Hoe uw werk vanuit uw thuiskantoor uw stemming beïnvloedt en 10 manieren om dit te verbeteren

Voor veel mensen is thuiswerken het nieuwe normaal. En hoewel er zeker voordelen zijn aan het kunnen schrijven van e-mails en het aannemen van oproepen vanuit je bed, bank, of een keukentafel, het feit dat niet iedereen een speciale thuiskantoorruimte heeft, kan zijn problematisch. Dat komt omdat onze omgeving een enorme impact heeft op onze mentale gezondheid, welzijn en productiviteit, volgens Sarah Greenberg, een gediplomeerd psychotherapeut en executive coach.

"De vibes die je krijgt van je thuiswerkomgeving kunnen een aanzienlijke impact hebben op je productiviteit, focus en algeheel geluk", beaamt hij. Veronica Sanders, een binnenhuisarchitect. "Een werkruimte die niet is gebouwd voor succes kan afleiding veroorzaken, evenals mentale en fysieke vermoeidheid."

GERELATEERD: Waarom je je zo verdomd moe voelt terwijl je vanuit huis werkt

“Over het algemeen werken mensen het beste in een omgeving die vrij van rommel, is goed verlicht, inclusief een glimp van de natuur (of toegang tot de natuur voor pauzes), en heeft beperkte afleiding', zegt Groenberg.

Aangezien je misschien voor onroerend goed speelt in dezelfde ruimte als huisgenoten, partners, kinderen die thuis en/of andere familieleden aan het leren zijn, kan het een hele opgave zijn om die allemaal te controleren dozen.

Maar er is goed nieuws: "Wat er echt toe doet, is onze interne omgeving", zegt Greenberg. Met andere woorden, onze externe omgeving doet er vooral toe omdat deze invloed heeft op onze interne omgeving. "Maar de manier waarop dit gebeurt, verschilt van persoon tot persoon", legt Greenberg uit. Dat betekent dat u met een beetje experimenteren kunt ontdekken wat voor u werkt - hoe niet-ideaal uw WFH-situatie ook is.

GERELATEERD: Waarom het veranderen van je carrière in het midden van een pandemie eigenlijk een goed idee is?

Hier 10 strategieën om uit te proberen van experts op het gebied van geestelijke gezondheid, interieurontwerpers, welzijnsconsulenten op de werkplek en meer.

Experts zijn het erover eens dat een aparte werkruimte ideaal is. Maar voor velen is dit gewoon niet realistisch. Kijk eerst of je wat verborgen vierkante meters kunt vinden, beveelt interieurontwerper Stevie McFadden aan van Bloeiruimten. "Kasten kunnen op een slimme manier worden gebruikt als 'cloffices' door bars en planken te verwijderen en kleine tafels of bureaus te plaatsen", zegt McFadden. "Dode ruimte in grote gangen kan worden uitgehouwen in gezellige, afgezonderde hoekjes met het juiste meubilair."

Nu we het er toch over hebben, je zou meubels kunnen overwegen die dubbel werk doen: "Een consoletafel die kan dienen als bureau, of een kast of bar kast die als werkstation kan worden gebruikt, kan de truc zijn om een ​​'gevoel van plaats' te geven in een ruimte voor toegewijde werkactiviteit.

Als dat niet mogelijk is, probeer dan een aangewezen opslagplaats te creëren voor uw werkbenodigdheden en apparatuur. “Probeer een ladekast waarin een laptop en dossiers aan het eind van de dag kunnen worden gedeponeerd, een lade waar werkafval kan worden verzameld en uit het zicht kan worden opgeborgen, of zelfs een mand voor materialen die kan worden weggestopt, zijn allemaal functionele en betaalbare manieren om werkchaos voor niet-werkuren in te dammen en te scheiden, "McFadden zegt.

Dit kan een groot verschil maken als je moeite hebt om te ontspannen in dezelfde omgeving waar je werkt. "Oefen bewust aan het werk te gaan met een consistente actie elke keer dat je aankomt en vertrekt", adviseert Tarin Calmeyer, oprichter van Team Wellness op afstand. Dit helpt je hersenen om scheiding te creëren.

Enkele van Calmeyers voorgestelde bewuste acties zijn:

• Je bril opzetten als je aan het werk gaat en weer afzetten als je klaar bent
• Drie keer diep ademhalen voordat je aan het werk gaat en drie keer diep ademhalen als je klaar bent
• Hardop uitroepen "Ik begin met werken"/"Ik ben klaar met werken voor vandaag."

GERELATEERD: De 10 beste blauwe lichtblokkerende brillen voor 2020

Motivatie vinden kan een echte worsteling zijn als je vanuit huis werkt. Daarom raadt Greenberg aan om wat tools bij de hand te houden om doelen en inspiratie top-of-mind te houden. "De lijst van iedereen zal anders zijn en ik moedig personalisatie ten zeerste aan", zegt ze. De persoonlijke benodigdheden van Greenberg omvatten een whiteboard om te schetsen ("Ik heb visuele herinneringen aan mijn prioriteiten nodig om me op het goede spoor te houden") en een citaat dat haar herinnert aan haar grotere doel. "Doel is psychologische raketbrandstof voor productiviteit en veerkracht", zegt ze.

"Een geweldige manier om een ​​gelukkiger en gezonder humeur te creëren, is door planten in je werkruimte te hebben", zegt Sanders. “Natuurlijke elementen zoals bloemen en planten zorgen voor kalmerende effecten en helpen stress te verlichten. Bovendien verbeteren ze natuurlijk de luchtkwaliteit.” En als je geen groene vingers of natuurlijk licht hebt, werken nepplanten ook. "Het zien van planten (zelfs nep) laat je denken dat je één bent met de natuur en is geweldig voor het creëren van die goede sfeer in je werkruimte."

"Je kunt zuinig zijn als het gaat om andere kantoormeubelen en -benodigdheden, maar ik raad aan om te investeren in een hoogwaardige bureaustoel om je topcomfort te bieden", zegt Jim Kabel, president van Volgende fase ontwerpen + bouwen. "Je zult een groot deel van de dag zitten, dus het is verstandig om te investeren in een verstelbare stoel die je rug ondersteunt en geen belasting veroorzaakt."

VERWANT: 7 eenvoudige manieren om nek- en schouderpijn thuis te verlichten

Als het een optie voor u is, kan een nieuwe verflaag in uw werkruimte een gemakkelijke stemmingsbooster zijn. "Blues en greens helpen je kalm en gefocust te blijven en stimuleren een positief welzijn", zegt Sanders. "Geel is geweldig voor kunstenaars en creatievelingen, omdat het een kleur is die optimisme oproept." In een mum van tijd zou een leuke accentmuur gemaakt met tijdelijk behang ook kunnen werken.

"Een geweldige omgeving houdt rekening met multisensorische elementen, waaronder geluid", zegt McFadden. “Met het juiste niveau van omgevingsgeluid (ca. 80 decibel) kan helpen om afleiding te verminderen door ruis te overstemmen en mentale focus aan te moedigen. Een Bluetooth-speaker kan witte ruis of muziek streamen vanaf een computer of telefoon.” McFadden vindt de app ook leuk doodskist, die de omgevingsgeluiden van een coffeeshop kan nabootsen (weet je nog wanneer dat een plek was waar je naartoe kon om je werk te doen?!) en waarmee je je eigen afspeellijst kunt toevoegen.

Opruimen kan een groot verschil maken. "Vaak is het eerste dat we moeten doen om een ​​gezonder thuiskantoor te creëren, ons te concentreren op wat we kunnen verwijderen", zegt Kelly Robinson, interieurontwerper en auteur van Waar geest de ruimte ontmoet. “Terwijl je door je ruimte beweegt, pak je elk object op en vraag je jezelf af of je het de afgelopen maand fysiek hebt aangeraakt. Zo niet, dan is het misschien tijd om uit elkaar te gaan. Als je de dingen opruimt die je niet echt nodig hebt of waar je niet van houdt, voel je je meteen veel helderder en vrijer.”

GERELATEERD: Het volgende project van Marie Kondo zal vonkende vreugde op het werk aanpakken

Goede verlichting is super belangrijk, vooral als je werkruimte niet genoeg natuurlijk licht heeft. "Ik zou adviseren om een ​​draagbare tafellamp of bureaulamp aan uw werkgebied toe te voegen, iets dat zacht, omgevingslicht geeft, dat geen schaduwen werpt of de ogen vermoeit", zegt Kevin Dumais, een binnenhuisarchitect. "Als het nog beter dimbaar is", voegt hij eraan toe. Zo kun je hem gedurende de dag (en nacht) naar behoefte aanpassen voor vermoeide ogen. Voor kleinere ruimtes raadt Dumais een wand- of vloerlamp aan of klem je er een op een nabijgelegen boekenplank.

Calmeyer stelt voor om iets dat lekker ruikt in je ruimte op te nemen, of het nu een... heerlijk geurende herfstkaars of een diffuser met wat opbeurende essentiële oliën. "Als je de omgeving lekker laat ruiken, kun je je humeur veranderen en je zintuigen wakker maken door geur en zicht", legt ze uit.