Ga op je rug liggen met je armen en benen in de lucht. Duw je ribben in de grond en ontspan je nek. Met een inademing strek je je linkerhand en rechterbeen zo ver mogelijk uit elkaar. Adem uit terug naar het midden en wissel van kant. Onthoud: heupen mogen niet bewegen!
Ga op je linkerzij liggen met je rechterknie op de grond en boven je heupen. Reik met je rechterhand terug naar de muur achter je en houd je linkerknie op de grond. In deze open positie, ontspan je je adem volledig en laat je je romp in de vloer zakken.
Ga zo lang mogelijk staan met je handen op de borst en knijp in je bilspieren. Stap met je rechterbeen naar voren terwijl je je linkerknie naar de grond laat zakken. Duw je rechtervoet door de vloer en ga rechtop staan.
Breng vanuit een plankpositie je rechtervoet naar de buitenkant van je rechterhand. Duw door je linkerhand naar beneden en reik met je rechterhand naar de hemel, de ogen volgen. Wissel van kant na elke volledige ademhaling.
Hoe: Kom in een geknielde positie en ga zo lang mogelijk zitten. Leg je rechterhand op je rug en je linkerhand op je hart. Adem in om beide handen uit te rekken, adem uit om ze dichterbij te brengen. Herhalen.
Til op handen en knieën de knieën een centimeter van de grond. Adem met een strakke kern uit om je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren te duwen. Wissel af door je rechter eten op de grond te plaatsen en je linkervoet naar achteren te trappen.
Begin in een neerwaartse hondpositie en duw je heupen omhoog met een uitademing. Terwijl je inademt, laat je je heupen op de grond vallen en duw je je borst naar voren. Loop met je handen terug naar een diepe squat en herhaal.
Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Duw je onderrug in de vloer en knijp in je bilspieren. Met een uitademing, til je heupen zo hoog mogelijk van de grond en houd vast.