We weten dat er in deze tijd van het jaar geen tekort is aan wellness-resoluties die over het ethos zweven en we weten ook dat er geen tekort is aan worstelingen die gepaard kunnen gaan met het starten van een nieuw trainingsregime. De indeling van de sportschool kan verwarrend zijn, trainingen na de vakantie testen onze grenzen en de vriestemperaturen duwen ons niet echt onder onze dekens vandaan.
Dus, om het een beetje makkelijker te maken, ieders favoriete fitnessduo, Karena en Katrina van Toon het op brengen je hun nieuwjaarsuitdaging. De zes weken durende uitdaging, die op 1 januari van start ging. 1 (maak je geen zorgen, het kan nog steeds) Registreer hier), biedt tal van metabolisme-verhogende maaltijden en mega-toning workouts om je gemakkelijk te begeleiden naar het gezondere zelf dat je wilde bereiken. Serieus, je krijgt een heleboel super handige, motiverende materialen.
Om je een voorproefje te geven van de trainingen die je van de uitdaging krijgt, heeft K+K twee exclusieve trainingen gedeeld met
In stijl die u kunt toevoegen aan uw TIU-workouts of uw normale fitnessroutines. Blijf scrollen om je resolutie een kickstart te geven met een paar bewegingen die je letterlijk overal kunt doen.Opmerking: Bewegingen 1-3 zijn ontworpen om 3-4 keer per week als aanvulling op uw gebruikelijke training te worden uitgevoerd. Bewegingen 4-8 zijn ontworpen om te worden voltooid als een complete training om uw hele lichaam te versterken en uw metabolisme te stimuleren.
Gebruik een springtouw of spring op zijn plaats. Blijf op je tenen en betrek je kern terwijl je touwtje springt. Dit is een geweldige manier om op te warmen, je metabolisme te stimuleren en je hele lichaam te versterken. Voltooi 42 sprongen.
Verhoogt uw hartslag, versterkt uw kuiten, quads en core.
Begin in een plankpositie met de handen direct onder de schouders en span je core aan. Lager naar je linker onderarm, dan je rechter. Til terug naar je linker handpalm, dan je rechterhand. Zorg ervoor dat je buit en rug op één lijn blijven. Voltooi 42 herhalingen.
Vormt schouders en kern.
Houd een gewicht voor je borst terwijl je met de voeten bij elkaar staat. Stap met je rechterbeen naar achteren en naar links in een reverende uitval. Zorg ervoor dat je linkerknie niet voorbij je linkertenen komt. Stap van je rechtervoet en trap opzij. Land terug in een reverende uitval. Voltooi 42 herhalingen en wissel dan van kant.
Tonen hamstrings, quads en buit.
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en armen naast je met dumbbells. Zak naar beneden in een squat terwijl je ervoor zorgt dat je knieën niet voorbij je tenen gaan. Ga weer rechtop staan, krul de dumbbells naar de borst en druk dan direct boven je hoofd. Laat je armen terug naar je zij zakken. Voltooi 42 herhalingen.
Tonen buit, quads en schouders.
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en armen naast je met dumbbells. Zak naar beneden in een squat terwijl je ervoor zorgt dat je knieën niet voorbij je tenen gaan. Ga weer rechtop staan, krul de dumbbells naar de borst en druk dan direct boven je hoofd. Laat je armen terug naar je zij zakken.
Tonen buit, quads en schouders.
Begin op je linkerbeen te staan met het rechterbeen iets achter je terwijl je dumbbells voor je heupen houdt. Scharnier vanuit de heupen en laat je borst naar de grond zakken terwijl je je rechterbeen achter je opheft. Zorg ervoor dat je een neutrale ruggengraat behoudt en je heupen recht maakt. Keer terug naar staan. Voltooi 42 herhalingen en wissel dan van kant.
Beeldhouwt buit en hamstrings.
Begin op je knieën terwijl je een halter in elke hand houdt, armen naast je. Leun je buit terug naar je voeten, waarbij je je kern en benen gebruikt om je te stabiliseren. Terwijl je achterover leunt, krul je de gewichten naar je borst. Keer terug naar de startpositie. Voltooi 42 herhalingen.
Toont benen, kern en biceps.
Begin in een boothouding met gebogen benen terwijl je een halter voor je borst vasthoudt. Strek je armen en benen naar voren en leun je bovenlichaam naar achteren. Keer terug naar de startpositie. Voltooi 42 herhalingen.