Hoe om te gaan met een dag met een slecht lichaamsbeeld

Dagen met een slecht lichaamsbeeld kunnen ons allemaal overkomen, ongeacht hoe aan boord we zijn met de hele body-posi-beweging. Zeker Ik weten dat alle lichaamsmaten en -vormen geldig zijn en het waard zijn om gevierd te worden, maar het is moeilijk om mezelf 100% van de tijd dezelfde genade toe te kennen. Op sommige dagen werkt de rede gewoon niet en overtuig ik mezelf ervan dat mijn lichaam en ik moeten veranderen.

En het is geen wonder waarom zovelen van ons te maken hebben met blah (of gewoon slechte) lichaamsbeelddagen: "Vanaf het moment dat we zijn kinderen, de voedingscultuur leert ons dat 'slankheid' de magische oplossing is voor al onze problemen", zegt Jennifer Rollin, therapeut en oprichter van The Eating Disorder Center. "[Dit] is wat helpt om de dieetindustrie van $ 70 miljard levend en bloeiend te houden. Het is ook geworteld in systemen van onderdrukking zoals racisme, seksisme en bekwaamheid. Het is niet jouw schuld dat je het moeilijk hebt en je verdient het om aardig voor jezelf te zijn."

Zelfs als je je over het algemeen goed voelt in je lichaam, kan iets onverwachts nog steeds negatieve gedachten over je uiterlijk veroorzaken die je gevoel van eigenwaarde door de afvoer kunnen sturen. Voor Sian Westley, een maker van inhoud die zich vaak uitspreekt over lichaamsvertrouwen, "het gebeurt meestal als iets dat ik heel lang heb gedragen niet meer bij me past", zegt ze. "Ik zou tegen mezelf kunnen zeggen dat de kleding niet past, omdat ik op een bepaald moment een slechte beslissing heb genomen."

Om je te helpen een beetje broodnodige zelfcompassie te vinden, sprak ik met echte vrouwen die, zoals zovelen van ons, dagen hebben waarop hun persoonlijke lichaamsbeeld van positief naar neutraal en in ronduit negatief verandert gebied.

Verderop, hun strategieën om een ​​slechte dag om te draaien.

Mode kan empowerment zijn - en dat geldt ook voor dagen met een slecht lichaamsbeeld. Je moet plezier hebben met verkleden, kleding dragen die je aan het lachen maakt, niet kleding die als "vleiend" wordt beschouwd (lees: "afslanken"). Alles wat goed past en goed voelt op dit moment (niet ooit) is een goede keuze.

"De favoriete kleur voor dagen met een slecht lichaamsbeeld is zwart", zegt Josie Buck, een voedings- en eetpsychologie-coach en oprichter van The Mindful Cook. "[Dit is] gebaseerd op giftig advies, ongetwijfeld geworteld in de voedingscultuur, dat zwart de meest flatterende kleur is." Buck rebelleert door de mooiste kleren te dragen die ze in haar kast kan vinden.

Misschien vindt u het ook handig om een ​​'bad body image day-outfit' aan te wijzen die u kunt aantrekken wanneer u zich niet goed voelt over hoe u eruitziet. "Bonuspunten als het ook schattig is, want dat is een extra stemmingsbooster!" zegt Shira Rosenbluth, een lichaamsbeeldtherapeut en stijlblogger. "Veel van mijn klanten vallen in de val door de helft van hun garderobe te passen op dagen met een hard lichaam en dat maakt de dingen meestal alleen maar erger - dus het hebben van die go-to-outfit kan handig zijn."

Leuke dingen voor jezelf doen is een van de krachtigste dingen die je kunt doen om jezelf eraan te herinneren dat je belangrijk bent - en dat je lichaam zorg verdient. "Mijn favoriete dingen om te doen voor een oppepper zijn mijn nagels lakken, mijn haar wassen, make-up opdoen, scheren en [mijn lichaam hydrateren, een outfit dragen waarin ik me geweldig voel, een geliefde bellen, lekker eten', zegt Westley. Waar jij je het beste bij voelt, doe dat.

Dat gezegd hebbende, is het ook belangrijk om te onthouden dat wanneer je jezelf een beetje down voelt, je geen enkele verplichting hebt om iets te doen waar je geen zin in hebt. Als verkleden en make-up opdoen het laatste is wat je nu nodig hebt, is dat ook goed.

Olakemi Obi, een voorstander van model- en lichaamspositiviteit, vindt mode en schoonheid nuttige hulpmiddelen, maar binnen grenzen. "Ik ben niet altijd glamour", zegt ze. "Ik ben graag nog steeds zorgeloos, [zonder] make-up op en in comfortabele loungewear. We moeten hoe dan ook comfortabel in onze EIGEN huid zitten. Dat is wat ik denk dat echt helpt bij het zelfvertrouwen van het lichaam: echt accepteren en gelukkig zijn met wie je bent."

Ten slotte gaat zelfzorg niet alleen over verwennerij. "Denk over het algemeen na over activiteiten die u kunt doen, die u helpen om u ontspannen te voelen, uw humeur een boost te geven of die verband houden met uw waarden", zegt Rollin. Of het nu gaat om een ​​dagboek bijhouden, tijd doorbrengen met vrienden, een bad nemen of mediteren, er zijn tal van manieren om voor jezelf te zorgen die niets te maken hebben met je uiterlijk.

GERELATEERD: Het is tijd om 'zelfzorg' opnieuw te definiëren

Sporten wordt zo vaak geassocieerd met het veranderen van je lichaam, maar het kan ook een prachtige manier zijn om op een niet-uiterlijk-gerelateerde manier contact te maken met je lichaam. Zorg ervoor dat je een activiteit doet die je leuk vindt - bijvoorbeeld een wandeling maken of dansen in je kamer - niet iets waarvan je denkt dat je het "zou moeten" doen. "Voor mij is het buiten zijn in de natuur en wandelen (de natuur heeft een manier om je te aarden), " zegt Buck. "Ik ben ook een beetje een liefhebber van zeeduiken en ik hou ook van yoga als een manier om opnieuw contact te maken."

Als je je down voelt, is de sleutel om jezelf te omringen met dingen die je vreugde brengen. En wat is er leuker dan je favoriete nummers te laten knallen? Westley houdt van een beetje Lizzo om op te dansen, terwijl Buck zweert bij Nina Simone's "Ain't Got No, I Got Life." En kunnen we je interesseren voor een kleine Rihanna om je vast te houden tot haar vermeende nieuwe release?

GERELATEERD: Lizzo's nieuwste TikTok is een krachtige herinnering om vanuit elke hoek van je lichaam te houden

Sociale media zijn niet altijd de beste plek om je te helpen vrede te sluiten met je lichaam, maar het kan ook een heel waardevol hulpmiddel zijn - zolang je het maar op de juiste manier gebruikt. Een van de beste beslissingen die ik nam, was bijvoorbeeld het volgen van de #VoedselVrijheid hashtag op Instagram terwijl ik aan het werken was Dit artikel bijvoorbeeld over de beweging.

Vooral voor mensen in meer gemarginaliseerde lichamen, zoals mensen met een handicap, kunnen sociale media een positieve kracht zijn. "Ik worstel regelmatig met problemen met mijn lichaamsbeeld en heb een aantal nieuwe negatieve gedachten over mijn lichaam moeten verwerken sinds ik rolstoelgebruiker ben geworden", zegt Lisa Walters, een handicapblogger en pleitbezorger. Walters zegt dat ze op die moeilijke dagen graag op Instagram gaat en de hashtag zoekt #BabeWithAMMobilityAid dat is begonnen door @LittlePineNeedle. ze zegt. "Het is echt nuttig om te zien dat zoveel andere mensen hun mobiliteitshulpmiddelen schommelen en ze met trots en vertrouwen gebruiken."

De bottom line met het gebruik van sociale media? Volg de makers die je inspireren en je een goed gevoel over jezelf geven, en ontvolg degenen die het tegenovergestelde doen.

Over sociale media gesproken, een bijzonder verraderlijke trigger voor een slecht lichaamsbeeld is om andere mensen te zien met een ander lichaamstype dan het jouwe, een die u als 'beter' kunt beschouwen. Als je veel tijd besteedt aan scrollen, zul je waarschijnlijk worden blootgesteld aan veel van deze afbeeldingen, en dit kan echt optellen. Dit is iets dat Obi zorgvuldig probeert te vermijden. "Vergelijking is de dief van vreugde", zegt ze. "Je moet alleen naar jezelf kijken en hoe je beter kunt worden. Wat is beter voor JOUW welzijn en je zelfbeeld."

Je lichaam is zoveel meer dan uiterlijk. Buck zweert bij een simpele methode: schrijf je lichaam een ​​bedankbriefje. Dit kan ongemakkelijk of zelfs een beetje gek aanvoelen, maar het kan je helpen om hernieuwde waardering te krijgen voor alles wat je lichaam is. Toen bijvoorbeeld de lockdown-beperkingen afgelopen zomer in het VK werden versoepeld, schreef Buck: "Beste instantie, bedankt dat je me ongeschonden en gezond door de pandemie hebt geholpen."

Andere vrouwen in haar gemeenschap schreven dingen als: "Bedankt dat je me in staat hebt gesteld een baby te verwekken, bedankt dat je me toestaat om de wereld rond te reizen, bedankt omdat ik bloed mocht geven zodat ik anderen kan helpen." Als het niet jouw ding is om het op te schrijven, kun je nog steeds een heel eind komen door alle manieren te erkennen waarop je lichaam je dient.

"Sommige mensen voelen zich schuldig of schamen zich omdat ze worstelen met lichaamsbeeldproblemen", zegt Rosenbluth. In dat geval kan 'een zelfcompassie-meditatie nuttig zijn'.

Rosenbluth raadt aan om de taal die je gebruikt om over jezelf te praten, te veranderen. "Als je go-to-gedachte als je in de spiegel kijkt bijvoorbeeld is: 'Ik ben walgelijk en ik zie er afschuwelijk uit in deze spijkerbroek', misschien iets zeggen als 'Ik worstel vandaag met mijn lichaamsbeeld en ik kan nog steeds voor mezelf zorgen en mezelf trakteren welwillend.'"

Misschien vindt u aardig zijn voor anderen ook nuttig. "Het doen van willekeurige daden van vriendelijkheid voor andere mensen kan een stemmingsbooster zijn die je gedachten afleidt van je negatieve lichaamsbeeld", zegt Rollin. "Stuur een vriend of familielid een sms over hoeveel je hen waardeert. Koop koffie voor een vreemde. Bedenk hoe je de dag van iemand anders kunt maken en het kan je eigen dag opfleuren."

Als dagen met een slecht lichaamsbeeld momenteel de norm voor je zijn, moet je misschien wat dieper graven om zelfcompassie te vinden. Hier leest u hoe u eraan kunt werken om meer dagen aan de positieve kant door te brengen.

Rollin stelt voor om jezelf de vraag te stellen: "Wat denk ik dat het hebben van mijn 'ideale lichaam' me zou brengen?" Heb je soms het gevoel dat je leven alleen zal zijn? beginnen als je eenmaal het lichaam van je dromen hebt? Raad eens wat: je leven is al aan de gang. "Elke dag vinden mensen in alle soorten en maten liefde, bereiken ze succes en voelen ze vreugde en geluk", zegt Rollin. "Geluk en gezondheid zijn niet maatspecifiek." Laat die van jou niet aan je voorbij gaan, want je bent druk aan het grijnzen om wat je in de spiegel ziet.

"Het is belangrijk om te kijken naar wat je jezelf vertelt dat je 'ideale lichaam' je zou brengen, en of een van die dingen positieve doelen zijn - d.w.z. zelfvertrouwen, of 'ik zou eindelijk gaan daten' - om te kijken hoe je die doelen kunt nastreven zonder te proberen je lichaam te veranderen, "voegt Rollin eraan toe.

Vaak gaat een negatief lichaamsbeeld helemaal niet over je lichaam. "Vaak is het gemakkelijker om ons te concentreren op wat we niet leuk vinden aan ons uiterlijk dan om na te denken over de andere problemen in ons leven die de lichaamshaat misschien maskeert", zegt Rollin. "Het is bijvoorbeeld gemakkelijker om te praten over het haten van je dijen dan om na te denken over hoe je recente breuk je een onwaardig en onbemind gevoel heeft gegeven."

De last van je slecht voelen over je lichaam is niet alleen van jou. We zouden "de schaamte en zelfhaat moeten nemen en het moeten veranderen in een dieetcultuur waar het thuishoort", zegt Rosenbluth. Dagen met een slecht lichaamsbeeld zijn normaal, maar onthoud: "Het is de voedingscultuur die het probleem is, niet jouw lichaam."