Heb je ooit gehoord van armdansen? ik zeker had niet, maar beroemdheidstrainer Amy Rosoff Davis verzekerde me dat na het thuis en zonder apparatuur geprobeerd te hebben, arm workout routine, mijn biceps en triceps zouden het nooit, nooit vergeten. Tot op het bot dat ik voelde in het midden van onze eerste set, en ik wist dat ze gelijk had.
Ik was op bezoek bij de workout-professional (die werkt met beroemdheden zoals Selena Gomez en Kristin Bell) om meer te weten te komen over haar samenwerking met de sportdrank Halo, haar filosofie over fitness, en hopelijk een paar workoutbewegingen die ik in mijn eigen routine zou kunnen opnemen. Zoals je je kunt voorstellen, kwam ik voorbereid met acht jaar aan fitnessvragen en mijn top vraag was iets waar ik al jaren tevergeefs op googelde: de beste oefeningen om mijn arm te verstevigen spieren.
Armdansen was haar antwoord.
Zoals de naam al doet vermoeden, vertelde Davis me dat armdansen in feite gewoon verschillende dansbewegingen maakt met je armen, steeds weer opnieuw. Tijdens elke beweging activeer je spieren in je armen, en meestal doe je diezelfde beweging met hoge herhalingen.
GERELATEERD: 17 modieuze geschenken voor de geobsedeerde wellness
Een voorbeeld is om je armen gestrekt aan weerszijden van je te houden (om een T te maken) en kleine cirkels te tekenen met je handen. Een ander voorbeeld is je armen gestrekt aan weerszijden van je houden (die dezelfde T-vorm creëren) en zachtjes je handen naar achteren kloppen, alsof je iemand achter je tikt. De onderstaande trainingsvideo van Davis geeft je een paar visuele voorbeelden van armdansen.
"Ik neem armdansen op in bijna elke training van mijn cliënt, meestal in het midden of aan het einde van mijn programma", vertelde ze me. "Ik zie zo'n transformatie van mensen die het elke sessie zullen doen, en klanten hebben die nu geobsedeerd zijn. Ik stel meestal voor om te beginnen met de bewegingen van één nummer, en twee volledige nummers op te werken tot armdansen."
De sleutel om de verbranding echt te voelen, zei Davis, is om helemaal door je middelvingers te reiken om al je spieren te activeren. "Armdansen is echt een geweldige manier om je armen te verstevigen zonder ze te bulken," zei ze. "Deze dansbewegingen zijn geweldig voor het leunen, verlengen en verstevigen van de arm."
GERELATEERD: Je neemt waarschijnlijk CBD-olie verkeerd?
Ik probeerde armdansen helemaal aan het einde van mijn 1:1-training met Davis. Hoewel ik moe was van de mix van yoga, pilates en cardio die we net hadden voltooid, had ik niet verwacht dat armdansen zo moeilijk zou zijn. Het ziet er makkelijk uit! Ik volgde Davis' arm pulserende bewegingen en armcirkels voor bijna 30 herhalingen elk. Het was zo moeilijk, ik kon mijn armen niet de hele tijd omhoog houden. Ik moest mijn armen naar beneden laten vallen en ze weer oppakken om de bewegingen te voltooien.
VIDEO: Heads-up met Selena Gomez - Act It Out
Terwijl dumbbells mijn favoriet zijn als ik in de sportschool ben, zal armdansen dat wel doen Vast en zeker zijn de trainingsroutine waar ik naar toe ga als het te koud is om naar de sportschool te lopen, of als ik op reis ben en op zoek ben naar wat beweging. Zoals ik al zei, mijn biceps zullen die verbranding nooit vergeten.