GEACHTE DR. JENN,

Ik zie veel gesprekken online over het idee om 'toestemming voor emotionele arbeid' te vragen aan je vrienden. Ik heb er nooit aan gedacht om 'toestemming' te vragen voordat ik mijn problemen op een goede vriend loslaat - het lijkt extreem. Moeten we allemaal groen licht krijgen voordat we op onze vrienden leunen voor emotionele steun? —Wil geen last zijn

BESTE WIL GEEN LAST ZIJN,

Na sociale rechtvaardigheid activist en opvoeder Melissa A. Fabello, Ph.D. getweet over een vriend die haar vroeg: "Heb je het emotionele/mentale vermogen voor mij om een ​​paar minuten te luchten over iets medisch gewichtsgerelateerds?", werd Twitter gek. Het idee dat vriendschappen 'emotionele arbeid' zijn, of 'in staat zijn' om een ​​vriend te ondersteunen, zou kunnen zijn: meme-waardig, maar grappen terzijde, het opent een belangrijk gesprek.

We hebben allemaal de ervaring gehad om met een vriend om te gaan die is constant in een crisis, of wiens leven gevuld lijkt te zijn met eindeloos drama. Maar in een tijd waarin we allemaal worden aangemoedigd om goede zelfzorg te beoefenen, is het stellen van grenzen in onze relaties - en niet meer op zich nemen dan we emotioneel aankunnen - daar een onderdeel van.

Dus ja, u moet eerst groen licht krijgen. Het is altijd een goede gewoonte om ervoor te zorgen dat we de emotionele beperkingen van onze vrienden respecteren, zodat we ze niet leegzuigen.

De beste manier om dit te doen is door simpelweg in te checken voordat we gaan uitladen. Zelfs zoiets eenvoudigs als vragen: "Is dit een goed moment?" behulpzaam kan zijn. Als je een ernstige crisis doormaakt, zal iemand die je echte vriend is er voor je willen zijn. Maar ze kunnen je misschien niet helpen als ze midden in een vergadering met hun baas zitten of als ze zelf met een ernstige crisis te maken hebben.

En, ter herinnering: een tirade beginnen over je datingdrama (of een andere stressvolle ervaring in je leven) zonder ook maar een "hallo" om de temperatuur van je vriend op te nemen, is niet geweldig vriend.

GERELATEERD: Het uitmaken met vrienden die je niet echt leuk vindt

Als het gaat om het bespreken van iets waarvan je weet dat het een hot-knop is of erg triggerend is voor een vriend (bijvoorbeeld iets dat met gewicht te maken heeft), is het altijd een goed idee om je van tevoren in te checken. Dat is gewoon attent en gevoelig zijn voor de emoties van je vriend.

Het is belangrijk om te onthouden dat soms wanneer we door een ernstige crisis gaan - een gezondheidsprobleem, een scheiding, een overlijden in het gezin, een ernstige depressie - onze behoefte aan ondersteuning en hulp bij het bespreken van onze problemen kan overweldigend zijn. Zelfs de beste vrienden kunnen een burn-out krijgen.

Als je merkt dat je elke dag uren aan de telefoon zit met een of meer van je vrienden, beginnen mensen het te vermijden jij, of je begint net het gevoel te krijgen dat je vrienden uitgeput raken, is het belangrijk om professioneel te worden helpen. Contact opnemen met een therapeut of zelfs een hotline voor ondersteuning kan een belangrijke stap zijn voor uw gezondheid en voor het behoud van uw vriendschappen.

En hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan het juist je mentale gezondheid ten goede komen om op de... geven einde van de ondersteuning in een moeilijke tijd. Als je door een crisis gaat, kan het helpen om uit je eigen pijnbubbel te komen. Er is geen betere manier om dat te doen dan door er voor iemand anders te zijn.

GERELATEERD: Wat u moet weten als u aan het daten bent met iemand met een depressie

Als je aan de andere kant van deze situatie zit en je uitgeput voelt door een vriend die constant leegloopt of in een crisis verkeert, is het belangrijk om wat grenzen te stellen. Je kunt dit op een liefdevolle manier doen. Hier is hoe.

1. Stel een aantal tijdslimieten in.

Wat je kunt zeggen: "Ik ben vrij om een ​​half uur na het werk te praten, maar ik heb een diner om 7 uur."

2. Professionele hulp aanbevelen.

Wat je kunt zeggen: "Ik hou van je, maar ik heb het gevoel dat ik een beetje buiten mijn bereik ben om je met dit probleem te helpen. Misschien wil je met een therapeut praten."

3. Tempo het gesprek.

Wat je kunt zeggen: "Ik ben vandaag overspoeld, kunnen we plannen om morgen te praten?"

4. Laat hen weten waar je emotioneel bent.

Wat je kunt zeggen: “Ik heb ook een hele slechte dag. Mag ik eerst ontluchten?”

5. Vertel je vriend of een onderwerp te gevoelig voor je is.

Wat je kunt zeggen: "Ik denk niet dat ik ver genoeg ben in mijn herstel van mijn eetstoornis om te praten over hoe dik je denkt dat je dijen zijn."

6. Als je vriend steeds hetzelfde probleem blijft houden en je raakt opgebrand, stel dan wat introspectie voor.

Wat je kunt zeggen: “Ik heb gemerkt dat dit in verschillende vormen en vormen bij je opkomt en ik heb het gevoel dat mijn advies niet helpt. Misschien wil je wat tijd besteden aan het bijhouden van een dagboek, mediteren of gewoon nadenken over waarom dit blijft gebeuren.

Het is duidelijk dat als je vriend suïcidaal is of iets heel ernstigs heeft, je hem niet wilt afblazen. Tegelijkertijd bent u misschien niet gekwalificeerd om met dit soort ernstige problemen om te gaan. Als je je zorgen maakt dat je vriend zichzelf of iemand anders iets aandoet, is het belangrijk om contact op te nemen met een professional die kan ingrijpen in het belang van je vriend.

Een goede vriend zijn is gevoelig zijn en geven en nemen in de relatie. Als je een vriend hebt die zich niet aan de afspraak houdt, moet je misschien grotere grenzen stellen. Laat hen weten dat de vriendschap onevenwichtig aanvoelt of dat je wat ruimte nodig hebt. Als het daar op aan komt, zorg er dan voor dat je het op een liefdevolle manier doet en laat je vriend de vele weten dingen die u aan hem of haar waardeert, ook al moet u even afstand nemen van de vriendschap. Iemand die echt een zorgzame vriend is, zal willen weten of je je belast voelt en zal de dingen willen egaliseren zodat jij je ook gesteund voelt.