Wat is het rosacea-dieet?

Een geïrriteerd, teder, puistig gezicht hebben als volwassene kan ongelooflijk frustrerend zijn. Veel mensen vragen zich af: Moet dit spul niet stoppen als je klaar bent met de puberteit?! Nou, zoals iedereen met volwassen acne je kan vertellen, is dat zeker niet altijd het geval. Ik ontdekte dat er zijn meerdere andere niet-acne huidaandoeningen die die vlekkerige blik kunnen veroorzaken toen ik op 27-jarige leeftijd rode, jeukende, puistjesachtige bultjes over mijn hele gezicht kreeg, vergezeld van een rode neus die wedijverde met die van Rudolph.

Na verschillende bezoeken aan dermatologen werd vastgesteld dat ik rosacea had, een chronische inflammatoire huidaandoening die naar schatting 16 miljoen mensen in de VS treft. volgens de National Rosacea Society. En ik ontdekte dat, hoewel actuele crèmes en antibiotica kunnen helpen bij rosacea, je dieet dat ook kan.

Dit is wat ik heb geleerd door het "rosacea-dieet" voor mezelf uit te proberen, plus wat je moet weten als je het ook overweegt.

"Rosacea is een huidaandoening die het centrale deel van het gezicht aantast (vooral rond de neus), waar patiënten blozen en blozen, branderig en stekend gevoel krijgen, en rode bultjes en puspuistjes," zegt Joshua Zeichner, MD, directeur van cosmetisch en klinisch onderzoek in dermatologie in het Mount Sinai Hospital in New York City. Het is ook een chronische aandoening, wat betekent dat als je het eenmaal hebt, je er altijd tot op zekere hoogte mee te maken zult hebben. Dus hoewel de opflakkeringen minder frequent en milder worden als je het eenmaal onder controle hebt, zullen ze nooit helemaal verdwijnen. Womp-womp.

"Bij rosacea is de huid extra gevoelig voor de omgeving en overreactief op triggers zoals gekruid voedsel, warme dranken, alcohol, emotionele stress en warm weer", legt Dr. Zeichner uit. Andere veel voorkomende triggers zijn lichaamsbeweging, blootstelling aan de zon en warme douches. "Al deze leiden tot verergering van roodheid en de ontwikkeling van rode bultjes op het gezicht."

Nog leuker: "We begrijpen niet helemaal wat rosacea veroorzaakt, maar we weten dat de huidbarrière niet werkt zoals het hoort, er is extra ontsteking in de huid en bloedvaten worden gemakkelijk verwijd, "hij zegt. Rosacea treft meestal mensen met een lichte huid, maar het kan iedereen overkomen.

VERWANT: De 4 dingen die deze vrouw uit haar dieet heeft geschrapt om 30 pond te verliezen. over 100 dagen

Rosacea wordt vaak behandeld met voorgeschreven crèmes en soms zelfs antibiotica, maar een van de meest voorkomende niet-farmaceutische oplossingen zijn simpelweg het vermijden van triggers, vooral bepaalde soorten voedsel. "We weten dat uw dieet een grote impact kan hebben op veel huidaandoeningen, waaronder rosacea", zegt Dr. Zeichner. "Alle voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat de bloedvaten verwijden, kunnen een opflakkering van rosacea veroorzaken. Hoe meer opflakkeringen een patiënt krijgt, hoe permanenter de effecten worden." Daarom raden dermatologen als Dr. Zeichner hun patiënten aan om pittig eten te vermijden, alcohol en superhete (temperatuurgewijs) voedingsmiddelen of dranken, omdat ze meer langetermijneffecten kunnen veroorzaken, waaronder een rodere huid en meer kapotte haarvaten.

Het vermijden van deze paar veel voorkomende triggers werkt echter niet voor iedereen, dus soms is een specifieker dieet vereist. "Als deze veranderingen onvoldoende zijn, raad ik een ontstekingsremmend dieet aan", zegt Dr. Zeichner. Hoewel niet alle ontstekingsremmende diëten hetzelfde zijn, hebben ze over het algemeen een paar belangrijke dingen gemeen. Ze bevatten veel omega-3-vetzuren (die zijn getoond om rosacea-gerelateerde ontstekingen te helpen verminderen) en laag in geraffineerde suiker, gefrituurd voedsel en vleeswaren. Hoewel er meer onderzoek nodig is naar hoe de darm-huidverbinding in de rosacea-vergelijking speelt, Onderzoek suggereert dat veranderingen in het dieet een verschil maken, vooral wanneer mensen met rosacea inflammatoire voedingsmiddelen vermijden.

Ik kwam het "rosacea-dieet" tegen terwijl ik wanhopig op internet zocht naar manieren om met mijn rosacea om te gaan. Als iemand die de meeste dagen traint en veel tijd buiten doorbrengt, zijn veel voorkomende triggers, zoals warm/koud weer en zweten, voor mij onvermijdelijk. En hoewel actuele medicijnen zeker helpen, lossen ze niet alles op. Maar er was één ding waar ik redelijk zeker van was dat ik het kon beheersen? Mijn dieet.

Als gezondheidsschrijver eet ik over het algemeen al behoorlijk gezond en vermijd ik waar mogelijk bewerkte voedingsmiddelen. Maar er zijn een paar veranderingen in mijn dieet die ik had gekregen en waar ik me gewoon niet aan wilde binden, met name: geen hete koffie drinken, geen alcohol drinken en geen gekruid voedsel eten (drie dingen die vaste onderdelen van mijn dieet waren!). Ik vroeg me af of ik huidresultaten zou zien als ik me ertoe zou verbinden deze veranderingen aan te brengen naast het eten van een ontstekingsremmend dieet?

GERELATEERD: Deze zogenaamde gezonde ontbijten hebben meer suiker dan snoeprepen

Dus besloot ik het twee weken uit te proberen. Ik wilde de koffie niet helemaal opgeven, dus verruilde ik lattes voor zelfgemaakte cold brew en mijn nachtelijke hete thee voor bruisend water. Ik zwoer om jalapeños op taco-avond over te slaan, mijn eieren niet te overgieten met hete saus en te stoppen met het toevoegen van zoveel chilipoeder aan mijn Instant Pot-maaltijdbereidingsdiners. Ik heb visoliesupplementen in mijn dagelijkse routine opgenomen, aangezien ik vegetariër ben en vaak vis eten geen optie voor mij is. Ik laadde ook op ontstekingsremmende voedingsmiddelen, waaronder alle soorten bessen, groene bladgroenten, noten en zaden.

Ten slotte besloot ik te proberen een ander type voedingstrigger te vermijden waarvan onderzoek zegt dat het een impact kan hebben: kaneelaldehyde. Kaneelaldehyde wordt aangetroffen in verwarmende voedingsmiddelen zoals kaneel, tomaten, chocolade en citrusvruchten. Wat onderzoek suggereert dat het een brandend huidgevoel kan veroorzaken bij mensen met rosacea, en hoewel het bewijs niet super sterk is en niet alle dermatologen raden aan om het te vermijden, veel mensen worden getriggerd door voedingsmiddelen die de substantie. (Ik ben altijd van mening geweest dat fruit en groenten niet mogen worden uitgesloten van een dieet, tenzij je allergisch bent voor om te zeggen dat ik sceptisch was over het uitsluiten van dingen als tomaten en sinaasappels van mijn dieet zou een… understatement.)

Nadat mijn twee weken voorbij waren, was mijn afhaalmaaltijd vrij duidelijk: het veranderen van mijn dieet hielp bij het opruimen en voorkomen van opflakkeringen van rosacea, maar het elimineerde ze niet volledig. Ik had nog steeds roodheid en nieuwe bultjes verschenen in de loop van de twee weken, ondanks het volgen van mijn 'rosacea-dieet'. Om eerlijk te zijn, dit type dieet levert waarschijnlijk de beste resultaten op de lange termijn op, en ik zal enkele van de aanbevelingen blijven opvolgen omdat zij waren eigenlijk behulpzaam.

GERELATEERD: Dit is hoe mijn levensstijl met weinig afval eruit ziet

Ik heb namelijk geleerd dat de voordelen van wegblijven van alcohol echt zijn. 'S Ochtends wakker worden na een paar drankjes met een ernstig geïrriteerde huid is een normaal verschijnsel voor mij, en door alcohol gedurende twee weken volledig te vermijden, kon ik elke ochtend met relatief helder ontwaken huid. (Hoewel ik nog steeds merkte dat roodheid zich gedurende de dag ontwikkelde door andere triggers zoals lichaamsbeweging en tijd doorbrengen buiten.) Ik zal ook doorgaan met het nemen van visolie, want of het nu echt helpt bij mijn rosacea, er zijn er zo veel andere voordelen om het te nemen.

Aan de andere kant zal ik tomaten, citrusvruchten en chocolade weer toevoegen aan mijn dieetstatistieken - ik vermijd ze leek geen impact te hebben op mij persoonlijk, en ik merkte geen nadelige effecten toen ik ze opnieuw introduceerde in mijn dieet. Al met al vond ik dat het de moeite waard was om aan mijn dieet te sleutelen om de rosacea-symptomen aan te pakken, maar zeker geen wonderoplossing.

Als u overweegt uw dieet aan te passen om rosacea te bestrijden, dan is dit wat experts u willen laten weten.

Wees realistisch over resultaten. Helaas, zoals ik heb ervaren, zal een verandering in het dieet je rosacea niet volledig laten verdwijnen. "Vergeet niet om realistische ervaringsverwachtingen te hebben", zegt Kristina Goldenberg, M.D., of Goldenberg Dermatologie in New York City. "Helaas bestaat er geen remedie voor rosacea. Daarom moet het doel van het dieet zijn om opflakkeringen te minimaliseren in plaats van ze volledig te elimineren."

Je zult triggers niet altijd kunnen vermijden. Het zou fijn zijn om het gevoel te hebben dat je te allen tijde de volledige controle hebt over wat er in je eten gaat, maar dat is gewoon niet mogelijk voor de meeste mensen, vooral als je uit eten wilt. "Tenzij je al je maaltijden bereidt, is het onmogelijk om bepaalde ingrediënten te vermijden", zegt Michele Green, MD, een dermatoloog en RealSelf-bijdrager. Je best doen is alles wat je van jezelf mag verwachten. "Met mate eten is de sleutel tot het vermijden van rosacea-uitbarstingen en het minimaliseren van uw symptomen", voegt ze eraan toe.

Het is niet one-size-fits-all. Triggers zijn vaak zeer individueel, dus wat voor iemand anders werkte, werkt misschien niet voor jou. "Er zijn veel voorkomende voedingsmiddelen die rosacea-opflakkeringen kunnen veroorzaken, zoals tomaten, alcohol, gekruid voedsel, kaas, koffie en chocolade", zegt Dr. Green. "Maar deze voedingsmiddelen zijn niet voor iedereen een trigger. Daarom moet u in kaart brengen welke voedingsmiddelen uw rosacea veroorzaken en deze in uw dieet vermijden." Een eetdagboek bijhouden dat ook uw huidsymptomen opmerkt, kan u helpen uw eigen individuele probleemvoedsel te achterhalen.

Praat met je dermatoloog. Bovenal benadrukken huidprofessionals dat het essentieel is om een ​​dermatoloog bij uw rosacea-behandeling te betrekken. "Als aanpassingen in het dieet geen resultaten opleveren, probeer dan niet gefrustreerd te raken", zegt Dr. Zeichner. "Als je last hebt van rosacea, bezoek dan een gecertificeerde dermatoloog voor evaluatie en mogelijke behandelingsopties." Ze zijn de meeste op de hoogte zijn van alle beschikbare opties, en ze kunnen verschillende tactieken voorstellen om te proberen wanneer je het gevoel hebt dat je een dode hebt getroffen einde.