Hoe weet u of u 'relatie-PTSS' heeft - en 7 stappen om te genezen?

GEACHTE DR. JENN,

Ik heb onlangs een heel slechte relatie gehad met iemand die kritisch, controlerend en in het algemeen was emotioneel beledigend. Er was geen fysieke mishandeling, maar ik krijg steeds flashbacks over dingen die zijn gebeurd en merk dat ik geobsedeerd ben door de hele relatie en niet verder kan. Ik heb het gevoel dat ik een relatie-PTSS heb. Is dat een ding? —Relatie PTSS

BESTE RELATIE PTSS,

Ik hoor 'relatie PTSS' de laatste tijd veel terugkomen in mijn praktijk en in de popcultuur en het antwoord is ja, het is inderdaad echt.

Hoewel het niet klinkt als wat je ervaart, kan relatie-PTSS een echte klinische diagnose zijn. Dit gebeurt wanneer er zich een levensbedreigende situatie heeft voorgedaan, zoals huiselijk geweld of andere vormen van geweld in een relatie. In dergelijke situaties voldoen de symptomen van de persoon aan de klinische diagnose voor PTSS, op basis van een lijst met symptomen in De diagnostische en statistische handleiding voor psychische stoornissen (DSM-5), het handboek dat therapeuten gebruiken om psychische stoornissen te diagnosticeren.

GERELATEERD: Ik ben een psychiater en Gele jassen Is een van de beste portretten van trauma die ik op tv heb gezien?

Maar zelfs als je geen levensbedreigende situatie of fysiek geweld hebt meegemaakt, wil dat nog niet zeggen dat je niet te maken kunt hebben met een andere vorm van PTSS-relatie. In feite is een groep therapeuten op zoek naar een voorstel voor wat zij posttraumatisch relatiesyndroom (PTRS) noemen, om een ​​nieuwe toevoeging aan de DSM te worden. PTRS is een subcategorie van PTSS die uitsluitend het gevolg is van een gewelddadige intieme relatie en die kan resulteren in een aantal vergelijkbare symptomen, maar niet voldoet aan alle diagnostische criteria voor de diagnose van PTSS.

Het trauma dat PTRS veroorzaakt (soms ook wel 'relatie-PTSS' genoemd) kan het gevolg zijn van fysiek, emotioneel of seksueel misbruik. Mensen met PTRS kunnen een reeks symptomen ervaren, waaronder woede jegens hun voormalige partner, flashbacks, opdringerige gedachten of nachtmerries van gewelddadige ervaringen, veranderingen in eet- of slaapgewoonten en extreme psychische problemen wanneer ze worden herinnerd aan de trauma. Relatie PTSS kan ook leiden tot angst, wantrouwen en angst voor relaties.

Afgezien van de officiële diagnose, weet dat het gebruikelijk is om te obsederen en te piekeren over het einde van een relatie - jij denk na over je geschiedenis, speel dingen keer op keer in je hoofd en zou willen dat je terug kon gaan en dingen kon doen anders. Vaak zou je willen dat je er eerder uit was gekomen, beter voor jezelf had opgekomen of betere grenzen had gesteld. Het is gemakkelijk om jezelf voor deze misstappen te slaan en te vergeten dat er een leercurve is als het gaat om relaties. Een deel van hoe we leren om voor onszelf op te komen en betere grenzen te stellen, is door vallen en opstaan.

VERWANT: 10 tekenen van een giftige relatie

Hoe stop je met obsessief bezig zijn? Hoe ga je vooruit? Hoe vertrouw je weer? Hier is wat u moet doen.

Neem uw relatie niet op het eerste gezicht. Wees bereid om te kijken naar welke problemen uit je verleden je kwetsbaar hebben gemaakt voor het slechte gedrag van je partner. Bekijk welk gedrag van jou mogelijk heeft bijgedragen aan een negatieve cyclus in de relatie. We maken allemaal fouten in relaties, maar het is belangrijk om ervan te leren. Wees bereid een onbevreesde inventaris op te maken van uw eigen gedrag en van waar u de fout in bent gegaan. Dit is een belangrijke stap in het maken van betere keuzes voor de toekomst.

GERELATEERD: Hoe kom je over een breuk heen in 10 stappen, volgens een therapeut

Als je weet welke vaardigheden je mist of wat groei zou kunnen gebruiken, moet je eraan werken om die vaardigheden te versterken. Of het nu gaat om een ​​assertiviteitstraining, in therapie gaan, woedebeheersing, lid worden van een steungroep of wat bibliotherapie doen, het is belangrijk om proactief te zijn om uw relatie te versterken vaardigheden.

Meestal is de eerste fout die veel mensen maken het kiezen van de verkeerde persoon. Heb je ongezonde patronen? Heb je de neiging om dezelfde soort persoon te kiezen? Herschep je ongezonde patronen uit je kindertijd? Negeer je rode vlaggen? Raak je te snel gehecht? Ben je te bang om je helemaal te laten hechten? Voel je je aangetrokken tot emotioneel niet-beschikbare partners? Werk aan het ontwikkelen van enkele criteria voor uw volgende toekomstige partner. Welke eigenschappen zijn voor jou echt belangrijk in een gezonde relatie en partner? Welke eigenschappen zijn dealbreakers voor jou? Schrijf het op en gebruik die lijst.

Je jeugd is een van de grootste invloeden op je romantische relaties. De meeste mensen realiseren zich niet hoe ingrijpend die eerste jaren zijn. Zelfs als je iemand was die geen overduidelijk trauma had, zou je ongezonde patronen uit je familie van herkomst kunnen recreëren. Neem de tijd om je jeugd te verkennen met een therapeut of de hulp van een goed boek die u instructie kan geven.

GERELATEERD: 8 Tekenen dat je 'Papa-problemen' hebt - en wat dat eigenlijk betekent

We hebben de neiging om onszelf in elkaar te slaan voor de keuzes die we hebben gemaakt, het gedrag dat we toelaten of dingen die in onze relatie zijn gebeurd. Geef jezelf de eer dat je je best hebt gedaan met de tools die je op dat moment had. Jezelf in elkaar slaan verandert niets aan het verleden. Dat soort zelfhaat leidt niet tot gezondere keuzes. Integendeel, het laat je denken dat je geen goede, gezonde relaties verdient. Besteed wat tijd aan het loslaten van die woede naar jezelf toe.

Merk op dat ik niet zeg dat je moet vergeven. Sommige dingen die mensen in een relatie doen, zijn onvergeeflijk. Alleen jij kunt bepalen of het gedrag van je ex-partner vergeeflijk is of niet. Hoe dan ook, je zult moeten werken aan het loslaten van je woede jegens die andere persoon. Er is een periode waarin die woede versterkend en motiverend kan zijn. Maar als je het te lang volhoudt, zal het je alleen maar pijn doen. Werk aan het loslaten van de negatieve emoties die je tegenhouden of pijn doen.

Ontwikkel de vaardigheden om goede grenzen te stellen en voor jezelf op te komen in al je relaties, zelfs je vriendschappen. Als je weet dat je dat kunt, is de kans groter dat je gezondere mensen kiest die dat gedrag waarderen. Ook als je geen gezonde mensen kiest, weet je hoe je jezelf snel en effectief uit de relatie kunt bevrijden.