Het koude- en griepseizoen is officieel aangebroken en de kans om ziek te worden is nog groter voor degenen die reizen. Je wordt niet alleen blootgesteld aan veel meer ziektekiemen, maar je hebt ook te maken met lange uren opgesloten in een vliegtuig, veranderingen in je slaaproutine en onbekend voedsel dat je spijsvertering kan schaden. Als het gaat om gezond blijven in het buitenland, heeft niemand meer ervaring dan Olympische atleten die niet alleen lange uren onderweg zijn, maar ook in topvorm moeten zijn als ze daar aankomen. Neem het van tweevoudig Olympisch kampioen roeier Susan Francia, die gedurende haar illustere carrière naar elk continent heeft gereisd.
Ik sprak onlangs met Francia om erachter te komen hoe ze gezond blijft tijdens een reis naar het buitenland, en ik ben al begonnen een deel van haar advies in mijn eigen leven toe te passen. Lees verder voor vijf eenvoudige manieren om je reisroutine aan te passen, zodat je niet je hele vakantie ziek in bed doorbrengt.
GERELATEERD: Jetlag zuigt, maar Arianna Huffington kan je helpen het te overwinnen
Sla je training niet over
Makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Hoewel sporten op vakantie misschien niet bovenaan je to-do-lijst staat, is het absoluut noodzakelijk dat je wat lichaamsbeweging doet om je geest scherp en je lichaam sterk te houden.
"Het belangrijkste voor mij is om gewoon die tijd toe te wijzen en eigenlijk gewoon te beslissen dat ik wat eerder wakker zal worden of dat kleine venster tussen de vergaderingen door zal gebruiken", adviseert Francia. “De meeste hotels hebben sportscholen. Vraag meteen bij het inchecken: 'Hé, waar is de sportschool?' En op die manier heb je al een mondelinge toezegging aan jezelf gedaan. Misschien wil je uitslapen, maar geloof me, je lichaam voelt zich er gewoon zoveel beter door en je wordt er uiteindelijk zoveel gelukkiger van. En als je eenmaal die eerste training uit de weg hebt geruimd, is het een stuk gemakkelijker om in een routine te komen.
Als je geen sportschool in de buurt kunt vinden, raadt Francia af om lichaamscircuits in je hotelkamer te doen. "Dat is bijna het moeilijkste om jezelf voor te motiveren", zegt ze. Begin in plaats daarvan uw dag buitenshuis met een run, stevige wandeling of een andere activiteit waardoor uw hartslag stijgt. U zult niet alleen meer genieten van uw training, maar u zult uw nieuwe omgeving op een echt authentieke manier ervaren. En je hoeft je niet schuldig te voelen als je later op de dag achterover leunt!
Een broodnodige vakantie nemen in Carpinteria...
Een foto geplaatst door Susan Francia (@susan_francia) op 5 mei 2015 om 8:34 uur PDT
Draag een compressiepanty
We snappen het - compressiepanty's zijn niet bepaald de meest sexy kleding om in te reizen, maar ze zijn een totale gamechanger, vooral als je een internationale of internationale vlucht maakt. Volgens Dr. David L. Green, een hematoloog aan het NYU Langone Medical Center die onlangs werd geciteerd in: The New York Times, "compressieslijtage kan de kans op stolsels aanzienlijk verminderen omdat het externe druk uitoefent op de aderen, verhoogt bloedsomloop en voorkomt dat het bloed zich ophoopt.” Bovendien kunnen deze speciale panty's wallen helpen verminderen, dus ze zijn geweldig voor esthetiek redenen ook.
"Soms draag ik een volledige compressiebroek", geeft Francia toe. "Als ik de liefde van mijn leven in het vliegtuig ontmoet, is dat geweldig - hij zal van me moeten houden in mijn compressiebroek."
GERELATEERD: Hoe te reizen als je letterlijk allergisch bent voor alles
Neem een supplement voor immuunondersteuning
Francia heeft altijd een paar pakjes USANA's Booster C 600 met haar, vooral als ze op reis is. “Dat spul heeft mijn kont zo vaak gered. Zelfs als ik alleen maar wat gesnuif voel of als ziek worden geen optie is, neem ik er een in het vliegtuig en ook als ik daar aankom”, legt ze uit. ‘Of ik drink een paar pakjes gemengd met water. Een vitamine C-boost is een must.”
Noot van de redactie: ik heb het onlangs zelf geprobeerd en kan het volledig eens zijn met Francia - dit spul is een redder in nood!
Staat op het punt ons grote debuut te maken op het podium in Salt Lake City @usanainc-conventie #RoadtoRio #USANA2015
Een foto geplaatst door Susan Francia (@susan_francia) op 21 augustus 2015 om 13:27 uur PDT
Neem gezondheidssnacks mee
Hoewel de meeste luchtvaartmaatschappijen hun spel echt hebben verbeterd als het gaat om smakelijke en voedzame maaltijden aan boord, zul je waarschijnlijk nog steeds een beetje honger krijgen tijdens je reis. Francia stelt voor om toegankelijke en gezonde snackopties zoals noten en mueslirepen in te pakken voor noodgevallen. “Ik pak ook een klein beetje pure chocolade in. Als ik een zoete trek voel, is het iets om aan te knabbelen", zegt ze.
Word niet te avontuurlijk
Als je op een exotische locatie bent, is het niet meer dan normaal dat je je daar volledig in wilt onderdompelen cultuur, maar wees voorzichtig als het om eten gaat, want je lichaam is misschien niet toegerust om een buitenlandse keuken. "Ik ben een avontuurlijke eter en ik moet je zeggen dat het me soms in de problemen heeft gebracht", geeft Francia toe. “Helaas is het soms beter om gewoon te gaar vlees te eten, wat meestal veilig is. En hoewel het niet het beste voor je is, is gefrituurd voedsel meestal veilig omdat het op zo'n hoge temperatuur wordt gekookt. Met mate natuurlijk!”