Kies je voor een korte trouwjurk? Volg deze vier eenvoudige bewegingen van Kacy's genade en kracht circuit en je hebt in een mum van tijd gestemde stengels. Zoals letterlijk benen voor dagen.
Bekijk de onderstaande video en blijf lezen voor stapsgewijze instructies.
1. De zet: Warrior 1
Vereiste uitrusting: een stoel, deuvel (verzwaarde staaf, Bodybar) voor balans.
Gespierde spieren: Elke spiervezel in je heupen, dijen en billen activeren.
Sta in de krachtpositie, met je voeten iets uit elkaar. Leg je linkerhand op je heup. Houd een stoel of lichaamsstang vast voor ondersteuning. Til je rechterbeen op zodat het in een hoek van 90 graden is gebogen, zodat je knie gelijk is met je heupen. Zwaai je rechterbeen terug in een diepe uitvalpositie, met de bal van de voet op de grond en de hiel omhoog. Je linkerbeen moet een hoek van 90° vormen, met je knie recht boven je enkel.
Keer terug naar de startpositie zonder te pauzeren. Onmiddellijk in een vloeiende beweging naar de volgende rep stromen. Voltooi een volledige set zonder te stoppen en wissel dan van kant. Probeer 3 sets van 8-12 herhalingen op elk been.
GERELATEERD: Een zeemeermin-trouwjurk dragen? Deze Celeb-trainer heeft de training die je MOET proberen
2. De zet: Lift It, Love It
Vereiste uitrusting: een set van 2lb handgewichten.
Gespierde spieren: Deze beweging richt zich op die moeilijk te raken spieren in je binnenste en buitenste dijen, evenals de voorkant van je dijen (quadriceps) en je bilspieren (kont). Als bonus is dit een perfecte cardiovasculaire workout en versterkt het ook je buikspieren.
Houd het lichte gewicht van 2 pond in elke hand, ga staan met je voeten bij elkaar en de buikspieren ingetrokken.
Til je rechterbeen op zodat het in een hoek van 90 graden is gebogen, zodat je knie gelijk is met je heup, terwijl je je armen recht boven je hoofd uitstrekt. Maak een gigantische stap naar rechts, in een uitval, waarbij je handen die de gewichten vasthouden de vloer voor de rechtervoet raken.
Ga onmiddellijk terug naar de knielift en ga in een voorwaartse uitval, met de armen volgend en de handen landend voor de rechtervoet. Ga zonder te stoppen verder terug naar de kniehevel en onmiddellijk terug naar de zijwaartse uitval. Voer deze beweging uit als een vloeiende beweging, reik en verleng je lichaam bij elke stap van de beweging. Probeer 8-12 herhalingen op het rechterbeen voordat u van kant wisselt.
GERELATEERD: De training van deze Celebrity Trainer zorgt ervoor dat je trouwjurk klaar bent in 4 bewegingen
3. De verhuizing: Staande Been Shaper
Vereiste uitrusting: een deuvel, stoel of aanrecht om te helpen in evenwicht te blijven.
Gespierde spieren: Dijen, heupen, buikspieren en verwijdert de drapering rond de knieën
Sta in de krachtpositie, voeten iets uit elkaar. Leg je linkerhand op je heup. Houd met je rechterhand een stoel, een verzwaarde deuvel (zoals een bodybar) of een aanrechtblad vast voor balans. Til je rechterbeen op zodat het in een hoek van 90 graden is gebogen, zodat je knie gelijk is met je heup en houd vast. Strek dat rechterbeen recht voor je lichaam uit terwijl je met je tenen wijst. Keer terug naar een 90 graden gebogen knie en doe een snelle knielift en voel je buikspieren aangrijpen voordat je het been terugbrengt naar de startpositie, waarbij je je tenen slechts licht de grond laat raken. Pauzeer niet, stroom onmiddellijk in de volgende rep in een vloeiende beweging. Voltooi een volledige set zonder te pauzeren en wissel dan van kant. Je zult voelen hoe je spieren je dijen en recht boven je kniegebied vormen en verstevigen. Probeer 3 sets van 8-12 herhalingen op elk been.
GERELATEERD: GERELATEERD: Wil je meer bruiloft Fitspo? Vind ons leuk op Facebook!
4. De beweging: Squat Arm Raises met Calf Raises
Vereiste uitrusting: een set van 2-3 pond lichte gewichten.
Gespierde spieren: Dijen, billen, kuiten en armen.
Houd een licht gewicht in elke hand, armen gestrekt langs uw lichaam en handpalmen naar beneden gericht.
Hef je armen voor je uit (niet hoger dan schouderhoogte), terwijl je tegelijkertijd achterover hurkt alsof je op een stoel gaat zitten totdat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn.
Druk omhoog tot een staande positie, terwijl je je handpalmen naar boven draait en je ellebogen naar achteren trekt. Keer onmiddellijk terug naar de gehurkte positie, met uw armen naar voren en draai dan uw handpalmen naar buiten en trek uw ellebogen naar achteren terwijl u uit de hurkzit komt. Dit is een vloeiende continue beweging met een stroom van op en neer gaan.
Ga vervolgens door met deze beweging, maar als je uit de squat komt, til je je hielen op en rol je op je tenen, waarbij je in je billen knijpt voordat je weer in de squat gaat. Herhaal deze beweging 12 keer en voel een rek in je kuiten. Probeer 3 sets van 12 herhalingen.
GERELATEERD: Hoe je strakke benen krijgt zoals die van Kendall Jenner
En sporten is niets zonder ervoor te zorgen dat je een uitgebalanceerd dieet eet (sorry, frites bij je salade klopt niet eens).
Kacy's must-try-recept: New York-minuten tonijnsalade
Deze kleurrijke salade bevat tonijn uit blik en verse groenten en op een lichte, snelle en heerlijke manier om je honger naar honger te stillen.
1 zak van 5 ounce voorgewassen gemengde greens naar keuze
1 1/2 Paprika, in dunne plakjes (ik gebruik graag een combinatie van roodoranje en gele paprika.)
1/4 kopje verse platte Amerikaanse peterselie
2 kleine of een middelgrote tomaat, in plakjes
1 kleine rode ui of 2 lente-uitjes, in plakjes (optioneel)
2 blikjes van 6 ounce Tonijn in olijfolie
Zout en peper naar smaak
1 schijfje citroen
Combineer alle groenten in een grote kom en garneer met tonijn. Mix en breng op smaak met peper en zout. Werk af met een kneepje citroen.
Maakt 2 porties.
Voedingswaarde per portie: calorieën 296 (15,4% uit vet) vet 5 g (verzadigd, 0,1 g; meervoudig onverzadigd, 0,3 g; enkelvoudig onverzadigd, 0,1 g); Eiwit 53,8 g; koolhydraten 12,3 g; cholesterol 60 mg; natrium 863 mg; Calcium 72 mg