Heb je geen vol uur om in de sportschool door te brengen? Zweet het niet. "Een korte, intensieve training is gemakkelijk vol te houden en net zo gunstig", zegt Lisa Wheeler van Equinox-sportscholen. In plaats van 40 minuten hardlopen, doe intervallen: jog 2 minuten en sprint 1 minuut, in totaal 20 minuten.

"Eten heeft een enorme impact op je humeur", zegt voedingsdeskundige Keri Glassman, "dus wanneer bepaalde lekkernijen verboden zijn, is het als een vreselijk, oneindig neerslachtig dieet." Kun je vijf cupcakes per dag eten? Nee. Maar als je trek hebt in een koekje, gun jezelf er dan een en geniet er echt van.

Poets je bloemschikkunsten op want er is een zeer dwingende reden om prachtige bloemen te hebben altijd rond: in een onderzoek van Nancy Etcoff van de Harvard Medical School kregen 27 vrouwen kleurrijk toegestuurd stengels; een andere groep kreeg woonaccessoires. Binnen een week ontdekte Etcoff dat de bloemengroep aangaf enthousiaster te zijn over hun dagelijkse bezigheden.

Het is eenvoudig genoeg: uitdroging maakt je lusteloos en water herstelt energie. Twee 8-ounce glazen water zijn een goed tegengif voor ochtendsleep.

Voor een snelle boost van je B's - de vitamines die helpen bij het metaboliseren van koolhydraten en direct energie geven - neem een ​​slok E3 Live (e3live.com). Het vloeibare supplement is gemaakt van vers ingevroren algen (en, geen verrassing hier, het smaakt een beetje naar de oceaan, dus houd een chaser in de aanslag).

Soms lijkt het hebben van een reep de beste manier om de dag door te komen, maar door die suiker voel je je slechts ongeveer 30 minuten beter - en dan veel slechter. Kies in plaats daarvan Sweet Riot cacao nibs (sweetriot.com), die net zo goed smaken maar de helft van de calorieën en minder suiker bevatten, zodat je later niet crasht.

Zelfs als het maar een korte wandeling is, is dit de reden waarom je naar buiten zou moeten gaan: "Rond 13:00 uur is er een natuurlijke rust in je circadiane ritme dat het lichaam signaleert om melatonine af te geven, waardoor je slaperig wordt", zegt slaapexpert Michael Breus. "Je kunt die dip voorkomen door je lichaam 's middags bloot te stellen aan 10 minuten zonlicht."

Als je precies weet wat je gaat eten, is de kans kleiner dat je een maaltijd overslaat of een verkeerde beslissing neemt. (En nee, een kopje koffie zal het niet snijden.) Begin uw dag met eiwitrijke hardgekookte eieren of een yoghurtparfait met vers fruit en sesamzaadjes, die boordevol ijzer en calcium zitten.

En natuurlijk iets aardigs zeggen. Vertel de vrouw in de trein dat je haar schoenen mooi vindt. Het compliment zal haar doen glimlachen. "Ze is blij, jij bent blij", zegt Blissology-oprichter Eoin Finn. "Het creëert een mini-endorfine-explosie."