In deze serie nemen we veelvoorkomende schoonheidsvragen, waarvan we in de loop der jaren 23.464 tegenstrijdige antwoorden hebben gehoord, en ze voor eens en voor altijd te vernietigen.
Bijgewerkt op 06 mrt. 2017 om 12:15 uur
Als je een 9-5 hebt, check je waarschijnlijk vroeg in de ochtend in de sportschool of loop je op de loopband op weg naar huis van je werk. Iedereen heeft zijn voorkeur voor wanneer ze sporten, maar levert men betere resultaten op voor je lichaam?? Krijgt de vroege vogel de worm en een effectievere training, of verschroeit de nachtbraker meer calorieën?
Voordat je je wekker instelt voor het aanbreken van de dag of je automatische inschrijving wijzigt, kan het allemaal afhangen van hoe je lichaam functioneert.
"Het meest kritische aspect om de beste training voor een bepaald individu te overwegen, is hun circadiane ritme, dat a 24-uurs cyclus die alle fysiologische processen van de mens regelt", zegt Alex Zimmerman, de directeur van Tier X Trainen bij
Equinox. "Ons circadiane ritme kan de organisatie van slaap / waakpatronen, hormonen en metabolisme, en zelfs atletische prestaties omvatten."Hij zegt dat iemand die om 10.00 uur gaat werken een heel andere klok heeft dan iemand die om 22.00 uur begint, dus dat verschil in hun slaap / waakcyclus zal van invloed zijn op hoe en wanneer ze trainen - en hoe ze zich voelen tijdens de oefening sessie.
"Onze waakzaamheid en slaperigheid is afhankelijk van onze slaap / waakcyclus. Het belangrijkste is dat we een manier vinden om deze slaapcyclus te maximaliseren en consistente slaap- en waaktijden vast te stellen, wat kan hebben: implicaties voor ons vermogen om spieren op te bouwen, lichaamsvet te verliezen, helder te denken, het risico op ziekte te verminderen en de energie te hebben om te trainen", zegt Zimmermann.
GERELATEERD: Wat is de beste oefening om af te vallen?
Hij zegt dat er is sommige bewijs dat hormooncycli kunnen zorgen voor betere prestaties en coördinatie 10 uur na je waakcyclus, maar het is niet erg sterk of overtuigend.
Dus hoe bepaal je de beste tijd om te trainen? Kijk eerst naar je schema (d.w.z. wanneer je de 30 minuten hebt om daadwerkelijk naar de sportschool te gaan) en let op hoe je je overdag voelt.
"Train wanneer je maar kunt - zorg er gewoon voor dat je het ook echt doet", zegt Lily Miesmer, a Zielcyclus instructeur in New York City. Het gaat erom de tijd te vinden die voor jou werkt en je eraan te houden. Als u zich na een volle dag meer wakker voelt, train dan 's avonds. Als je weet dat je na je werk nooit meer zult gaan, kun je het beste 's ochtends tijd maken."
Veel sportscholen openen hun deuren rond 5 uur 's ochtends en sluiten dicht bij of zelfs na 10 uur, terwijl SoulCycle nu al om 5:30 uur en tot 20:20 uur les biedt.
GERELATEERD: Wil je een lichaam zoals dat van Julianne Hough? Het begint met deze ochtenddrank
Maar volgens Zimmerman moet je het jezelf zo gemakkelijk mogelijk maken. Overweeg bijvoorbeeld om de avond ervoor een tas in te pakken en vroeg te hooien als je een paar kilometer voor het werk wilt inloggen.
"Een routine waar iemand zich aan kan houden, zal opwegen tegen elk hormonaal, fysiologisch voordeel dat het lichaam kan bieden als het gaat om sporten!"