10 nieuwjaarsresoluties voor 2021: een gids voor de beste resolutie-ideeën

2020 was... een jaar, waardoor een frisse start in 2021 super aantrekkelijk voelt. Voor sommige mensen kan dat betekenen dat ze een goede voornemen voor het nieuwe jaar moeten maken waarmee ze het jaar goed kunnen beginnen. Het ding is, traditionele nieuwjaarsresoluties mislukken meestal. Het blijkt dat onze hersenen gewoon niet in staat zijn om snelle, abrupte veranderingen in onze gewoonten aan te brengen.

Dus in plaats van te gaan voor het typische dieet, lichaamsbeweging of financiële revisie-achtige resolutie, waarom zou u dit jaar niet iets anders proberen? We hebben hieronder een aantal suggesties voor je, maar volgens Kate Morton, een geregistreerde diëtist en oprichter van Funk It Wellness.

Bij het maken van goede voornemens raadt Morton aan om jezelf vragen te stellen als:

• Hoe wil je je voelen? Brengt deze resolutie u daar dichter bij?
• Welke energie wil je creëren? Zal deze resolutie je dat soort energie geven?
• Werk je vanuit een plaats van beperking of overvloed? Houdt deze resolutie in dat je dingen weghaalt die je leuk vindt?
click fraud protection
• Zou je deze resolutie aanbevelen aan je jongere zus of beste vriend?
• Welke invloed heeft deze resolutie op u over vijf, tien of vijftien jaar?

Dit is wat experts aanbevelen om te overwegen voor uw nieuwjaarsresolutie voor 2021.

GERELATEERD: Dus, wat is manifestatie - en hoe doe je het eigenlijk?

In januari zijn sportscholen meestal overvol en de apparatuur voor thuistraining vliegt de schappen uit. Maar meestal, in februari, is alles weer normaal. Iets soortgelijks gebeurde tijdens de pandemie: “Veel mensen die thuis geïsoleerd waren, gingen erop uit en kochten apparatuur die ze nooit gebruikt omdat het ze niet voldeed of plezier bracht”, zegt Elisha Contner Wilkins, MS, LMFT, CEDS-S, Executive regisseur van Veritas Collaborative.

Er zijn een paar redenen waarom dit gebeurt. Eentje loopt te snel op. Maar er is nog een andere grote factor. "Als het gaat om lichaamsbeweging (of beweging of activiteit zoals ik het liever noem), is het net zo belangrijk dat we vinden een manier om ons lichaam te bewegen waar we niet alleen naar uitkijken, maar waar we ook blij van worden”, zegt Wilkins. "Velen associëren beweging met naar een sportschool gaan en zweten versus iets kiezen dat een glimlach op hun gezicht tovert." Dus dit jaar, overweeg om je te concentreren op wat voor soort beweging dan ook voelt plezier.

GERELATEERD: 10 echt nuttige trainingsmotivatietips van trainers en psychologen

Post-quarantaine, plastisch chirurgen zagen een piek in verzoeken voor hun diensten. Dat heeft waarschijnlijk iets te maken met het feit dat we allemaal krijgen intiem vertrouwd met hoe onze gezichten er op het scherm uitzien dankzij uren en uren videogesprekken.

Er is niets mis met het krijgen van cosmetische behandelingen als je dat wilt. Maar als je acht uur per dag je gezicht op een scherm ziet, voel je je zelfbewust of hyperbewust van hoe je eruitziet en voel je je er niet prettig bij, pas dan je videoconferencing-instellingen aan zodat je jezelf niet meer ziet tijdens videogesprekken. (Als je niet zeker weet hoe, Google je te hulp!) "Dit bootst persoonlijke interacties beter na, vermindert kritische zelffocus en stelt je in staat om meer aanwezig te zijn", merkt op Jessica Borelli, een universitair hoofddocent Psychologische Wetenschappen aan de Universiteit van Californië, Irvine School of Social Ecology.

Of marihuana. Of wat u verder nog zou kunnen gebruiken om zelfmedicatie te geven (dat is niet voorgeschreven door uw arts). droge januari is een populaire nieuwjaarsresolutie. Deze en andere methoden om uw relatie met stoffen te onderzoeken, kunnen een heleboel verhelderen over uw leven.

"Een van de beste, meest in het oog springende afhaalrestaurants van mijn eerste Dry January was hoe ik mijn tijd doorbracht en met wie", legt Hilary Sheinbaum, auteur van DE DROGE UITDAGING: Hoe de drank te verliezen voor droge januari, nuchtere oktober en elke andere alcoholvrije maand. "Als ik ervoor koos om thuis te blijven van een dronken samenzijn of een avondje uit, realiseerde ik me hoe minder vaak ik bepaalde individuen zag." Uiteindelijk was het een geweldige realisatie voor Sheinbaum omdat het haar in staat stelde om meer bevredigende manieren te bedenken om haar weekenden en recreatieve tijd te besteden, en een band te creëren met mensen die interesses met haar deelden buiten haar opzuigen.

GERELATEERD: Hoe ziet nuchter worden eruit in 2020?

Zelfs als je je niet wilt binden aan een volledige Dry January, zijn er veel andere manieren om deze resolutie in de praktijk te brengen. "Ik zou heel graag willen voorstellen om het initiatief te nemen om de sociale agenda voor je vriendengroep te plannen en met ideeën te komen waarvoor geen fles wijn of cocktails nodig zijn", zegt Sheinbaum.

Een andere optie: op voorwaarde dat het veilig is en je momenteel aan het daten bent, probeer dan op een nuchtere date te gaan. "Persoonlijk vind ik ze creatiever en interactiever", zegt Sheinbaum. "In plaats van naar dezelfde bar te gaan of keer op keer je favoriete drankje te bestellen, kun je een sociale band opbouwen afstands-/COVID-veilige wandelingen, schaatsen, bowlen, museumrondleidingen, of wat het ook is dat jullie beiden genieten van. Uiteindelijk, als de relatie voorbij de eerste paar dates evolueert, zul je uiteindelijk nuchter tijd met deze persoon doorbrengen. Waarom geen tijd besparen en ze vanaf het begin leren kennen zonder een buzz?”

Maak dit het jaar waarin je afscheid neemt van de rommel op sociale media. "Ik vertel mijn klanten dat ze net zo goed moeten nadenken over hun feeds op sociale media als over de kunst die ze in hun huis hangen", zegt Robyn Pashby, Ph. D., mede-oprichter van De Gezonde Veranderingsschool. "Hoewel we allemaal minder tijd op sociale media zouden kunnen gebruiken, is de waarheid dat we veel tijd zullen besteden aan scrollen."

Overweeg dus om uw feeds een soort reiniging te geven. "Verwijder alles dat je verleidt om impulsief te winkelen, een dieet te volgen of te beperken, of iemand wiens berichten je minder-dan-voelen", stelt Pashby voor. "Gebruik het als je eigen persoonlijke bevestigingsruimte en kijk hoeveel beter je je voelt." Oh, en dit is misschien het jaar om te stoppen met het stalken van je ex door sociale media. Ik bedoel maar'.

GERELATEERD: Sociale media minder deprimerend maken (zonder helemaal te stoppen)

"Wat als je deze keer wat dieper graaft en je focust op het veranderen van je relatie met eten in plaats van een super restrictief dieet te beginnen voor 2021?" vraagt Natalie Moore, een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut. Dieetcultuur moedigt ons aan om ons te concentreren op calorieën, macronutriënten, detoxen en "verboden" voedingsmiddelen, waardoor je op zijn best in een schaarste terechtkomt mentaliteit, en in het slechtste geval zet je je in een schaamtespiraal zodra je "vals speelt" met het dieet dat in het begin nooit realistisch was, wijst Moore uit.

In plaats daarvan raadt ze aan om je meer bewust te zijn van een of alle van de volgende gebieden: hoe je je eten kookt, hoe je het koopt en hoe je het eet. Belangrijk is dat u deze niet allemaal tegelijk hoeft aan te pakken.

Dit klinkt misschien een beetje vaag, maar het is gemakkelijker in de praktijk te brengen dan het lijkt. “Ten eerste kan het vinden, koken en eten van je eten alle vijf zintuigen aanspreken, evenals een zesde waarvan de meeste mensen niet weten, interoceptie, wat je perceptie is van interne lichaamssensaties, zoals honger, verzadiging of een overdreven vol gevoel, "Moore verklaart. Je zintuigen gebruiken tijdens het boodschappen doen kan net zo eenvoudig zijn als het kiezen van je producten op basis van wat voor jou het beste ruikt, eruitziet of aanvoelt. En misschien ben je meer bewust van koken door echt je reuk- en smaakzintuigen aan te boren terwijl je je eten op smaak brengt.

"Interessant genoeg, wanneer je een belichaamd bewustzijn brengt over het inkopen, koken en eten, zul je waarschijnlijk voedsel eten dat vers, geurig en voedzaam is", zegt Moore. Het kan dus zijn dat u uw eetgewoonten verbetert zonder een beperkend dieet of benadering. Je kunt volgens Moore ook je spijsvertering verbeteren en hoe je je voelt voor, tijdens en na je maaltijden. "Als je bewust kookt, kookt en eet, kun je verwachten dat je niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook je mentale gezondheid. En gezonde en gelukkige mensen zien er meestal geweldig uit.”

GERELATEERD: Is voedselvrijheid het tegengif voor dieetcultuur?

U hoeft niet naar inbox nul te gaan als dat niet uw ding is. Maar de meeste mensen hebben enkele fundamentele verschuivingen ondergaan sinds het begin van de pandemie. "De persoon die je in maart was, is meer dan waarschijnlijk niet de persoon die je nu bent", zegt Monisha Bhanote, M.D., FCAP, een integratieve arts.

Haar argument: dit is een goed moment om te evalueren wat je van dienst is en wat niet, en je e-mailinbox is een geweldige plek om te beginnen, vooral als je duizenden ongelezen e-mails hebt. Als je e-mail vol staat met advertenties voor winkels waar je niet meer winkelt, nieuwsbrieven en meldingen die je lees of volg geen e-mails van webinars, seminars of cursussen die u nooit zult volgen - gebruik die afmelding functie. "De reden dat ik dit ten zeerste aanraad, is voor je eigen mentale welzijn", zegt Bhanote. “De overdondering van het zien van het kleine e-mailpictogram op je telefoon en het aantal ongelezen e-mails kan onnodige stress en angst veroorzaken. Hecht waarde aan uw tijd, energie en algemeen welzijn en zet die trend voort tot ver in het nieuwe jaar.”

"Maak ruimte voor de mensen waar je echt om geeft door de 'topless test' te implementeren", stelt Naomi Torres-Mackie, Ph. D., Head of Research bij De geestelijke gezondheidscoalitie. Wat is de topless-test, vraag je? Breng alleen tijd door (online of veilig persoonlijk) met vrienden voor wie je je top zou uitdoen. (Als je je topje voor niemand uit zou doen, schakel je de test over naar iets dat logischer voor je is. "Het kunnen bijvoorbeeld mensen zijn waarmee u zich op uw gemak zou voelen om met uw mond vol eten te praten, te bellen wanneer u... moet huilen, of een andere maatstaf die je vertelt dat dit iemand is die je vertrouwt en waar je je goed bij voelt”, zegt Torres-Mackie.)

“Dit klinkt misschien gek, maar kan een groot verschil maken. Op dit moment zijn velen van ons moe van het proberen erachter te komen met wie we tijd willen doorbrengen', merkt Torres-Mackie op. Geef jezelf toestemming om nee te zeggen en ruimte te maken voor degenen waar je echt om geeft, in plaats van verstrikt te raken in wie je zou moeten inhalen. "Bepalen wanneer je dat moet doen, kan moeilijk zijn, dus dit biedt een snel kader om dingen te vereenvoudigen", voegt ze eraan toe.

Misschien heb je dit jaar geen zin om veel innerlijk werk te doen. Dat is helemaal prima - je kunt je ook concentreren op je uiterlijke ervaring. "Onze ruimte en omgeving hebben een directe invloed op hoe we ons voelen", zegt Lenore Kantor, empowerment- en leiderschapscoach van Groei Warrior. Neem dus even de tijd om naar je fysieke ruimte te kijken en of deze weergeeft waar je wilt zijn en wat je nu wilt bereiken, raadt Kantor aan.

GERELATEERD: Quarantainevreugde vinden door "TikTok op te ruimen"

Hoe voelt het bijvoorbeeld om in uw WFH-kantoor te zijn? Ondersteunt het uw productiviteit en groei? Als je een nieuwe relatie en meer liefde wilt, hoe is je slaapkamer dan ingericht? “Onze ervaringen weerspiegelen vaak waar we ons in ons leven bevinden. Als je je vastloopt, is dit misschien een perfecte gelegenheid om op te ruimen en oude dingen op te ruimen die je niet meer dienen.” En trouwens, deze resolutie gaat niet per se over het kopen van nieuwe spullen. Natuurlijk kun je wat nieuwe stukken toevoegen als dat is wat je wilt doen, maar het is niet verplicht.

Als je lichaam onlangs is veranderd, kan het frustrerend zijn om te beseffen dat sommige van je oude favorieten niet meer goed passen. Tenzij er serieuze sentimentele waarde is, zou het nu een goed moment kunnen zijn om items af te werpen die niet langer voor je lichaam werken zoals het nu is, zegt Peg Sadie, een psychotherapeut en veerkrachtcoach. Vasthouden aan constante herinneringen aan onvervulde doelen (of tijden waarop je gewoonten minder gezond waren dan) ze zijn nu bijvoorbeeld voor mensen die herstellen van een eetstoornis) kunnen een negatieve invloed hebben op uw Psyche. "Door ze te doneren, kun je je innerlijke criticus het zwijgen opleggen en ruimte maken voor kleding waarin je je echt voelt en er geweldig uitziet, waardoor het een win-winsituatie wordt", voegt Sadie toe.

Na dit jaar kan er geen beter moment zijn om met de therapie te beginnen. "Er zijn altijd dingen om over te praten, vooral als we nadenken over 2020 en de grote verschuivingen die hebben plaatsgevonden," Sarah Levine Miles, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker die samenwerkt met MoederFiguur. "Een uur per week de tijd nemen om na te denken en te bespreken hoe het met je gaat met een professional die je kan begeleiden en je perspectief kan veranderen, is van onschatbare waarde."

GERELATEERD: Hoe haal je het meeste uit online therapie?

Niemand kan voor je geestelijke gezondheid zorgen, behalve jij, dus waarom zou je je daaraan binden? Het komt erop neer, volgens Levine-Miles: "Je hoeft niet in een crisis te verkeren om in therapie te zijn, en je verdient het om een ​​emotionele uitlaatklep te hebben."