Hoe zich te ontdoen van een verkoudheid vasten

Zelfs als je iemand bent die bijna nooit ernstig ziek wordt, is de kans groot dat je dit seizoen (en waarschijnlijk eerder vroeger dan later) te maken krijgt met minstens één verkoudheid. In feite zijn ze zo 'gewoon' dat de gemiddelde volwassene ongeveer twee tot drie verkoudheden per jaar, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Als je (net als de rest van ons) wilt weten hoe je van een verkoudheid afkomt, is er helaas geen remedie, aangezien een verkoudheid niet kan worden weggevaagd door antibiotica.

"Congestie, hoesten, keelpijn, loopneus, koorts, hoofdpijn, spierpijn - het wordt allemaal veroorzaakt door virussen", waarvan er zijn meer dan 200 subtypen dat kan leiden tot verkoudheid, zegt Diana Daftari, M.D., een in Californië gevestigde arts.

Deze virussen worden overgedragen door contact, of het nu is door handen te schudden, niezen of speeksel te wisselen, legt uit Yvette McQueen, M.D., een spoedeisende en wereldwijde arts.

GERELATEERD: Hoe weet je of je verkouden bent of griep hebt?

Terwijl Dr. Daftari zegt dat de symptomen doorgaans binnen zeven tot tien dagen verdwijnen (en u moet contact opnemen met: uw arts als ze dat niet doen), betekent dit niet dat u niets kunt doen om u beter te voelen terwijl het bezig is Cursus.

Hier bespreken experts een paar van hun favoriete methoden om verlichting te vinden als er een verkoudheid op je pad komt - plus hoe je je periode van lijden kunt versnellen.

VIDEO: 4 beste essentiële oliën voor verkoudheid en griep

Donese Worden, N.M.D., een natuurgeneeskundige arts en wereldopleider, beveelt aan om binnen 24 uur nadat u voor het eerst verkoudheidssymptomen ervaart, zink te nemen dat het immuunsysteem stimuleert, uit onderzoek blijkt het kan de ernst van de symptomen en de duur van een verkoudheid verminderen. Zij raadt patiënten aan om minstens 75 mg per dag te blijven gebruiken totdat u zich beter voelt.

En om verkoudheid in de eerste plaats op afstand te houden, raadt Worden aan om uw immuniteit het hele jaar door te verhogen met zinkrijk voedsel, waaronder schaaldieren, peulvruchten, noten en zaden, zuivel en eieren.

GERELATEERD: 8 manieren om je immuunsysteem te stimuleren voordat het te laat is

Zou dit echt een lijst zijn over hoe je snel van een verkoudheid af kunt komen als er geen kippensoep in zit? Het antwoord is nee - en dat is niet voor niets, zegt Dr. Joshua Ax, D.N.M., de oprichter van Oude voeding en auteur van KETO DIEET.

"Kippensoep helpt bij dun slijm (dat zich in het lichaam ophoopt als reactie op de infectie), dus het is los genoeg om op te hoesten - en het helpt de verstopte neus te verwijderen", zegt hij. "Onderzoek suggereert ook enkele van zijn ingrediënten kan ontstekingsremmend zijn, waardoor uw immuunsysteem zijn energie het best kan gebruiken om de infectie te bestrijden.”

Hoewel dit koude kompres de verkoudheid niet "geneest" (onthoud: niets doet dat), zal het helpen om lichaamspijnen, koude rillingen en vermoeidheid te verzachten, zegt Hellen Yuan, een aromatherapeut en oprichter van HELLEN.

1. Voeg vijf druppels pepermunt, drie druppels eucalyptus, twee druppels laurier en een kopje lavendelhydrosolwater toe aan een kleine kom en roer.
2. Vul een aparte grote kom met koud water en giet gemengde etherische oliën uit de kleine kom in de grote kom.
3. Week een handdoek in het water, knijp extra water uit en plaats de handdoek vervolgens op je gezicht, nek en voorhoofd, herhaal indien nodig.

Yuan zegt dat het kompres niet alleen een verkoelend effect heeft, maar dat de oliën ook kunnen werken om benauwdheid te bestrijden en de ademhalingssymptomen die verband houden met verkoudheid te verminderen.

GERELATEERD: Hier is hoe Kristin Cavallari een winterkou vermijdt

Nee, water versnelt je verkoudheid niet noodzakelijkerwijs, maar het zorgt ervoor dat je je niet nog slechter gaat voelen. Niet alleen zal het drinken van voldoende water je uitgedroogd houden, zegt Dr. Axe, maar het drinken van minstens acht ons elke twee uur zal ook helpen om de opbouw van slijm los te maken.

als jij denk dat je misschien griep hebt het is zelfs nog belangrijker om H2O op te laden, omdat veelvoorkomende symptomen, zoals zweten, braken, diarree en verlies van eetlust, allemaal kunnen leiden tot uitdroging.

Als je nog geen probiotisch supplement gebruikt voor de darmgezondheid, wil je misschien beginnen, omdat ze je immuunsysteem kunnen helpen beter te reageren op het verkoudheidsvirus, zegt Worden. Als algemene regel moet u op zoek gaan naar een probiotisch supplement dat een minimaal 1 miljard CFU's (ook wel kolonievormende eenheden of levensvatbare/levende cellen genoemd) per dosis om de vruchten te plukken.

Je kunt ook proberen wat van je favoriete gefermenteerde voedsel (die van nature voorkomend) probiotica), zoals yoghurt, kefir, zuurkool, kool, kimchee, augurken en miso op basis van soja, stelt ze voor.

Beschouw dit als uw toestemming om uw ochtendwekker te snoozen. Experts over de hele linie zijn het erover eens dat slaap de sleutel is als het gaat om het pletten van een verkoudheid.

Dr. McQueen zegt zelfs dat voldoende rust krijgen niet alleen een van de beste manieren is om van een verkoudheid af te komen, maar het kan ook voorkomen dat het zich in de eerste plaats voordoet. In één studie, ontdekten onderzoekers dat degenen die minder dan zeven uur sliepen gedurende een periode van twee weken bijna drie keer meer kans hadden om verkouden te worden dan degenen die acht uur of meer sliepen.

Vlierbes is de afgelopen jaren populair geworden als een manier om het koude- en griepseizoen te bestrijden, maar de medicinale plant wordt al honderden jaren gebruikt om infecties van de bovenste luchtwegen te bestrijden en te stimuleren immuniteit.

Dr. Axe raadt aan om een ​​vlierbessentablet te laten knappen in plaats van een traditionele mentholhoestdruppel, maar merkt op dat het ook preventief kan worden gebruikt. In een studie uit 2016 gepubliceerd in voedingsstoffen, reizigers die vlierbessencapsules namen tien dagen voordat ze naar het buitenland vlogen, ondervonden een gemiddelde afname van de koudeduur van twee dagen en ook een merkbare afname van verkoudheidssymptomen.

Dr. Axe suggereert dagelijks 10 ml vlierbessen - siroop of supplementen zal ook wel lukken.

Als u op zoek bent naar snelle, zij het tijdelijke, verlichting, dan wilt u misschien een vrij verkrijgbare behandeling proberen, zoals Tylenol (acetaminophen) of Advil (ibuprofen), die populair zijn voor het verlichten van aan verkoudheid gerelateerde hoofd- en spierpijn, zegt Dr. zegt Daftari. Andere OTC-medicijnen - zoals decongestiva en neussprays - kunnen ook helpen het gevoel weg te nemen dat er een enorm gewicht op uw voorhoofd zit. Je kent die wel.

Je hebt waarschijnlijk gemberbier geprobeerd om misselijkheid te verminderen, maar gemberwortel kan ook helpen bij verkoudheidsproblemen dankzij verbindingen die opscheppen ontstekingsremmende eigenschappen.

Als alternatief voor vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid, stelt Dr. Ax voor om een ​​schijfje verse gember (of een gembertheezakje) toe te voegen aan een kop heet water en het af te maken met citroen, honing en kaneel. Het brouwsel met hulp bij het verlichten van een zere keel, loopneus en hoesten, zegt hij.

Oké, deze gaat niet zozeer over het wegwerken van een verkoudheid, het is een middel om de verspreiding van het virus naar de volgende onschuldige omstander tegen te gaan. De beste manier om dat te doen? Oefen goede handhygiëne, zoals wassen met water en zeep of het gebruik van handdesinfecterend middel, zegt Dr. Daftari.

De CDC beveelt aan: handen wassen gedurende ten minste 20 seconden om te helpen beschermen tegen (en de verspreiding van) verkoudheidsvirussen te stoppen en om te voorkomen dat u uw ogen, neus en/of mond aanraakt met ongewassen handen. Als je ziek bent, houd dan je handen thuis, vermijd nauw contact met andere mensen - niet knuffelen, handen schudden of kussen - en zorg ervoor dat je hoest of niest in een tissue of de binnenkant van je elleboog. (Lees: niet je handen.)