Hier leest u hoe u reisangst kunt bestrijden, volgens psychologen

Voor het grootste deel wordt het woord 'reizen' geassocieerd met beelden van verrukking: verre stranden en epische bergtoppen en toevallige ontmoetingen met nieuwe vrienden over de hele wereld. Maar voor veel mensen kan reizen ook gevoelens van ongemak, onbehagen en zorgen veroorzaken - een sensatie die psychologen 'reisangst' noemen. Hoewel de term niet is officieel erkend als een medische aandoening, angstgevoelens over reizen voor en tijdens een reis is ongelooflijk gebruikelijk, vooral in ons huidige pandemische tijdperk wereld. Het goede nieuws? Het is ook beheersbaar.

Hier is alles wat je moet weten, zodat je dat eindelijk kunt doen wraak reizen reis - zonder alle zorgen.

VERWANT: Voor veel zwarte vrouwen begint zelfzorg met een vliegticket

Hoewel reisangst zo specifiek kan zijn voor het reizen (denk aan: bang zijn voor de drukte bij) de luchthaven, verdwalen in een nieuwe stad, enz.), is het eigenlijk niet anders dan elk ander type spanning. "Reizen is gewoon het soort ding dat vatbaar is voor het opwekken van angst, maar reisangst staat niet op zichzelf soort angst - het is een angst zoals al het andere ", legt psycholoog Jaime Kurtz, Ph. D., auteur van

Op die manier is het handig om uit te zoomen en die angst zelf te onthouden - gedefinieerd als een emotie die wordt gekenmerkt door gevoelens van spanning, bezorgde gedachten en fysieke veranderingen - is niet noodzakelijk een slechte zaak. Vanuit een evolutionair standpunt wordt verondersteld dat het functioneel is en is het hier om ons te beschermen. "Gematigde niveaus van angst zijn normaal - ze zijn en zijn altijd een waarschuwingssignaal geweest om je tegen angst te beschermen. En als je die gematigde niveaus niet hebt, kan dit leiden tot roekeloos gedrag", legt Leigh Rust, PsyD, een psycholoog bij de Nieuwe kijk op psychologiegroep.

Het probleem ontstaat wanneer uw angstniveaus worden te hoog, want dan wordt het meer een stoornis, vervolgt Dr. Rust. En het lastige van reizen? Er zijn een kavel van situaties die die angstoverbelasting kunnen veroorzaken.

Hoewel er geen reden is voor reisangst, zijn enkele veelvoorkomende vliegangst, angst voor menigten, angst om te crashen, angst voor sociale contacten. interacties, angst voor wapens, angst voor ziekte (vul hier Covid in), en misschien wel de grootste van allemaal, angst voor het onbekende en buiten je comfort zone.

"Thuis is waar iedereen zich het prettigst voelt, en als je op reis bent, ga je naar een omgeving waar je de controle over veel verschillende dingen uit handen geeft. Je legt dingen die je normaal gesproken onder controle hebt in de handen van iemand anders - inclusief je risico om Covid te krijgen en/of te verspreiden", legt Dr. Rust uit.

Uiteindelijk betekent kiezen om te reizen ervoor kiezen om jezelf in het onbekende te plaatsen, en voor veel mensen - vooral degenen die al vatbaar zijn voor angst - kan die keuze alleen al gevoelens van angst veroorzaken. "Mensen houden van de illusie van zekerheid, maar reizen brengt onzekerheid in ons rijk - en dat kan angst veroorzaken", vat hij samen Belinda Seiger, PhD, LCSW, directeur van het Angst- en OCS-behandelcentrum van Princeton. Dat is in feite ook de reden waarom de angstniveaus in het algemeen over de hele wereld stijgen, vervolgt Dr. Seiger: "De pandemie heeft ons uit onze wereld van zekerheid gehaald, ingebeeld of echt. Toen het op onze stoep aankwam, nam de onzekerheid toe - en daarom nam de angst toe op elk gebied van het leven." 

GERELATEERD: Is het eindelijk tijd om de reis-shaming te beëindigen?

Het kan verleidelijk zijn om je reis helemaal te annuleren als je midden in een angstspiraal zit, of om het af te breken als je al onderweg bent. Maar dat is geen goed plan - en niet alleen omdat je de vele geneugten en wonderen van reizen zult missen. "Thuis blijven of vroeg naar huis gaan, versterkt je angst alleen maar in plaats van je te helpen het in het algemeen te beheersen", legt Dr. Kurtz uit. Hier is wat u in plaats daarvan kunt doen, zowel voor uw reis als als u eenmaal bent aangekomen:

• Probeer de exacte oorzaak van je angst te achterhalen. "In plaats van te zeggen: 'Ik maak me zorgen over mijn aanstaande reis', probeer dan het exacte probleem te noemen", stelt Dr. Kurtz voor. "Wat is het? Waar komt het vandaan? Het is waarschijnlijk niet van elk moment van de reis. Als je eenmaal weet wat de precieze zorg is, kan het gemakkelijker zijn om een ​​plan te maken om deze te beheersen." Lukt het niet om je exacte zorg te achterhalen? Probeer je een hele dag op de weg voor te stellen. "Ik zeg vaak: 'Neem me een dag door zoals je het ziet, en maak een mentale notitie van wanneer er iets opkomt waardoor je je ongemakkelijk voelt'", vervolgt Dr. Kurtz. Misschien niet wetend hoe een dag eruit zal zien is wat je ongemakkelijk maakt - dat is zeker ook een oorzaak van angst.

• Maak onderscheid tussen de feiten. "Als mijn patiënten met angst bij me komen, vraag ik ze altijd: 'Wat weten we?'", zegt Dr. Seiger. "Als ze bijvoorbeeld bijzonder nerveus zijn om Covid te krijgen tijdens het reizen, zal ik ze vragen: 'Hoe oud ben je? Wat is uw vaccinatiestatus? Heb je het al gehad?' Dan kijken we naar de wetenschap om te bepalen wat realistisch is. Enige angst hebben is nuttig, omdat het een boodschapper kan zijn dat we voorzichtig moeten zijn met ons welzijn. Maar soms kan het verder gaan dan nodig is." 

• Maak een calamiteitenplan. Als uw specifieke angst vrij klein blijkt te zijn, d.w.z. de kans dat het zich voordoet is zeldzaam en de feiten niet sta volledig achter de angst - Dr. Seiger stelt voor om tegen jezelf te zeggen: "Mijn geest verzint scenario's die waarschijnlijk niet zullen gebeuren, en Dat is wat me angstig maakt." Als je zorgen wel benen hebben, kan noodplanning daarbij erg nuttig zijn wat als situaties. "Vraag jezelf af: 'In de kleine kans dat mijn angst zich voordoet, wat is mijn plan A, B en C?'", adviseert Dr. Rust. "Als je je zorgen maakt om ziek te worden, ga dan op zoek naar plekken in de buurt waar je gezondheidsdiensten kunt krijgen als je die nodig hebt. Als je weet dat je een noodplan hebt, kun je over de drempel heen komen en in een fase van 'Ok, ik ben nu klaar om te gaan' komen." 

• Begin met "micro-belichtingen" voordat je gaat. Veel angst gaat over denken: Ik ga me ongemakkelijk voelen. Het kan dus helpen om thuis met microtaken of handelingen te beginnen waar je je wat minder ongemakkelijk bij voelt, adviseert dr. Seiger. Als je bijvoorbeeld zenuwachtig bent voor de drukte op de luchthaven, ga dan naar je plaatselijke Target wanneer het het drukst is en blijf daar vijf tot tien minuten hangen. "Op die manier geef je jezelf de kans om te wennen - eraan te wennen - en gewenning is de sleutel tot het beheersen van angst", vervolgt Dr. Seiger. De andere sleutel: meerdere keren gewennen. "Doe het niet één keer - doe het totdat je angst minder is. En doe het dan nog een keer op een nog grotere plaats, daarna nog vijf keer - dan ben je klaar voor het vliegveld", adviseert Dr. Seiger. "De sleutel is om klein te beginnen, met een soortgelijk angstopwekkend scenario, en van daaruit verder te bouwen." 

• Plan uw reis dienovereenkomstig. "Je zult geen ander persoon zijn als je reist, dus het is belangrijk om je grenzen te kennen en ervoor te plannen", legt Dr. Kurtz uit. Haar advies: als je op groepsreis gaat en je maakt je druk om alle sociale interacties, zorg dan dat je om een ​​kamer voor jezelf aan te vragen, zodat je de stekker uit het stopcontact kunt halen en weg kunt van mensen - ook al kost het misschien een beetje extra. Of, als je bang bent om een ​​praatje te maken, zorg dan dat je iets voorbereidt. "Denk van tevoren na over enkele gespreksonderwerpen, zodat je niet alleen maar aan het spartelen bent", adviseert Dr. Kurtz.

GERELATEERD: Hoe ik EFT-tikken gebruik om stress en angst te verlichten?

• Haal diep adem. Enigszins voor de hand liggend advies, ja, maar het werkt echt als je angst toeneemt. "We hebben de neiging om onze adem in te houden wanneer we ons in de 'vecht-, vlucht- of bevries'-modus bevinden [d.w.z. wanneer ons lichaam ons probeert te beschermen], dus we worden bewust zijn van je ademhaling - van de fysieke gewaarwordingen van angst die zich in je lichaam manifesteren - kan een nuttig hulpmiddel zijn", legt Dr. Seiger.

• Leid jezelf af tijdens momenten van angst. De sleutel is om iets te vinden dat je ergens anders op richt - zoals kalmerende muziek of meditatie-apps of Sudoku - en weet wanneer je het moet gebruiken om je er doorheen te helpen. "Het belangrijkste is dat je die momenten kunt herkennen waarop je je angstig voelt en kunt zeggen: 'Ok, dit is wat ik nu moet doen'," vervolgt Dr. Kurtz.

• Investeer in een goede koptelefoon. Dr. Kurtz heeft de neiging om angstig te worden in vliegtuigen, dus ze maakt er altijd een punt van om een ​​koptelefoon te dragen als ze aan boord gaat, zodat ze haar eigen bubbel kan creëren. "Ik weet dat ik kansen mis om mensen te ontmoeten door afgesloten te zijn, maar ik heb door ervaring geleerd wat ik moet doen om mezelf een goed gevoel te geven", zegt ze.

• Identificeer uw reden om te reizen. Dit kan voor of tijdens uw reis. Stel jezelf de vraag: is reizen belangrijk voor je? Wat is er belangrijk aan deze specifieke reis? "Als het belangrijk voor je is, herinner jezelf er dan aan dat je je een tijdje ongemakkelijk zult voelen, en dat is oké - je kunt het aan", adviseert Dr. Seiger. "De sleutel is om jezelf eraan te herinneren dat je het ongemak aankunt, omdat het belangrijk voor je is om van punt A naar punt B te komen, of wat je reden om te reizen ook is. Voel de angst en doe het alsnog." 

• Onthoud dat er niets mis is met jou. "Gedurende de afgelopen twee jaar voelden we ons allemaal heel comfortabel thuis, dus voel je niet al te erg als je je nu een beetje angstig voelt tijdens het reizen - het is volkomen normaal", herinnert Dr. Kurtz. Deze les is ook van toepassing op degenen die zich vóór Covid angstig voelden. Reizen is tenslotte een reis naar het grote onbekende, maar onthoud dat er twee kanten aan de medaille zijn. Diezelfde onzekerheid die je angst kan veroorzaken, is ook wat kan leiden tot nieuwe ontdekkingen en reizen zo leuk maakt.