Verbeter uw gezondheid in één minuut met deze tips

Nee, je hoeft niet elke minuut van je leven te besteden aan gezond worden. Soms is slechts één minuut voldoende. Het enige dat nodig is om nieuwe goede gewoontes aan te nemen, is een beetje creativiteit en de bereidheid om ze te doen waar en wanneer je maar kunt.

"Er zijn op dit moment zoveel dingen die je voor je gezondheid kunt doen en die je snel een mooi rendement opleveren investering", zegt Sherry Pagoto, PhD, hoogleraar geneeskunde aan de University of Massachusetts Medical School. Dat komt omdat zelfs kleine aanpassingen (een snackschakelaar hier, een extra plank daar) je zullen helpen om je fitste, gelukkigste zelf te worden.

VIDEO: 7 gezonde voedingsmiddelen die minder dan $ 1 kosten

Probeer deze suggesties om het meeste te halen uit de vrije momenten die je hebt.

Je legt het op je gezicht - neem nu drie seconden de tijd en strijk het ook op elk oor. Niet-melanoom huidkanker die zich op een oor bevindt, is agressiever gebleken; deze tumoren worden groter en dieper dan die op het gezicht verschijnen. (Hoewel ze meestal niet dodelijk zijn, kunnen ze leiden tot zenuw- en spierletsel.) En vanwege de vorm en het feit dat je niet alle onderdelen kunt zien, kan het moeilijk zijn om mogelijke veranderingen te zien die op huid zouden kunnen duiden kanker.

VERWANT: Ik heb deze stressverlichtende chocolade geprobeerd om te zien of het me zou kalmeren TF Down

Terwijl iedereen kurkuma in hun blenders gooit, ga je voor gemalen koriander in de jouwe. "Koriander is afgeleid van korianderzaad en bevat een mix van oliën die je darmen helpen kalmeren", zegt Patricia Bannan, RDN, auteur van Eet goed als de tijd krap is ($16; amazon.com). Dat kan een opgeblazen gevoel helpen verlichten en je buik plat maken, zegt ze. Gebruik een kwart theelepel in een smoothie voor één portie.

Stel jezelf de vraag: "Welke kleine stap kan ik nu zetten die me dichter bij een van mijn doelen brengt?" stelt Pagoto voor. Stel dat u regelmatiger wilt sporten. Je zou de kunnen downloaden Bank tot 5K-app, sms een vriend om haar uit te nodigen voor een spinles, of stuur een e-mail naar een groep voor een wandeltocht. "Soms is het het moeilijkste om aan de slag te gaan", merkt Pagoto op. Je kunt die eerste stap gebruiken als springplank naar een grotere gewoonte.

We weten het, we weten het - het is het laatste waar je zin in hebt aan het einde van een lange dag. Maar flossen - samen met twee keer per dag poetsen en minstens twee keer per jaar naar de tandarts gaan - is essentieel om bacteriën te verwijderen en je tanden en tandvlees ziektevrij te houden, zegt de American Dental Vereniging. Het kan je zelfs helpen langer te leven: volgens een onderzoek uit 2011 onder oudere volwassenen, degenen die nooit flossen hadden tot 30 procent meer kans om te overlijden tijdens het onderzoek dan degenen met een dagelijkse flossen gewoonte. Ga ermee aan de slag.

Wacht slechts 25 seconden voordat je naar die middag chocoladesnoepjes gaat of in een zak met pretzels duikt. Dat is misschien lang genoeg om jezelf over te halen een gezondere keuze te maken, blijkt uit nieuw voorlopig onderzoek van de Rush University in Chicago, waarin werd onderzocht hoe mensen bestellen bij automaten. Noten zijn een goede keuze als tussendoortje: als u een ons per dag aan uw dieet toevoegt, kunt u het risico op diabetes verlagen met 39 procent, hartziekten met 21 procent en kanker met 15 procent, suggereert onderzoek gepubliceerd in BMC Geneeskunde. (Stop 100 calorieënpakketten in je tas, bureaula of sporttas, zodat er altijd een goede optie bij de hand is, stelt Bannan voor.)

GERELATEERD: 6 dingen die Jourdan Dunn doet om in vorm te blijven

Deze fundamentele fitnessbeweging richt zich op uw buikspieren en onderrug en kan u helpen blessures te voorkomen. Dat komt omdat het versterken van je kern kan helpen bij het geven van stabiliteit aan je wervelkolom, legt Pagoto uit. (Ze leidt de Twitter-uitdaging van Plank a Day: #PlankADay.) Begin met een plank van 20 seconden en werk tot een minuut.

Heb je een van die dagen? Duik in de Neerwaartse Hond pose. "Het is een geweldige stretch voor het hele lichaam die zich echt richt op de spieren in je schouders en rug die de neiging hebben om stress vast te houden", zegt Pagoto.

Nadat je nummer één of twee bent gegaan, geef je een korte blik - je plas en poep kunnen je veel vertellen over je gezondheid, zegt Michael S. Langan, MD, internist aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University. Als je urine donkergeel is, is dat een signaal om meer H2O te drinken (het ideaal: plas die helder of heel lichtgeel is). Roze of roodachtige plas kan wijzen op een urineweginfectie of een ander gezondheidsprobleem - raadpleeg uw arts.

GERELATEERD: 5 voedingsmythen Zelfs gezondheidsvrienden krijgen het mis

Onderuitgezakt in je stoel is een enkeltje om je blah te voelen. Aan de andere kant, rechtop zitten met een goede houding (ruggengraat in lijn, schouders naar achteren) hielp mensen met depressieve symptomen zich enthousiaster en minder vermoeid te voelen, vond een recente studie gepubliceerd in Tijdschrift voor gedragstherapie en experimentele psychiatrie. Ander onderzoek suggereert dat een goede houding de hersenactiviteit kan stimuleren.

Als er iets misgaat, ademt de buik, zegt Sheenie Ambardar, MD, een psychiater in Beverly Hills die gespecialiseerd is in geluk. Langzame, diepe ademhalingen verlagen de hartslag, verlagen de bloeddruk en sturen een signaal naar de rest van het lichaam om te ontspannen, voegt Pagoto eraan toe. Zo doe je het: adem in door je neus, houd drie tellen vast en adem uit door je mond, terwijl je je voorstelt dat je buik zich bij elke ademhaling uitzet en samentrekt. Slechts vijf van deze ademhalingen kunnen opgekropte spanning en angst verlichten, zegt dr. Ambardar. Ahhh!

Theedoeken zijn enkele van de meest smerige dingen in je keuken. In feite bevatte bijna 90 procent van de bemonsterde handdoeken coliforme bacteriën (het soort dat in de ontlasting wordt aangetroffen), en 25 procent had E. coli, per onderzoek in Food Production Trends. Gebruik dagelijks een nieuwe doek om verspreiding van ziektekiemen te voorkomen.