TRAINING• 15 push-ups op een stabiliteitsbal (plaats je handen op schouderbreedte op de bal, voeten op de grond)
• 15 diamanten push-ups (uw wijsvingers en duimen moeten elkaar raken om een ​​diamant te vormen).
• Tricepsslag met gewichten van 3-5 pond (buig voorover in de taille, houd gebogen armen strak langs uw lichaam, duw uw arm recht naar achteren en keer terug). Draai je handpalm omhoog terwijl je je triceps verlengt voor extra verbranding.
• Eindig met een rondje cardio met hoge intensiteit.

BONUS TIP Haal meer armtrainingen uit Davids nieuwste boek: Abs & Arms van David Kirsch ($13; Bij davidkirschwellness.com).

TRAININGGebruik een Valband Deluxe of vergelijkbaar product om de volgende oefeningen te voltooien.
• 15 rijen
• 10 push-ups
• 15 bicepskrullen
• 15 triceps-extensies
• Herhaal en vervolg met 30 minuten cardio.

BONUS TIP "Als je 4-6 krachtoefeningen in een circuit groepeert, krijg je een totale lichaamspomp", zegt Waters. "Je zult vet smelten en je voelt je meteen strakker!"

TRAINING• Ga op een schuine bank zitten met uw hoofd op het kussen en uw armen langs uw lichaam.


• Houd dumbbells van 10 pond vast met de koppen van de dumbbells naar voren gericht.
• Breng de dumbbells omhoog en draai tegelijkertijd de polsen naar buiten, van een hamerkrul naar een gewone bicepskrul aan het begin van de beweging.
• Laat de dumbbell langzaam zakken terwijl u naar binnen draait naar de startpositie.
• Doe drie sets van 15-20 herhalingen.

BONUS TIPWorkout met Ramona thuis met haar nieuwste workout-dvd, 321 Trainingsmethode, $30.

TRAINING "Een boom knuffelen" is een standaard Pilates-oefening die zittend of staand kan worden gedaan. Beweeg langzaam en concentreer je op je houding:
versterker#149; Reik je armen recht naar je zij, met de handpalmen naar binnen gericht.
versterker#149; Breng beide handen naar binnen en naar elkaar toe alsof je twee muren tegen elkaar drukt (of een boomstam omhelst).
versterker#149; Open armen en trek ze uit elkaar, creëer je eigen weerstand.
versterker#149; Herhaal dit 20 keer en vervolg met 15 push-ups.

BONUS TIPStuart beveelt ook de Flex Ring Toner van Balanced Body, $45. Versterk en toon hetzelfde gebied door de ring in en uit te knijpen.

TRAINING• Strek je armen naar je zij uit met gestrekte ellebogen. Houd je schouders naar beneden en weg van je oren (dit activeert en versterkt de bovenrug).
• Buig en strek uw polsen 30 keer, waarbij u de handen op en neer beweegt.
• Doe 30 kleine armcirkels.
• Herhalen.

BONUS TIPAToevoegen -pond gewogen piloxing handschoenen voor nog sneller resultaat!

TRAININGamp#149; Triceps dips, gevolgd door staande triceps-extensies boven het hoofd (houd een enkele dumbbell met beide handen achter je hoofd, strek de armen recht omhoog en keer terug).
versterker#149; Close grip bankdrukken, gevolgd door triceps-extensies weigeren.

BONUS TIPVolg Mike op twitter @mikeheatlie voor dagelijkse training en afslankadvies.

TRAINING• Bench dips (gezicht weg van een bank en laat uw lichaamsgewicht op uw handpalmen (vingers naar voren) achter u rusten. Beweeg je voeten iets naar voren en houd je lichaam recht. Buig de armen in een hoek van 90 graden en keer terug) gecombineerd met een reverse grip pulldown (grijp de staafbevestiging vast op een lat pulldown-machine, ervoor zorgen dat je de stang vastpakt met de handpalmen naar binnen gericht en je armen op schouderbreedte uit elkaar plaatst) zullen alle drie de delen van de triceps werken spier. Ga door totdat je te moe bent om een ​​goede vorm te hebben.
• Halterhamerkrullen zullen zowel de biceps als de schouders trainen.
• Blijf dingen veranderen, of het nu gaat om het aantal herhalingen, sets of oefeningen. Een verwarde spier is een uitgedaagde!

BONUS TIP "Consistentie is de sleutel en jezelf motiveren om op koers te blijven is ENORM", zegt Paul. "Raadpleeg vrienden en familie om u te helpen uw doelen te bereiken en u verantwoordelijk te houden."

TRAININGamp#149; Ga op je buik op een schuine bank liggen.
versterker#149; Houd matig gewicht in beide handen, armen langs uw lichaam hangend.
versterker#149; Houd je schouders ontspannen en naar beneden, til je armen langzaam op totdat ze net boven je lichaam zijn en keer terug.
versterker#149; Doe drie sets van acht herhalingen twee keer per week voor de beste resultaten.

BONUS TIPVolg Mandy op Twitter @msmandyingber voor een dagelijkse dosis yogalosofie.