken zorgt ervoor dat gamma-aminoboterzuur (GABA) daalt, wat de ontremming verklaart die optreedt als we drinken." Denk aan: een vreemde kussen of je ex bellen, legt Lander uit. "Naarmate de GABA-niveaus dalen, stijgen de glutamaatniveaus en wordt glutamaat geassocieerd met angst."

GERELATEERD: Mediteren als je angst hebt?

Probeer lief voor jezelf te zijn om de angst in het moment te verminderen, stelt Touroni voor. "Als je iemand bent die al dagelijks angst ervaart, dan heb je waarschijnlijk een harde en straffende innerlijke criticus. Het laatste wat je wilt doen, is jezelf in elkaar slaan als je je kwetsbaar voelt, dus probeer elk beschamend innerlijk gebabbel op te merken en uit te roepen. En herinner jezelf eraan dat het voorbij zal gaan.”

Een andere manier om jezelf kalm te houden, is door een ademhalingsoefening te proberen. "Dit is een veilige en effectieve manier om de vecht- of vluchtreactie van het zenuwstelsel te kalmeren, wat de snelle hartslag en razende gedachten veroorzaakt", legt Mehta uit. "Je kunt beginnen met een 4-3-5 ademhaling, waarbij je 4 seconden inademt, de adem 3 seconden vasthoudt en dan langzaam 5 seconden uitademt. Je kunt dit proces een paar minuten herhalen om angstgevoelens te onderdrukken.”

Als je hebt gedronken om met angst om te gaan en het maakt het erger, raadt Dr. Krystal aan bronnen van stress te identificeren. Een grote om nu te overwegen: "We hebben te maken met de psychologische impact van de COVID-19-pandemie", zegt hij. "Enquêtes suggereren dat mensen een verhoogde mate van angst ervaren als gevolg van de COVID-19-pandemie." Online therapie is misschien een goede optie, vooral als je nog steeds vastzit in een fase van lockdown.

GERELATEERD: We lopen allemaal het risico PTSS te ontwikkelen door de COVID-19-pandemie

In termen van voorkomen toekomst angst na het drinken, is de meest effectieve optie om alcohol helemaal te vermijden. "Het is niet ongebruikelijk om je 'zenuwachtig' te voelen na een nacht drinken, maar als het problemen voor je veroorzaakt, drink dan niet", zegt Lander. "Als je allergisch was voor schaaldieren, zou je niet elk weekend garnalen eten." Als je blijft drinken, kan het probleem erger worden, zegt hij. "Naarmate neurotransmitters verder en verder uit balans raken, wordt de hersteltijd langer en langer - wat betekent dat de angst steeds erger wordt."

Als je het moeilijk vindt om te stoppen of je alcoholgebruik te verminderen, of als je aan alternatieve coping-mechanismen wilt werken, is hulp zoeken essentieel. "Ik zou willen voorstellen om met een therapeut of professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten (als je dat nog niet doet), en eerlijk tegen hen te zijn over hoe je je voelt", zegt Mehta.

Een andere optie: bedenk hoe je toekomst eruitziet, stelt Neo voor. “Brengt drinken je dichter bij dat zelf, of verder weg? Kijk dan naar het bedrijf dat je houdt”, adviseert ze. "Als ze allemaal over drinken en weinig anders gaan, is het misschien tijd om je omgeving te veranderen."