Rihanna's trainer deelt eenvoudige tips om zwempakklaar te blijven

Alleen omdat het binnenkort tijd is om meer herfstlagen te gaan dragen, wil nog niet zeggen dat het tijd is om dat zomerse bikinilichaam waar je zo hard voor hebt gewerkt los te laten. Het goede nieuws: je bent al gemotiveerd! Het rechte gepraat: je zult ervoor moeten werken, net als Rihanna, Ariana Grande, en Alicia Keys, die slechts een paar supertrainers zijn Harley Pasternak's ster klanten.

We spraken met de stertrainer in zijn studio in Los Angeles voor een zweetdoordringende training georganiseerd door Fitbit en vroeg hem om tips om het hele jaar door in badpakvorm te blijven. "Iedereen is gemotiveerd. Geen enkel mens die ik ooit heb ontmoet, wil er niet beter uitzien of zich beter voelen", zegt Pasternak. “Maar er is het idee dat we in onze spin-klasse of naar onze sportschool moeten kunnen om gezond te zijn en in vorm te blijven. Dus als we geen tijd hebben om naar de sportschool te gaan, doen we niets. Het is die manier van denken die motivatie en actie in de weg staat. Dat is het."

GERELATEERD: Hoe het is om te trainen met de trainer van J.Lo, Tracy Anderson

Dus als we al gemotiveerd zijn, wat is dan de sleutel om het hele jaar door in vorm te blijven? Stel eenvoudige doelen en houd je eraan, zegt Pasternak. "Als je zegt: 'Ik ga een rauwe veganist zijn en een marathon lopen en CrossFit doen', dan verdoem je jezelf te mislukken. Zeg in plaats daarvan: 'Ik ga duizend stappen extra per dag lopen, ik ga wat meer vezels eten, en ik zet mijn mobiele telefoon uit als ik naar bed ga en krijg nog 20 minuten slaap per dag. nacht.'"

Pasternak schrijft ook een eenvoudige maar effectieve dagelijkse trainingscombinatie van cardio voor - of het nu gaat om een ​​?? 10.000 stappen op je Fitbit of een groepsbarre-les volgen - en een enkele oefening om te beeldhouwen, te tonen en te draai vast. "Kies voor elke dag van de week een weerstandsoefening die op een ander lichaamsdeel werkt", zegt hij. "Doe bijvoorbeeld elke maandag lunges of reverse lunges, wat er ook gebeurt. Je hoeft niet om te kleden in een [workout] outfit. Je hoeft niet naar een sportschool. Doe gewoon elke maandag vier sets van 20 herhalingen, waar je ook bent."

Hoe simpel de tips van Pasternak ook zijn, de trainer zegt dat ze alleen werken als je je inzet om elke dag je best te doen en ervoor te zorgen dat je jezelf altijd uitdaagt, ongeacht het seizoen. "Het is geweldig om gewoon in beweging te komen, maar op een gegeven moment sta je op een plateau. Dat is wanneer je moet zeggen: 'Ok, het is tijd om dingen naar een hoger niveau te tillen.' Dus wat voedt een stertrainer zijn lichaam? Pasternack zegt dat hij graag snackt met Siggi's yoghurt, Smartwater en 'The White Smoothie', een ontbijtoplossing uit zijn eigen boek, Het Body Reset Dieet ($15, amazon.com), waaronder appels, bananen, amandelen, yoghurt en kaneel.

GERELATEERDE VIDEO: Hoe krijg je een lichaam zoals Gwyneth Paltrow