Dit worden de grootste wellnesstrends in 2020

Het laatste decennium stond in het teken van harder en sneller gaan, de hele dag, elke dag. We zagen de opkomst van intervaltraining met hoge intensiteit, de invoering van beperkende diëten zoals: keto, en dankzij nieuwe apps en technologische vooruitgang, een explosie van toegang tot bronnen die voorheen waren voorbehouden aan de rijken en beroemdheden.

2020 wordt een directe reactie op niet alleen het afgelopen jaar, maar vooral het laatste decennium. "Mensen beginnen zich te realiseren dat minder soms meer kan zijn", zegt Francheska Martinez, Austin-gebaseerde fitness- en bewegingstrainer. Het volgende jaar (en waarschijnlijk het volgende decennium) zal alles in het teken staan ​​van het vertragen - je trainingen, je stressniveaus, je drinkgewoonten.

We hebben een aantal van de beste trainers en voedingsdeskundigen in de branche ondervraagd om samen te vatten wat volgens hen de grootste wellnesstrends in 2020 zullen zijn. Hier is de top 10.

Jarenlang hebben we ons gefocust op hard trainen. Nu gaan we hard herstellen. "Als je wekenlang met een hoge capaciteit traint zonder voldoende rust en herstel, neemt je rendement af en vergroot je het risico op blessures", zegt Martinez. Accessoires zoals compressielaarzen zijn trending, en zelfs herstelgerichte studio's en diensten zoals flotatietherapie, cryotherapie en herstel-IV's zullen allemaal meer een onderdeel worden van het trainingsregime van mensen, beaamt trainer Megan Roup, maker van

Er is niets nieuws aan het idee dat minder vlees eten goed is voor onze gezondheid en het milieu. Maar onder een toename van de belangenbehartiging voor klimaatverandering, documentaires zoals: Spelwisselaars, en vleesalternatieven zoals de Impossible Burger worden toegevoegd aan fastfoodmenu's en supermarkten landelijke planken, we zien een enorme beweging in de richting van meer plant-forward in plaats van vlees vooruit. Laten we duidelijk zijn: dat is niet hetzelfde als volledig vegan zijn. "Het gaat er meer om de voordelen te krijgen van het eten van meer planten zonder strikte dieetregels te volgen", zegt DJ Blatner, RDN, auteur van Het flexitarische dieet. "Het gaat erom dat je gewoon eet wat voor jou werkt zonder het te labelen."

GERELATEERD: De voedingstrends die het afgelopen decennium domineerden

Slimme horloges, slaaptrackers, activity trackers - draagbare technologie is absoluut nog steeds trending. Het is zelfs de toptrendvoorspelling voor 2020 door The American College of Sports Medicine in hun jaarlijks onderzoek. "Mensen willen alle aspecten van hun leven volgen, en het hebben van die gegevens lijkt hen te inspireren om meer te doen", zegt Kenny Santucci, personal trainer en coach bij SOLACE New York. In 2020 zullen we meer nauwkeurigheid en toegankelijkheid zien - downloadbare kaarten voor trailrunning off the grid, functies zoals elektrocardiogram om hartproblemen beter in de gaten te houden, en slaapvolgers die bepalen wat voor soort training uw lichaam het meest doet voor rustte.

GERELATEERD: Beter slapen in 2020

Functionele fitness - dat wil zeggen, het versterken en losmaken van onze natuurlijke lichaamsbewegingen - is traditioneel gericht op squats, presses, pulls. De nieuwste iteratie: oerbeweging, een part-dance, part-mobility workout die we zien in lessen als "Animal Flow" bij Equinox en Gold's Gyms in het hele land. “In de afgelopen jaren is het bewegen van je lichaam als een holbewoner zich als een lopend vuurtje gaan verspreiden, niet alleen vanwege de dansachtige aantrekkingskracht, maar ook vanwege de overvloed aan gezondheidsvoordelen”, zegt Martinez. "Oerbewegingen zijn niet alleen flitsend en leuk, maar ze helpen ook bij coördinatie, kernkracht, neurologische ontwikkeling en gewichtsverlies."

Als we het afgelopen decennium iets hebben geleerd, is het dat Amerikanen ernstig gestrest zijn en ervoor betalen met hun gezondheid. “Cortisol is het belangrijkste hormoon waar we het over hebben als we aan stress denken. Het is onze 'vecht- of vluchtreactie' en veel alledaagse dingen die we doen - zoals onszelf naar een intensieve training slepen - zorgen ervoor dat het piekt. We hebben cortisol nodig, maar de meesten van ons functioneren altijd met te veel vanwege leefstijlfactoren”, zegt de in New York gevestigde diëtist Lisa Hayim, R.D. Prioriteit geven aan zaken als hersteltraining, meditatie en mindfulness, en dagen voor geestelijke gezondheid zullen allemaal blijven opstaan. En hoewel we wisten dat we het een tijdje rustiger aan moesten doen, zal wat nieuw is voor 2020 minder doen zonder schuldgevoel, voorspelt Hayim.

GERELATEERD: Mediteren als je angst hebt?

Aan het einde van de jaren 2010 is de opkomst van InstaTrainers en toegewijden die hun trainingsplannen volgen (zie: Karina en Katrina, Kayla Itsines, en Kelsey Wells). Maar 2020 gaat nog een stap verder, met steeds meer dames die zich wenden tot gepersonaliseerde of bijna persoonlijke plannen van online trainers. Bijna alle trainers bieden een-op-een digitale plannen en coaching, maar meer doen nu op abonnementen gebaseerde diensten waarbij je een vast bedrag per maand betaalt voor toegang tot vijf tot zeven trainingen per week. Het is goedkoper dan persoonlijke training in een sportschool, maar biedt toch een zekere mate van persoonlijke begeleiding voor het geld, zegt Morit Summers, eigenaar van FormFitness Brooklyn, die voor veel klanten online trainingen geeft, waarvan de meeste haar volgens haar online hebben gevonden.

Er is niet altijd een drankprobleem nodig om het stoppen met drinken te rechtvaardigen. Ruby Warrington's Nuchter Nieuwsgierig, dat eind 2018 werd gepubliceerd, sloeg het afgelopen jaar als een lopend vuurtje in. Het uitgangspunt? Katers zijn het ergste en alcohol kan je ervan weerhouden om je beste leven te leiden. “Vroeger betekende elke sociale gelegenheid of elk feest alcohol. De trend van 2020 gaat over het vinden van sociale dingen om te doen of manieren om te vieren zonder alcohol, meestal in het streven naar meer gezondheid en welzijn", zegt Blatner. Deze beweging gaat over nieuwsgierig zijn naar hoe het is om afgestemd te zijn, in plaats van gevoelloos te zijn voor de mensen en dingen om je heen, zegt ze.

GERELATEERD: Wat is droge januari en is het het waard? Hier zijn de gezondheidsvoordelen

Mensen willen het gemak van thuis sporten, maar het gemeenschapsaspect ontbrak tot nu toe, zegt trainer en yogi Shauna Harrison, Ph. D. Peloton en MIRROR blazen allebei op omdat ze manieren bieden om met anderen om te gaan zonder daadwerkelijk in de studio zit - en we zullen waarschijnlijk zien dat meer merken dit model gaan repliceren, ze zegt.

Voorbij zijn de dagen van het gelijkstellen van meer zweet met het verbranden van meer lichaamsvet. “Of het nu hot yoga of verwarmde spin is, trainen in een warme kamer is veel minder effectief om je stofwisseling te verhogen dan trainen in een koude kamer. Bovendien blijkt uit onderzoek dat sporten in een koude kamer gemakkelijker aanvoelt en je het langer volhoudt”, zegt een op LA gebaseerde trainer Harley Pasternak. Terwijl we al koude studio's hebben zien opduiken, zoals Brrr in New York (waar je traint in een kamer van 45 graden), gaan we dit meer en meer zien naarmate we 2020 ingaan, zegt Pasternak.

Wij weten intermitterend vasten - dat wil zeggen, het beperken van de uren dat je eet binnen en het verlengen van hoe lang je vastt - kan helpen bij: alles, van gewichtsverlies tot een lang leven, tot het verminderen van grote ziekterisico's en het verbeteren van uw spijsvertering. Het probleem: het is echt moeilijk om tot 14.00 uur te wachten. Ontbijten. Bovendien helpt eten je lichaam te waarschuwen dat het tijd is om wakker te worden, dus wacht tot het middaguur of later om je eerste maaltijd te eten kan interfereren met je circadiane ritme (je natuurlijke 24-uursklok die regelt wanneer je moe en wakker bent), zegt Kelly LeVeque, holistische voedingsdeskundige, gezondheidscoach van beroemdheden en auteur van Lichaamsliefde. Ze moedigt haar klanten aan om IF iets anders te benaderen: eet als het licht is en stop met eten als het donker is. Dit plukt alle voordelen van langer vasten terwijl het nog steeds uw circadiane ritme ondersteunt en synchroniseert.