De klas:

Skyrobics

Het concept:

Deze low-impact routine op een veerkrachtig oppervlak werkt het bovenlichaam, de kern en het onderlichaam met gymnastiek-, cardio- en krachttraining.
De stap om te stelen: Probeer eenvoudige springjacks op een minitrampoline ($ 30; target.com). Het? is gemakkelijk voor de gewrichten, maar zal werken om uw armen en benen te versterken.

Krediet: Time Inc. Digitale Studio's

Vervang de warme melk door zure kersen. "Ze hebben een hoog melatoninegehalte, wat helpt bij het in slaap vallen en de slaapkwaliteit", zegt Michael Breus, klinisch psycholoog en co-auteur van 'Het dieetplan van de slaapdokter'.

Het lichaam bereidt zich voor op een dutje van betere kwaliteit als je elke dag op ongeveer dezelfde tijden gaat slapen en wakker wordt. Een duwtje nodig in de ochtend? Stap naar buiten voor wat zonlicht; het voorkomt de afgifte van melatonine, dus je bent minder snel terug naar de zak.

Krediet: Time Inc. Digitale Studio's

De klas:

Pond rockout ( Poundfit.com)
Het concept:

Een hybride van Pilates, krachttraining, isometrie en cardio. Deelnemers beuken de vloer (ongeveer 15.000 keer per les van 45 minuten) met speciale Ripstix van kwart pond plastic.
De zet om te stelen: Als je niet? Als je drumsticks in huis hebt, houd dan in elke hand een houten lepel en ga met gestrekte benen op de grond zitten. Buig je knieën naar je borst, til je voeten op en trommel naast je op de grond.

Als je midden in de nacht wakker wordt, sta dan niet op. U zult gemakkelijker in slaap vallen als u gewoon stil ligt en ontspant. En vergeet het tellen van schapen - probeer in plaats daarvan terug te tellen vanaf 300 per drie, stelt Dr. Breus voor. "Het is zo ingewikkeld dat je je niet op iets anders kunt concentreren, en zo saai dat je in een flits teruggaat naar dromenland."

De klas:

Forza

Het concept:

Deze cardio workout is gebaseerd op samoerai zwaardvechten. De routine van een uur bestaat uit 12 basissnitten? precieze bewegingen die uw armen, borst, schouders, buikspieren en onderlichaam vormen? gedaan terwijl u zwaait met een houten zwaard.
De stap om te stelen: Geen lichtzwaard rondslingeren? Geen probleem. Pak een bezemsteel of een paraplu. Til de stok boven je hoofd en houd de ellebogen op oorhoogte. Breng de stick naar beneden in lijn met je navel, zodat het? s evenwijdig aan de vloer. Span je buikspieren aan en snijd diagonale lijnen voor je door terwijl je van links naar rechts stapt.